Først må du vite at du ikke er alene
Sex skal etterlate deg fornøyd - men hvis du noen gang har følt deg trist etterpå, er du ikke alene.
"Vanligvis løfter sex humøret på grunn av dopaminfrigjøring og serotonin øker, noe som forhindrer depresjon," sier Lea Lis, MD, en psykiater som spesialiserer seg på sex med en praksis i Southampton, New York.
Og likevel, sier hun, føler seg deprimert etter sex - til og med konsensual, god sex - er noe mange mennesker føler på et tidspunkt i livet.
En studie fra 2019 fant at 41 prosent av menneskene som hadde penis opplevd det i løpet av livet. En annen studie fant at 46 prosent av vulva-eierne opplevde det minst en gang i løpet av livet.
Det du opplever kan være post-coital dysfori
"Postcoital dysphoria (PCD) refererer til følelser som spenner fra tristhet til angst, agitasjon, sinne - i utgangspunktet enhver dårlig følelse etter sex som ikke er forventet," forklarer Gail Saltz, MD, førsteamanuensis i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan til og med få deg til å gråte.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan skje med eller uten en orgasme.
For eksempel fant en studie fra 2020 at postcoital symptomer var til stede etter samtykke sex, samt generell seksuell aktivitet og onani.
Hva forårsaker det?
"Det korte svaret er at vi ikke vet hva som forårsaker PCD," sier Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut. "Det har ikke blitt utført nok solid forskning ennå."
Forskere har noen teorier om:
Hormonene dine
"Det kan ha sammenheng med hormoner som er involvert i kjærlighet og tilknytning," sier Sher. "Under sex er de hormonelle, fysiologiske og emosjonelle prosessene sine i topp."
"Du opplever et utrolig nivå av stimulering, fysisk og ellers," fortsetter han. “Så plutselig stopper det hele opp og kroppen og sinnet ditt trenger å komme tilbake til baseline. Det er denne fysiologiske "dråpen" som kan føre til en subjektiv følelse av dysfori.”
Følelsene dine om sex
"En annen teori er at mennesker som har mye ubevisst skyld rundt sex generelt, kan oppleve PCD som et resultat," sier Sher. "Dette er mer sannsynlig hos mennesker som har vokst opp i hardt kritiske eller konservative kontekster, der sex har blitt innrammet som dårlig eller skittent."
Du trenger kanskje bare en pause fra sex.
"Å føle seg deprimert etter samleie kan ganske enkelt skyldes det faktum at du ikke er fysisk eller følelsesmessig klar for sex," sier sexterapeut Robert Thomas. "Å føle skyld og følelsesmessig fjern post-sex kan være en indikasjon på at du ikke har en dypt nok forbindelse med partneren din."
Følelsene dine rundt forholdet
"Å ha sex er en veldig intim opplevelse, og intimitet kan gjøre oss mer bevisste på ubevisste tanker og følelser, som inkluderer noen triste eller sinte tanker," sier Saltz.
Hvis du er i et lite oppfylt forhold, opplever følelser av harme overfor partneren din, eller på annen måte føler deg sviktet av dem, kan disse følelsene skje igjen både under og etter sex, slik at du føler deg trist.
Negativ kommunikasjon etter sex kan også være en trigger.
"Å ikke være fornøyd med den seksuelle opplevelsen kan være følelsesmessig tyngende, spesielt når forventningene dine ikke ble innfridd under samleiet," sier Thomas.
Hvis det er en one-night stand eller tilfeldig oppkobling, kan du også bli trist hvis du ikke virkelig kjenner partneren din. Kanskje føler du deg ensom, eller kanskje angrer du på møtet.
Kroppsproblemer
Det kan være vanskelig å glemme kroppsbildeproblemer du måtte ha.
Hvis du føler deg flau eller skammer deg over hvordan du ser ut, kan det utløse symptomer på PCD, tristhet eller depresjon.
Tidligere traumer eller overgrep
Hvis du har opplevd seksuelle overgrep eller overgrep tidligere, kan det føre til mange følelser av sårbarhet, frykt og skyld.
"[Mennesker] som har opplevd seksuelle overgrep [kan] knytte senere seksuelle møter - også de som er samtykke eller som oppstår i et intimt forhold - med traumet fra overgrepet," sier Lis.
