Hvilken Kom Først: Soveproblemer Eller ADHD-symptomene?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hva er ADHD?

ADHD (ADHD) er en kronisk tilstand som forårsaker forskjellige hyperaktive og forstyrrende oppførsler. Personer med ADHD har ofte problemer med å fokusere, sitte stille og kontrollere impulsene deres. ADHD rammer millioner av barn hvert år, og fortsetter i mange tilfeller til voksen alder. Forstyrrelsen er mye mer vanlig hos gutter enn jenter, men forekommer likt hos menn og kvinner.

Den nøyaktige årsaken til ADHD er ikke kjent. Imidlertid mener forskere genetikk og visse miljøfaktorer kan bidra til dens utvikling. Det er ingen kur mot ADHD, men flere behandlinger kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer.

Symptomer på ADHD

Symptomer på ADHD kan vises hos barn så små som 2 år, og de reduseres vanligvis med alderen. Vanlige symptomer på ADHD inkluderer:

problemer med å fokusere eller holde seg på oppgaven
dagdrømmer ofte
ser ut til å ikke høre
problemer med å følge instruksjoner eller etterbehandlingsoppgaver
å miste eller glemme ting lett
problemer med å organisere oppgaver og aktiviteter
ofte fidgeting eller squirming
snakker overdreven
regelmessig avbryter andres samtaler eller aktiviteter
å være utålmodig og lett irritert

Symptomer på ADHD kan påvirke mange områder i livet. Personer med ADHD sliter ofte med skole, arbeid og forhold. Det er også mer sannsynlig at de har eksisterende forhold, som angst, depresjon og søvnforstyrrelser.

Forbindelsen mellom ADHD og søvnproblemer

Søvnforstyrrelser antas å være en av de vanligste typene tilstander blant voksne og barn med ADHD. Det antas at symptomene på ADHD gjør det utfordrende å slå seg ned nok til å sovne eller sovne. Dette kan forårsake en rekke søvnproblemer som gjør det vanskelig å få en god natts søvn.

Mangel på søvn kan forverre noen ADHD og ADHD relaterte symptomer, spesielt angst. Imidlertid påvirker dårlig søvnkvalitet vanligvis barn og voksne på en annen måte. Når barn ikke får nok søvn, blir de vanligvis mer hyperaktive. Voksne derimot føler seg mer utmattet og har mangel på energi.

Vanlige søvnproblemer

Søvnforstyrrelser er definert som forhold som forstyrrer evnen til å sove godt med jevne mellomrom. De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn hver natt, mens barn kan trenge ni til 13 timers søvn.

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor ADHD og søvnforstyrrelser ofte oppstår sammen. Imidlertid antas det at ADHD-symptomer kan gjøre det vanskelig for folk å sove godt. Noen medisiner som brukes til å behandle ADHD kan også forårsake søvnproblemer, spesielt hvis de tas senere på dagen.

Vanlige søvnforstyrrelser blant personer med ADHD inkluderer søvnløshet, rastløse bensyndrom og søvnapné.

Søvnløshet

Insomnia er en søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne, sove eller begge deler. Personer med søvnløshet våkner vanligvis ikke og blir hvile. Dette kan gjøre det vanskelig for dem å fungere normalt i løpet av dagen. Det kan påvirke humør, energinivå og generell livskvalitet.

Søvnløshet har en tendens til å bli mer vanlig med alderen, ettersom endringer i søvnmønster og generell helse forekommer. Symptomer på søvnløshet inkluderer ofte:

problemer med å sovne
våkner fra søvn om natten
våkner for tidlig
ikke føler meg uthvilt etter søvnen
føler deg trøtt eller søvnig i løpet av dagen
føler deg engstelig, deprimert eller irritabel
problemer med å fokusere eller huske ting
gjør flere feil enn vanlig
spenningshodepine
fordøyelsesproblemer

Restless Legs Syndrome

Restless legs syndrom, også kjent som Willis-Ekbom sykdom, er preget av et overveldende behov for å bevege bena. Dette ønsket utløses vanligvis av ubehag i bena, som bankende, verkende eller kløende. Disse ubehagelige følelsene oppstår ofte om natten, spesielt når en person legger seg. Å bevege seg kan få ubehaget til å forsvinne midlertidig.

