Fordelene med trening
Alle har godt av trening. Det er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. For de 400 000 amerikanerne med multippel sklerose (MS) har trening noen spesifikke fordeler. Disse inkluderer:
- lindrende symptomer
- bidra til å fremme mobilitet
- minimere risikoen for noen komplikasjoner
Det er imidlertid viktig å ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan be deg jobbe spesifikt med en fysioterapeut eller ergoterapeut til du har lært hvordan du utfører øvelser uten å overarbeide musklene.
Her er ni typer trening du kan gjøre på egen hånd eller med assistanse fra en fysioterapeut. Disse øvelsene er ment å hjelpe deg med å opprettholde en høy livskvalitet og lette symptomene dine.
yoga
En studie fra Oregon Health & Science University fant at personer med MS som praktiserte yoga opplevde mindre tretthet sammenlignet med personer med MS som ikke hadde praktisert yoga.
Abdominal pust, som praktiseres under yoga, kan bidra til å forbedre pusten din selv når du ikke driver med yoga. Jo bedre du puster, jo lettere kan blodet sirkulere gjennom kroppen din. Dette forbedrer luftveiene og hjertehelsen.
Vannøvelse
Personer med MS opplever ofte overoppheting, spesielt når de trener ute. Av den grunn vil trening i et basseng hjelpe deg med å holde deg kjølig.
Vann har også en naturlig oppdrift som støtter kroppen din og gjør bevegelsen enklere. Du kan føle deg mer fleksibel enn du gjør når du ikke er i vannet. Dette betyr at du kanskje kan gjøre ting i et basseng du ikke kan gjøre ut av bassenget, for eksempel:
- tøye ut
- løfte vekter
- utføre kondisjonstrening
Også disse aktivitetene kan øke både mental og fysisk helse.
Vektløfting
Den virkelige kraften i vektløfting er ikke det du ser på utsiden. Det er det som skjer i kroppen din. Styrketrening kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og rebound raskere fra skade. Det kan også bidra til å forhindre skader.
Personer med MS kan ønske å prøve en vekt- eller motstandstreningsaktivitet. En trent fysioterapeut eller trener kan skreddersy en treningsrutine etter dine behov.
strekker
Strekking tilbyr noen av de samme fordelene som yoga. Disse inkluderer:
- slik at kroppen får puste
- beroliger sinnet
- stimulerende muskler
Strekking kan også hjelpe:
- øke bevegelsesområdet
- reduser muskelspenningen
- bygge muskel utholdenhet
Balanse ball
MS påvirker lillehjernen i hjernen. Denne delen av hjernen din er ansvarlig for balanse og koordinering. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, kan en balansekule hjelpe.
Du kan bruke en balansekule for å trene de viktigste muskelgruppene og andre sanseorganer i kroppen din for å kompensere for balanse- og koordinasjonsvansker. Balanse- eller medisinballer kan også brukes i styrketrening.
Kampsport
Noen former for kampsport, for eksempel tai chi, har veldig lite utslag. Tai chi har blitt populært for personer med MS fordi det hjelper med fleksibilitet og balanse og bygger kjernestyrke.
Aerob trening
Enhver trening som hever pulsen og øker respirasjonsfrekvensen gir mange helsemessige fordeler. Denne typen trening kan til og med hjelpe med blærekontroll. Aerobics er en flott måte å øke kroppens naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS og bygge utholdenhet. Eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, svømming og sykling.
Liggende sykling
Tradisjonell sykling kan være for utfordrende for en person med MS. Imidlertid kan modifisert sykling, for eksempel liggende sykling, være nyttig. Du vil fremdeles tråkke som på en tradisjonell sykkel, men du trenger ikke å bekymre deg for balanse og koordinasjon fordi sykkelen står stille.
sport
Idrettsaktiviteter fremmer balanse, koordinering og styrke. Noen av disse aktivitetene inkluderer:
- basketball
- håndball
- golf
- tennis
- hesteridning
Mange av disse aktivitetene kan endres for en person med MS. I tillegg til de fysiske fordelene, kan det være gunstig for din mentale helse å spille en favorittidrett.
Ting du må huske på mens du trener
Hvis du ikke klarer å følge med kravene i en 20- eller 30-minutters treningsrutine, kan du dele den opp. Fem minutters treningsperioder kan være like gunstig for helsen din.
