Først må du vite at du ikke er alene
Kanskje hadde du god, samtykke sex, og du følte deg bra med det første. Men da du lå der etterpå, kunne du ikke slutte å bekymre deg for hva som nettopp skjedde, hva det betydde eller hva som skulle skje videre.
Eller kanskje du følte deg engstelig for noe som på ingen måte var relatert til sexen du nettopp hadde, men av en eller annen grunn var det alt hjernen din ønsket å tenke på.
Så, før du visste ordet av det, tok angsten din fullstendig over øyeblikket og tankene dine løp. Kanskje du til og med hadde et panikkanfall.
Høres kjent ut?
Du er ikke den eneste personen dette har skjedd med.
Angst etter sex er en ekte ting og er faktisk ganske vanlig. Folk av alle kjønn kan bli berørt av det.
Ikke bare det, men det kan skje både under og etter enhver form for fysisk intimitet - ikke bare sex.
Det er ikke nødvendigvis post-coital dysfori - men det er mulig
Post-coital dysphoria (PCD) - også kjent som postcoital tristesse (PCT) - er en tilstand som kan forårsake følelser av tristhet, uro og gråt etter samleie. Det kan også forårsake angstfølelser.
Mens forskning på dette er noe begrenset, kan det påvirke kjønn eller seksuell legning. Det kan også være ganske vanlig.
En studie fra 2015 fant at 46 prosent av de 233 kvinnelige studentene undersøkte opplevde PCD minst en gang.
En studie fra 2019 fant at 41 prosent av de spurte mennene opplevde det i løpet av livet.
Hvis du opplever PCD, kan du føle deg engstelig, trist eller en kombinasjon av begge deler. Du kan føle forskjellige ting til forskjellige tider også.
Hva annet kan forårsake dette?
hormoner
Når du har sex, strømmer en rekke forskjellige hormoner gjennom kroppen din, inkludert dopamin og oksytocin. Hvis du orgasme, frigjøres andre hormoner også, for eksempel prolaktin.
Alt sammen kan disse hormonene forårsake noen ganske intense følelser.
Etter at seksuell aktivitet er slutt, synker disse hormonnivåene. Dette kan forårsake noen uventede følelser - spesielt angst.
Mange forskere tror at disse hormonelle svingningene kan spille en rolle i å forårsake PCD.
Følelsene dine rundt forholdet
Hvis du har uløste problemer, frykt eller bekymringer for forholdet ditt, kan sex føre dem opp og få deg til å føle deg overveldet - spesielt med alle disse hormonene.
Dette kan også være tilfelle hvis du ikke har mye historie med partneren din. All den usikkerheten og "nyheten" kan føre til følelser av angst.
Følelsene dine om sex og kroppen din
Mange mennesker har komplekse følelser og bekymringer rundt sex.
Kanskje du har en ide om hvordan sex skal se ut, eller hvordan det skal gå, eller at du er ukomfortabel med visse stillinger.
Kanskje er du bekymret for evnen din til å "prestere."
Noen ganger føler folk skyld eller skam rundt sex, og det er vanskelig å la følelsene ligge utenfor soverommet.
Det kan også være vanskelig å glemme alle kroppsbildeproblemer du måtte ha, og det er definitivt mulig å være engstelig for å bli sett naken.
Alle disse følelsene er utrolig vanlige, og de kan lett føre til angst etter et seksuelt møte.
Generell angst og stress
Har du mye som skjer i livet ditt akkurat nå? Hvis du føler deg generelt engstelig eller stresset i det daglige, kan det være vanskelig å virkelig legge det til side.
Du tror kanskje at du har sluppet det i øyeblikket, men kroppen din kan bare gå gjennom bevegelsene, noe som fører til at den godt tar sikkerhetskopi når du er ferdig.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan det hende du har større sannsynlighet for å oppleve symptomer på PCD - inkludert angst.
Studien i 2015 bemerket at selv om underliggende årsaker til PCD ikke er kjent, kan personer som opplever andre former for psykologisk lidelse, utgjøre flere mennesker som opplever PCD.
Tidligere traumer eller overgrep
Hvis du er en overlevende av seksuelle overgrep eller overgrep, kan visse måter å bli berørt eller stillinger utløse.
Det kan til og med ubevisst få opp følelser av sårbarhet, frykt og angst.
Hva du skal gjøre hvis du føler deg engstelig
Først pust dypt inn - eller flere. Når du føler deg engstelig, er det lett å hyperventilere.