Restless legs syndrom kan påvirke mennesker i alle aldre, men det blir vanligvis mer intenst når tiden går. Det kan gjøre det vanskelig å sove, noe som kan føre til søvnighet og tretthet på dagtid. Symptomene på rastløse bensyndrom inkluderer:

en ubehagelig følelse i bena som begynner etter å ha ligget ned eller sittet i lang tid
uimotståelig trang til å bevege bena
ubehag i bena som midlertidig avtar når beina beveges
rykende eller sparkende ben under søvn
våkner fra søvn på grunn av bevegelser i bena

Søvnapné

Søvnapné er en alvorlig søvnforstyrrelse der pusten midlertidig stopper under søvnen. Personer med søvnapné snorker ofte høyt og føler seg slitne selv etter en hel natts søvn. Det er tre hovedtyper av søvnapné:

hindrende søvnapné, som oppstår når musklene i halsen slapper unormalt av
sentral søvnapné, som oppstår når hjernen ikke sender de rette signalene til musklene som kontrollerer pusten
komplekst søvnapné-syndrom, som oppstår når noen har både hindrende og sentral søvnapné på samme tid

Mens det er forskjellige typer søvnapné, deler de alle de vanlige symptomene. Disse symptomene inkluderer:

snorker høyt (mest hos personer med hindrende søvnapné)
puste som starter og stopper under søvn (observert av en annen person)
våkner i løpet av søvnen og føler deg kortpustet (mest hos personer med sentral søvnapné)
våkner med tørr munn eller sår hals
har hodepine om morgenen
problemer med å sove
å være veldig søvnig om dagen
problemer med å fokusere
irritabilitet

Diagnostisering av søvnproblemer

Søvnforstyrrelser kan noen ganger maskere ADHD-diagnoser, spesielt hos voksne. Så leger må være ekstra forsiktige når de screenes for søvnproblemer hos personer med ADHD.

Hvis noen med ADHD klager over søvnproblemer, vil legen deres ta en grundig søvnhistorie. Dette innebærer å spørre personen om:

deres vanlige leggetid
hvor lang tid det tar å sovne
oppvåkninger i løpet av natten
problemer med å våkne
lur på dagtid
energinivå på dagtid

Legen kan også gi dem en "søvndagbok." I dagboken blir de bedt om å registrere søvnvanene sine over flere uker.

Hvis det er mistanke om en søvnforstyrrelse, kan legen utføre forskjellige diagnostiske tester. Det er to hovedtester som brukes til å diagnostisere søvnforstyrrelser:

Nattlig polysomnography test

Denne testen gjøres på et laboratorium mens en person sover. Personen er koblet til utstyr som overvåker vitale tegn så vel som aktivitet i hjerte, lunger, hjerne og ben under søvn. Personer med søvnforstyrrelser har vanligvis en kortere samlet søvntid, beveger lemmene mer under søvnen og kan utvise annen uregelmessig atferd mens de sover.

Hjemmesøvnprøver

Som navnet antyder er denne testen utført hjemme. Den blir utført på samme måte som en nattlig polysomnografitest. Personen vil bli gitt overvåkningsutstyret som skal brukes hjemme mens han sover. Unormale vitale tegnmålinger, bevegelser og pustemønstre har en tendens til å indikere en søvnforstyrrelse.

Behandling av søvnproblemer

Hos mennesker med ADHD er det viktig å etablere en god behandlingsplan for søvnforstyrrelser. Dette innebærer ofte psykoterapi eller medisinske behandlinger som hjelper til med å fremme normal søvn.

Noen vanlige psykoterapiteknikker inkluderer:

kognitiv atferdsterapi, som kan vise deg hvordan du kan håndtere eller eliminere følelser av angst og tanker som holder deg fra å sovne
avslapningsteknikker, som meditasjon og dype pusteøvelser, som kan bidra til å redusere stress før sengetid
stimuluskontroll, som kan lære deg å begrense tiden du bruker i sengen, slik at du bare forbinder sengen din med søvn
søvnbegrensning, som med vilje fratar deg søvn, slik at du får bedre søvn dagen etter
lysbehandling, som kan bidra til å tilbakestille den interne klokken slik at du sovner på et senere eller mer passende tidspunkt

Noen medisinske behandlinger som kan hjelpe med søvnforstyrrelser inkluderer:

reseptbelagte sovepiller, for eksempel zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata)
kalsiumkanalblokkere og muskelavslappende midler for å hjelpe de med rastløse bensyndrom
kontinuerlig positivt luftveispress (CPAP) maskin, som hjelper med å holde luftveiene åpne og forhindrer søvnapné
muntlige apparater for å holde halsen åpen og forhindre søvnapné

Det er også viktig å gjøre visse livsstilsjusteringer. Noen livsstils- og hjemmebehandlinger for søvnforstyrrelser inkluderer:

å legge seg og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene
unngå koffein sent på ettermiddagen og på kvelden
unngå nikotin og alkohol nær sengetid
unngå å bruke elektronikk før sengetid
bruker sengen bare for å sove
holde soverommet mørkt, stille og kjølig
får nok trening i løpet av dagen
unngå tunge måltider nær sengetid
etablere en avslappingsrutine før sengetid, for eksempel å lese, gjøre yoga eller ta et varmt bad

Å ha en søvnforstyrrelse i tillegg til ADHD er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid redusere symptomene dine sterkt og forbedre søvnen din.