Oversikt
Bevegelse er bra for alle. Hvis du regelmessig gjør både aerob- og styrketreningsøvelser, kan du redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes type 2, overvekt, noen typer kreft og hjertesykdommer. Det hjelper også til å styrke bein og muskler.
Pilates er en type aktivitet som er spesielt nyttig for personer som har fått diagnosen multippel sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og kjerne muskelstyrke er bra for å forbedre balanse og bevegelse. Pilates hjelper også til å redusere tretthet, et vanlig symptom på MS.
Alle disse fordelene kommer til svært lave kostnader. Pilates er skånsom og lav påvirkning nok til å være trygg, selv for personer med nedsatt bevegelighet.
Hva er Pilates?
Pilates er et treningsprogram som ble utviklet på 1920-tallet av den tyske treningsinstruktøren Joseph Pilates. Opprinnelig opprettet han disse bevegelsene for rehabilitering, for å hjelpe mennesker til å komme seg etter skadene.
Gjennom årene utviklet Pilates seg til et mer generelt treningsprogram som var ment å forbedre den generelle kondisjonen og velvære. Pilates bevegelser forbedrer kjernestyrke, øker fleksibiliteten og stabiliteten og bygger utholdenhet.
Fordi øvelsene har liten innvirkning, er de vanligvis gjennomførbare for mennesker i alle aldre og kondisjonsnivåer. Og et voksende forskningsråd antyder at dette programmet kan være spesielt nyttig for personer med MS.
Hvordan kunne Pilates hjelpe med MS-symptomer?
Pilates har en rekke fordeler for MS. Det kan hjelpe:
- styrke musklene som støtter leddene
- forbedre balanse, styrke, stabilitet og fleksibilitet
- øke bevisstheten om kroppens stilling
- forbedre gangavstand
- forbedre den generelle trivsel og livskvalitet
- redusere smerter og tretthet
- senk risikoen for å falle
- forbedre hukommelsen og andre kognitive symptomer
En studie fra 2018 fant en forbedring på 15 prosent i gangavstand og tid blant personer med MS som øvde Pilates to ganger i uken. Forskere vurderte gangevnen ved å la deltakerne gå frem og tilbake så langt de kunne på en 100 fots bane.
En gjennomgang av 14 studier så på de forskjellige effektene av Pilates på personer med MS. Forskerne fant bevis på at praksisen forbedrer tretthet, balanse, gangsevne og generell livskvalitet.
Studien konkluderte med at Pilates er en trygg og effektiv måte å forbedre fysisk funksjon hos personer med MS, med et par advarsler. Flere av studiene var små og ikke av god kvalitet. Og Pilates presterte ikke bedre enn andre typer fysioterapier.
Tips og forholdsregler
Noen treningssentre som har Pilates-klasser, kan noen ganger bruke en maskin som kalles en reformator. Det ser litt ut som en seng med en skyvebenk i midten.
Du trenger ikke å bruke en reformator eller annet utstyr for å gjøre Pilates. Alt du trenger er en matte og din egen kroppsresistens. Forskning har funnet at Pilates-øvelser er like effektive når du gjør dem på gulvet.
Noen Pilates-treninger inneholder motstandsbånd eller baller. Om du bruker dette tilbehøret i din egen praksis, er opp til deg, men de kan hjelpe til med å støtte kroppen din mens du går gjennom bevegelsene.
Selv om Pilates ikke er en aerob trening, kan du fremdeles bli varm og svett under en Pilates-trening, noe som kan blusse opp symptomene dine. Tren på et luftkondisjonerte rom eller bruk en kjølevest for å unngå overoppheting. Drikk mye vann for å holde deg hydrert.
Pilates er vanligvis gjort med bare føtter. Å gå sokkeløs vil gi deg et bedre grep på gulvet, spesielt hvis du har fotdråpe. Du vil også ha mindre sannsynlighet for å skli enn du ville være i sokker.
Mye av Pilates gjøres på en matte på gulvet. Hvis du ikke klarer det helt ned på gulvet, kan du sitte i en stol i stedet.
Ikke overdriv under treningen. Tren bare på ditt evnenivå. Du vil aldri presse deg selv så langt at du føler smerter med noen av disse bevegelsene.
Hvordan komme i gang med Pilates hvis du har MS
Pilates er generelt trygt for folk med alle kondisjoner. Det er likevel en god idé å sjekke inn med legen din før du legger Pilates til treningsrutinen.
Ta en Pilates-klasse eller følg med en video hjemme de første gangene for å hjelpe deg å lære bevegelsene. Ideelt sett bør du finne et program som er skreddersydd for personer som har fått diagnosen MS, som disse rutinene fra MS Society.
Start sakte. Det er mulig du bare kan gjøre noen få minutter med Pilates første gang. Etter hvert, når du er mer komfortabel med trekkene, kan du øke lengden og intensiteten på treningsøktene dine.
Varm opp i 5 til 10 minutter før du trener. Og kjøl alltid ned i samme tid etterpå.
Takeaway
Pilates er bra for å styrke kjernen din og musklene som støtter leddene dine. Det kan bidra til å forbedre stabilitet, balanse og bevegelse hos personer med MS.
Likevel er ikke Pilates en komplett trening av seg selv. Du vil også gjøre minst 150 minutter aerobe øvelser med moderat intensitet, som å gå eller sykle hver uke.
Legg til noen få fleksibilitetsøkter også. Å strekke letter stive muskler og forbedrer bevegelsesområdet ditt.