Hvis du kjenner pusteøvelser, kan de hjelpe, men hvis du ikke gjør det, er det greit.
Hvis din angst får tankene dine til å rase om scenerier i verste fall, og du ikke kan stoppe det, kan du prøve å berolige deg selv ved å fokusere på nåtiden, i stedet for hva hjernen din bekymrer deg for.
Et triks som kan hjelpe, er for eksempel å følge 3-3-3-regelen:
- Begynn med å navngi 3 ting i hodet ditt som du ser foran deg.
- Deretter kan du nevne 3 ting du hører.
- Slutt med å bevege tre deler av kroppen din.
En annen måte å bringe tankene dine tilbake dit du er i nåtiden er å stille deg noen grunnleggende spørsmål for å vurdere dine behov akkurat nå:
- Er jeg trygg?
- Hva skjer akkurat nå?
- Er det noe jeg trenger å gjøre akkurat nå?
- Er det noe sted jeg helst vil være?
- Kan partneren min gjøre noe akkurat nå for å hjelpe meg med å føle meg bedre?
Hvis du vil og du kan, fortell partneren din hva som skjer, og snakk med dem om hva som plager deg.
Hvis du heller vil være alene, er det greit også.
Når du har hatt litt tid til å gjenvinne din ro, kan du prøve å gjøre rede for årsakene til at du kan føle deg engstelig, slik at du kan lage en plan for hva du skal gjøre videre.
Her er noen gode spørsmål du kan stille deg:
- Var det noe spesifikt som partneren min gjorde for å utløse disse følelsene, eller startet disse følelsene når noe ikke gikk som planlagt?
- Var disse følelsene av angst for sexen selv, partneren min eller noe annet som skjer i livet mitt?
- Var jeg gjenopplevd en voldelig eller traumatisk hendelse?
- Var følelsene mine angst for mitt eget selvbilde?
- Skjer dette mye?
Hvis svarene dine peker mot mer generell angst som ikke er spesifikk for dette seksuelle møtet, kan det være verdt å ta en pause fra sex eller snakke med en kvalifisert terapeut som kan hjelpe deg.
Du kan også finne dette nyttig hvis du konsekvent føler deg engstelig før, under eller etter sex, og du tror det kan være knyttet til et tidligere traume.
Hvis svarene dine peker mot bestemte bekymringer for partneren din eller hvordan du vil at sex skal se ut, kan det hjelpe å tenke på hvordan du vil at perioden etter sex skal være.
For eksempel, vil du bli holdt eller vil du ha litt plass?
Å snakke med partneren din om forventningene dine kan hjelpe deg med å føle deg mer kontroll over følelsene dine, bidra til å minimere skuffelser og hjelpe deg til å føle deg nærmere som et par.
Hva gjør du hvis partneren din føler seg engstelig
Hvis du legger merke til at partneren din føler seg engstelig eller opprørt etter sex, er det første - og beste - du kan gjøre å gjøre oversikt over behovene deres.
Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, lytt.
Prøv å ikke dømme, og prøv å ikke la det plage deg hvis det de vil snakke om føles "utenfor venstre felt" etter sex.
Noen ganger er bekymringene deres for jobb, familie eller livet like godt oppe, og de trenger noen til å lytte - selv om det føles som om timingen er av.
Spør om det er noe du kan gjøre for å trøste dem.
Noen mennesker liker å bli holdt når de føler seg engstelige. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.
Hvis de ikke vil snakke om det, kan du prøve å ikke krenke deg. De er kanskje ikke klare til å åpne for hva som plager dem, men det betyr ikke at de er opprørt over deg.
Hvis de ber om plass, kan du gi dem dem - og prøv igjen å ikke bli såret at de ikke vil ha deg der.
Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller be om plass, er det greit å følge opp dem senere samme dag eller til og med om noen dager.
Det er viktig å gi dem beskjed om at du er der for dem når de er klare.
Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke være påtrengende eller dømmende.
Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldiggjør følelsene sine.
Noen ganger vil det bare å vite at de har noen der for seg gå lenger enn du tror.
Bunnlinjen
Det å føle seg engstelig under eller etter sex er ikke så uvanlig - du er ikke rar for å føle deg slik.
Imidlertid, hvis det skjer regelmessig, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å pakke ut bekymringene dine og løse eventuelle underliggende problemer som dukker opp under eller etter sex.
Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alle ting helse og vitenskap. Finn Simone på hennes nettsted, Facebook og Twitter.
