Oversikt
Diabetes type 2 er en kronisk sykdom som krever kontinuerlig planlegging og bevissthet. Jo lenger du har diabetes, jo høyere er risikoen for komplikasjoner. Heldigvis kan du gjøre flere livsstilsendringer som kan forhindre komplikasjoner.
Her er noen trinn du kan ta nå for å planlegge for fremtiden din med diabetes type 2.
Kom i gang
Fysisk aktivitet er viktig for diabetesbehandling. Enhver type bevegelse er nyttig, så velg gjerne noe du virkelig liker. Målet er å få omtrent 30 minutter aktivitet minst fem ganger per uke, eller minst 150 minutter totalt per uke.
Du kan starte med korte turer. Hvis du elsker å danse, kan du kanskje melde deg på en dansekurs som møtes noen ganger per uke. Selv hagearbeid eller raking av blader kan betraktes som aerob aktivitet.
Jo mer du beveger deg nå, desto lettere blir det å administrere blodsukkernivået. Snakk med helseteamet ditt før du starter en ny fysisk aktivitetsrutine.
Overvei kostholdet ditt
Å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt er en annen viktig måte å hjelpe deg med å håndtere diabetes. En registrert kostholdsekspert er en flott ressurs for å lære å gjøre dette.
American Diabetes Association anbefaler å spise et lite karbohydratdiett. Målet å inkludere mer frukt og grønnsaker, så vel som magre proteiner og fullkorn. Unngå mat som øker blodsukkernivået ditt kan redusere risikoen for fremtidige komplikasjoner.
Mat å legge til kostholdet ditt
- fet fisk, som laks, tunfisk, ansjos og makrell
- løvrike greener
- fargerike frukt og grønnsaker
- nøtter og frø
- ekstra jomfru olivenolje
- nonfat eller lite fett meieri
- egg
- avokado
- helkorn
- magert kjøtt
Mat å kutte ut kostholdet ditt
- sukker-søtet drikke, som søt te, juice og brus
- loff
- pasta
- hvit ris
- sukker, inkludert brunt sukker og "naturlige" sukkerarter som honning, agave nektar og lønnesirup
- ferdigpakkede snacks
- stekt mat
- mat med høyt salt
- tørket frukt
- is og andre søtsaker
- øl
Oppretthold sunn vekt
Hvis du er overvektig, kan det å miste bare noen kilo virkelig gjøre en forskjell i diabeteshåndteringen. Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å opprettholde en sunn vekt, men det er ikke umulig.
En registrert kostholdsspesialist kan samarbeide med deg for å bestemme dine mål og metoder for vekttap. Enkle endringer i kostholdet ditt, som å bytte sukkerholdig brus for vann, kan virkelig legge til.
Ta vare på føttene
Dårlig blodstrøm og nerveskader forårsaket av høyt blodsukker kan føre til fotsår. For å forhindre dette, bør du bruke komfortable, støttende sko med komfortable sokker. Sørg for å sjekke føttene ofte for tegn på blemmer eller sår.
Planlegg avtaler på forhånd
Du kan forhindre mange komplikasjoner av diabetes ved tidlig oppdagelse og behandling. Dette betyr at du må besøke legen din regelmessig, selv om du ikke har noen nye symptomer.
Planlegg avtalene dine på forhånd, og hold dem i en kalender slik at du ikke glemmer eller prøver å legge dem fra deg. Ved hver kontroll vil legen din utføre viktige tester for å overvåke effektiviteten til de nåværende medisinene dine. De vil også sikre at du ikke utvikler andre problemer, for eksempel høyt blodtrykk eller nyresykdom.
Dann et diabetesomsorgsteam
Diabetes er en komplisert sykdom. Fordi det kan føre til mange mulige komplikasjoner, må du besøke mer enn bare en primærlege. Sett sammen et diabetesomsorgsteam nå for å bekrefte at du er godt nok ivaretatt i tilfelle det oppstår komplikasjoner.
Diabetesomsorgsteamet ditt kan omfatte:
- registrert kostholdsekspert
- diabetes pedagog
- farmasøyt
- tannlege
- endokrinolog
- øyelege
- nevrolog
- leverandør av mental helse
- sosialarbeider
- fysioterapeut
- nephrologist
Sett av midler til fremtidig omsorg
Helsevesen er dyrt, og det kan være utrolig utfordrende å betale for omsorg for en kronisk tilstand. Minst 70 prosent av mennesker over 65 år vil trenge en slags hjelp når de eldes, ifølge American Diabetes Association. Etter hvert kan det hende du trenger hjelp til hverdagsaktiviteter.
Langtidsomsorg kan gis hjemme eller på et assistent bofasiliteter. Det er lurt å begynne å sette av noen midler nå slik at du kan betale for denne typen omsorg i fremtiden. Medicare og andre forsikringer dekker vanligvis ikke denne typen omsorg.
Be om hjelp
Hvis du er i en klype, er det ressurser tilgjengelig som hjelper deg å betale for diabetesmedisinene dine. Her er noen tips for å redusere kostnadene for medisiner og forsyninger:
- Spør legen din om du kan få en betalingsplan.
- Finn en gratis eller billig helsestasjon.
- Spør sykehus om medfølende omsorgsprogrammer.
- Finn produsenten av de foreskrevne medisinene dine for å se om de tilbyr økonomisk assistanse eller copay-assistanseprogrammer.
- Ring American Diabetes Association Center for informasjon og samfunnsstøtte på 1-800-DIABETES.
Spark usunne vaner
Røyking øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, spesielt når du har diabetes. Å drikke for store mengder alkohol kan også forverre blodsukkernivået og generell helse. Jo tidligere du avslutter disse vanene, jo bedre.
Ta bort
Diabetesomsorgsteamet, familien og vennene dine er alle der for å hjelpe deg med å planlegge for en vellykket fremtid. Men husk at det er du som roper skuddene. Å spise sunnere, få mer trening, gå ned i vekt, ta gode økonomiske avgjørelser og regelmessige besøk med legen din kan sette deg opp for en enklere fremtid med diabetes.
