Oversikt
Perimenopause er kroppens naturlige overgang til å produsere mindre østrogen. Ettersom eggstokkene dine produserer mindre av østrogenhormonet, blir periodene dine uregelmessige. Du kan begynne å hoppe over perioder. Etter hvert vil den månedlige syklusen stoppe helt. Når du har gått et år uten å ha en periode, har du nådd full overgangsalder. For den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen skjer dette rundt fylte 51. Symptomene assosiert med perimenopause kan vare alt fra noen måneder til flere år.
Menstruasjonsovergangen er preget av kroppens tilpasning til nye hormonnivåer. Dette kan gi symptomer på vaginal tørrhet, hetetokter og problemer med å sove. Sexlysten din kan avta, og metabolismen kan avta. Disse symptomene kan behandles med reseptbelagte hormonerstatninger, men det kan være lurt å prøve hjemmemedisiner først. Fortsett å lese for å finne ut om hjemmemedisiner for perimenopause.
1. Ginseng
Bakken ginsengrot kan konsumeres som en te eller tas i en kapselform. Det er lett tilgjengelig i de fleste apotek, noen supermarkeder og online. Ginseng har blitt brukt som beroligende middel i asiatiske land i århundrer. Selv om det ikke er holdepunkter for at ginseng kan behandle hetetokter, er det funnet at de beroligende effektene av ginseng forbedrer søvnens kvalitet og varighet.
2. Svart cohosh
Svart cohosh er en urt som er hjemmehørende i Nord-Amerika. Røttene til svart cohosh blir malt i et kostholdstilskudd. Svart cohosh er en av de mest populære naturlige midler som kvinner bruker for symptomer på overgangsalderen. Men det er motstridende bevis for hvor effektiv den er. Minst en gjennomgang av placebokontrollerte studier som involverte svart cohosh for symptomer på overgangsalderen indikerte at det hjelper mot symptomer på overgangsalderen.
3. Soya
Å endre kostholdet ditt slik at det inkluderer mer soyaprodukter kan lette symptomer på overgangsalderen. Soya inneholder et plantebasert østrogen kalt isoflavones, slik at det kan hjelpe deg å tilpasse deg de mindre mengdene østrogen som kroppen din nå produserer. Hetetokter, nattesvette og til og med tørrhet i skjeden kan forbedres av dette middelet. Soyabønner, edamame, tofu og soyamelk er de mest direkte måtene å innlemme mer soya i kostholdet ditt. Du kan også kjøpe soyabønneekstrakt til bruk for symptomene dine.
4. Vitamin D
Når eggstokkene dine slutter å produsere østrogen, er du i en høyere risikokategori for å utvikle osteoporose. Å ta et D-vitamintilskudd vil kanskje ikke forbedre hetetokter eller tørrhet i skjeden, men det vil bidra til å gjøre beinene dine sterkere. D-vitamin kan også øke humøret ditt, noe som kan hjelpe din selvoppfatning og stabilisere følelsene dine.
5. Wild yam
Wild yam er en botanikk som har potensiell østrogenaktivitet. Dette betyr at wild yam-tilskudd kan etterligne effekten av østrogen på kroppen din. Forskere ber om flere studier på hvordan planteekstrakter som rød yam kan hjelpe kvinner i perimenopause. Nåværende forskning indikerer at vill yam ikke er så effektiv som andre rettsmidler. Hvis du vil prøve villam, kan du kjøpe en krem til å påføre lokalt, eller ta ekstrakten i pilleform.
6. Yoga
Yoga har blitt en populær praksis for kvinner som påvirkes av søvnløshet, humørsvingninger og hetetokter som følge av overgangsalder. Studier antyder at yoga kan hjelpe deg med å sove bedre og resultere i et mer stabilt humør under perimenopause. Å lære yoga i en klassesammenheng eller å trene hjemme ved å bruke tutorials på internett, kan også forbedre mindfulness og gjenopprette en fredelig følelse i hverdagen din.
7. Fransk maritim furubarkekstrakt
Furu barkekstrakt kalles også Pycnogenol. Det kan kjøpes på nettet eller i noen helsekostbutikker. Denne ekstrakten består av plantebaserte hormoner og organiske kjemikalier som kalles flavonoider. En studie fant at å ta Pycnogenol i løpet av fire uker forbedret hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen betydelig.
8. Dong quai
Dong quai er et middel fra tradisjonell kinesisk medisin. Roten til denne planten brukes som skjær, ekstrakt og som te. Fordelene ved å bruke dong quai for perimenopause er uklare. Selv om noen kvinner rapporterer at de har det bedre etter å ha brukt det, indikerte en gjennomgang av ikke-hormonell behandling mot perimenopause at dong quai ikke hadde noen effekt på hetetokter og andre symptomer. Du kan prøve dong quai ved å ta et urtetilskudd eller ved å drikke te laget av en dong quai tepose.
Risiko og komplikasjoner
Vær oppmerksom på potensielle interaksjoner av urtetilskudd før du prøver noe middel. Soyaprodukter kan samhandle med antidepressiva og syntetisk østrogen, og kan øke risikoen for andre helsemessige forhold. Ginseng kan faktisk forårsake søvnløshet og hodepine hvis du tar for mye av det.
Hvis du føler behov for å prøve naturlige midler mot symptomer på perimenopause, kan du prøve en om gangen. Ikke overvelde kroppen din når den allerede er tilpasset en ny normal balanse av hormoner.
Hold kommunikasjonslinjene åpne med legen din. Hvis alternativ medisin ikke holder symptomene dine i sjakk, kan det hende du må vurdere syntetisk østrogen eller mer tradisjonell overgangsalder.
Ta bort
Det er noen bevis for at naturlige midler kan hjelpe med hetetokter og nattesvetsymptomer på perimenopause. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke virkemidler som er mest effektive. Noen rettsmidler fungerer kanskje ikke for alle. Snakk med legen din hvis symptomer på perimenopause påvirker søvnkvaliteten din eller forholdet ditt.
