Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er lavt blodtrykk?
Lavt blodtrykk, også kalt hypotensjon, betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker.
En normal blodtrykksavlesning er vanligvis mellom 90/60 og 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg), men tall utenfor dette området kan fremdeles være OK.
En sunn blodtrykkslesning for kroppen din er basert på:
- medisinsk historie
- alder
- generell tilstand
Legen din kan diagnostisere deg med lavt blodtrykk hvis avlesningen er under 90/60 mm Hg og du har andre symptomer, inkludert:
- uklart syn
- forvirring eller konsentrasjonsproblemer
- svimmelhet
- besvimelse
- ørhet
- kvalme eller oppkast
- svakhet
Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis du har:
- en rask puls
- grunne pust
- kald eller klam hud
Disse symptomene kan indikere sjokk, som er en medisinsk nødsituasjon.
Lavt blodtrykk har en rekke årsaker, inkludert:
- brå endring i stilling
- anemi
- lidelser i det autonome nervesystemet
- dehydrering
- kosthold
- å spise et stort måltid
- endokrine lidelser
- ekstrem allergisk reaksjon (anafylaksi)
- ekstremt blodtap
- hjerteinfarkt eller hjertesykdom
- lavt blodsukker
- visse medisiner
- svangerskap
- alvorlig infeksjon
- understreke
- skjoldbruskbetingelser
- kraftig trening
- nevrologiske sykdommer som Parkinson
Hva du skal spise
Å spise visse typer mat kan hjelpe deg med å øke blodtrykket. Overvåk symptomene dine og måle blodtrykket ditt regelmessig for å se hva som fungerer. Prøv å konsumere:
- Mer væske. Dehydrering reduserer blodvolumet, noe som får blodtrykket til å synke. Å holde seg hydrert er spesielt viktig når du trener.
- Matvarer som er rik på vitamin B-12. For lite vitamin B-12 kan føre til en viss type anemi, noe som kan forårsake lavt blodtrykk og tretthet. Matvarer som er høyt i B-12 inkluderer egg, forsterkede korn, kjøtt av dyr og næringsgjær.
- Mat som inneholder høyt folat. For lite folat kan også bidra til anemi. Eksempler på folatrik mat inkluderer asparges, bønner, linser, sitrusfrukter, bladgrønnsaker, egg og lever.
- Salt. Salt mat kan øke blodtrykket. Prøv å spise hermetikk suppe, røkt fisk, cottage cheese, syltede ting og oliven.
- Koffein. Kaffe og koffeinfri te kan midlertidig øke blodtrykket ved å stimulere det kardiovaskulære systemet og øke pulsen.
Tips for å unngå lavt blodtrykk
Snakk med helsepersonellet eller en kostholdsekspert om sunn mat å inkludere på handlelisten din. Det er måter du kan endre daglig atferd på, som også kan hjelpe.
Hvis du mistenker at du kan ha anemi, må du gå til helsepersonell for å teste hvilken type anemi og de beste behandlingsalternativene.
Her er noen andre endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å øke blodtrykket:
- Spis små måltider oftere. Store måltider kan gi mer dramatiske blodtrykksfall, siden kroppen din jobber hardere for å fordøye større måltider.
- Drikk mer vann og begrens alkohol. Dehydrering senker blodtrykket.
I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du kanskje også øke blodtrykket ved å gjøre disse livsstilsendringene:
- Hvis du trener utendørs i ekstrem varme, ta hyppige pauser og sørg for å øke fuktighetsinnsatsen.
- Unngå å tilbringe lang tid i badstuer, boblebad og dampbad som kan forårsake dehydrering.
- Endre kroppsposisjoner (som å stå opp) sakte.
- Unngå langvarig sengeleie.
- Bruk kompresjonsstrømper, som hjelper blodet til å bevege seg oppover fra bena og føttene. Du kan kjøpe dem på nettet.
Lavt blodtrykk og graviditet
Et fall i blodtrykket er vanlig i løpet av de første 24 ukene av svangerskapet. Sirkulasjonssystemet begynner å utvide seg, og hormonelle forandringer får blodkarene til å utvide seg.
Fortell OB-GYN hvis du opplever symptomer på lavt blodtrykk. Det kan hende du må være mer oppmerksom på hydratiseringen din i løpet av denne tiden.
Graviditetsrelatert lavt blodtrykk forsvinner vanligvis senere i svangerskapet eller like etter fødselen.
Det er viktig å kontrollere og overvåke blodtrykket ditt under graviditet for å eliminere alle underliggende årsaker til det, for eksempel anemi eller ektopisk graviditet.
Snakk med helsepersonellet om det generelle aktivitetsnivået og kostholdsvanene dine for å finne ut hvilke endringer du eventuelt bør gjøre.
Bunnlinjen
Mange medisinske tilstander, alder og medisiner kan påvirke blodtrykket. Arbeid med helsepersonell for å forsikre deg om at blodtrykksnivået er sunt for deg.
Å spise visse matvarer kan også påvirke blodtrykksnivået.
Hvis du prøver å øke blodtrykket gjennom kostholdet, er det viktig å ta kontakt med en helsepersonell eller kostholdsekspert for å forsikre deg om at du oppfyller ernæringsmessige behov.