Dette kan føre til følelser av skam, skyld, straff eller tap, og det kan påvirke hvordan du føler for sex - også lenge etter det første traumet.
Visse måter å bli berørt eller posisjoner kan også være utløsende, spesielt hvis du også opplever PTSD.
Stress eller annen psykologisk nød
Hvis du allerede føler deg stresset, engstelig eller ulykkelig i det daglige livet, kan sex kanskje bare tilby en midlertidig distraksjon. Det er vanskelig å virkelig legge følelsene til side lenge.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan det hende du sannsynligvis opplever symptomer på PCD.
Hva bør du gjøre hvis du føler deg deprimert?
Først må du vite at uansett hva du føler, skal du ikke føle at du må late som om du er glad for partneren din eller skjule hvordan du virkelig føler deg. Det er greit å la deg oppleve tristheten.
"Noen ganger gjør presset for å prøve å eliminere tristhet det enda vanskeligere for en person å føle seg i orden," sier Sher.
Neste, sjekk inn med deg selv og sørg for at du føler deg trygg, fysisk og mentalt.
Hvis du føler deg komfortabel, kan du prøve å snakke med partneren din om hvordan du har det. Hvis du vet, så fortell dem hva som plager deg. Noen ganger, bare ved å gi stemme til hvordan du føler deg, vil du føle deg litt bedre.
Hvis du heller vil være alene, er det greit også.
Her er noen gode spørsmål du kan stille deg:
- Var det noe spesifikt som partneren min gjorde for å utløse følelsene mine av depresjon?
- Hva er det jeg føler meg deprimert over?
- Gjenopplevde jeg en voldelig eller traumatisk hendelse?
- Skjer dette mye?
“Hvis dette skjer av og til, ikke bekymre deg for det, men tenk på hva som kan skje eller følges opp for deg følelsesmessig. Det kan være nyttig for deg, sier Saltz.
Nå ut til en helsepersonell
Mens depresjon etter sex ikke er uvanlig, er det ganske sjelden å føle seg deprimert etter regelmessig seksuell aktivitet.
En studie fra 2019 fant at 3 til 4 prosent av de mennesker som hadde penis som hadde føle seg deprimerte med jevne mellomrom. I en annen studie sa 5,1 prosent av mennesker som hadde vulva at de følte det noen ganger i løpet av de fire foregående ukene.
I følge Lis, "hvis det skjer veldig ofte, bør det ikke ignoreres."
Dette gjelder spesielt hvis depresjonen etter kjønn forstyrrer forholdet ditt, får deg til å frykte eller unngå intimitet helt, eller hvis du har hatt en historie med tidligere misbruk.
En terapeut, psykiater eller annen mental helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og utforske behandlingsalternativer sammen med deg.
Hva bør du gjøre hvis partneren din føler seg deprimert?
Hvis du merker at partneren din føler seg deprimert etter sex, er det første - og beste - du kan gjøre å gjøre oversikt over behovene deres.
Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, lytt. Prøv å ikke dømme.
Spør om det er noe du kan gjøre for å trøste dem. Noen mennesker liker å bli holdt når de føler seg triste. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.
Hvis de ikke vil snakke om det, kan du prøve å ikke krenke deg. De er kanskje ikke klare til å åpne for hva som plager dem.
Hvis de ber om plass, kan du gi dem dem - og prøv igjen å ikke bli såret at de ikke vil ha deg der.
Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller be om plass, er det greit å følge opp dem senere samme dag eller til og med om noen dager. Det er viktig å gi dem beskjed om at du er der for dem når de er klare.
Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut eller annen mental helsepersonell. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke bli urolig hvis de avviser ideen. Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldiggjør følelsene sine.
Du kan alltid spørre dem om å få hjelp igjen senere hvis du fortsatt er bekymret.
Det beste du kan gjøre som en støttende partner er å være der for dem på hvilken måte de trenger du skal være.
Bunnlinjen
Det er ganske vanlig å føle seg deprimert etter sex. Men hvis det skjer regelmessig, forstyrrer forholdet ditt, eller får deg til å unngå sex og intimitet helt, bør du vurdere å nå ut til en terapeut.
Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alle ting helse og vitenskap. Finn Simone på hennes nettsted, Facebook og Twitter.
