Vil du noen ganger gråte, men bare ikke kan? Du føler den stikkende følelsen bak øynene, men tårene vil fortsatt ikke falle.
Kanskje har du aldri lyst til å gråte i det hele tatt, selv når du står overfor ekstreme ubehagelige eller plagsomme omstendigheter. Andre rundt deg gråter, men for deg kommer tårene bare ikke.
Hvis du ikke kan tømme noen tårer, kan du lure på hvorfor du har problemer med å gråte.
Fortsett å lese for å lære mer om de medisinske og emosjonelle årsakene bak en manglende evne til å gråte og hvordan du kan takle det.
Medisinske årsaker
Enkelte medisinske forhold kan påvirke din evne til å produsere tårer, inkludert:
Keratoconjunctivitis sicca
Denne tilstanden, mer ofte kalt tørre øyesyndrom, innebærer en nedgang i tåreproduksjonen.
Det kan vises oftere med:
- graviditets- eller overgangsalderelaterte hormonendringer
- alder, da tørre øyne er ganske vanlige i eldre voksen alder
- diabetes
- problemer med skjoldbruskkjertelen
- leddgikt
- bruk av kontaktlinser
- øyelokkbetennelse eller lidelser
Sjögrens syndrom
Denne autoimmune tilstanden, som ofte utvikler seg med en virus- eller bakterieinfeksjon, har en tendens til å vises oftest hos kvinner over 40 år.
Sjögrens syndrom får de hvite blodlegemene i kroppen til å angripe kjertlene som produserer fuktighet, for eksempel tårekanalene og slimhinnene.
Dette kan forårsake tørre øyne og en tørr munn.
Miljøfaktorer
Hvis du bor i et tørt klima eller et veldig vind, kan du legge merke til at du ikke produserer så mange tårer. Dette skjer fordi tørrheten i luften får tårene dine til å fordampe raskt.
Dette kan også oppstå hvis luften blir røykfylt på grunn av brann eller andre årsaker.
medisiner
Visse medisiner kan også føre til redusert tåreproduksjon.
Du kan merke problemer med å gråte når du tar:
- p-piller, spesielt hvis du også bruker kontaktlinser
- selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)
- antihistaminer eller dekongestantia
- blodtrykksmedisiner
LASIK kan også påvirke tåreproduksjonen, så det er ikke uvanlig å ha tørre øyne etter denne operasjonen.
Andre grunner
Hvis du ikke har en medisinsk tilstand som påvirker tåreproduksjonen, kan dine tørre øyne potensielt forholde seg til emosjonelle eller mentale faktorer.
Depresjon med melankoli
Ulike undertyper av depresjon kan innebære en rekke symptomer som varierer i alvorlighetsgrad, så mennesker som lever med depresjon vil ikke nødvendigvis oppleve depresjon på nøyaktig samme måte.
Melankolisk depresjon er en type alvorlig depressiv lidelse som vanligvis innebærer alvorlige symptomer.
Med melankolsk depresjon kan du føle:
- følelsesløs eller “flat”
- bremset ned
- håpløs, dyster eller fortvilet
- uinteressert i verden rundt deg
Det kan hende du ikke reagerer på hendelser, spesielt positive, slik du pleier. Faktisk kan du føle deg som om du har liten eller ingen følelser i det hele tatt, og dette kan føre til manglende evne til å gråte.
Det er fornuftig hvis du tenker på det. Hvis du føler at følelsene dine har blitt koblet fra eller slått av, kan du sannsynligvis ikke produsere mye av en følelsesmessig respons.
anhedoni
Mens anhedoni ofte forekommer som et symptom på depresjon, kan det også utvikle seg som et symptom på andre psykiske helsetilstander eller på egen hånd.
Anhedonia beskriver et tap av interesse og glede i sosiale aktiviteter eller fysiske sensasjoner.
Du opplever ikke bare redusert glede. Du vil kanskje også merke en redusert evne til å uttrykke følelser. Noen mennesker med anhedoni, spesielt anhedonisk depresjon, merker at de ikke lenger kan gråte lett - eller i det hele tatt.
Undertrykte følelser
Noen mennesker har vanskelig for å håndtere følelser, så de skyver dem til side eller begraver dem for å takle det.
Denne undertrykkelsen kan skje med vilje med det første, men over tid blir den mer automatisk.
Etter hvert kan du oppleve de fleste av følelsene dine mildt, om i det hele tatt. Selv om det skjer noe dypt urovekkende, kan det hende du ikke viser mye reaksjon.
Det er ingenting som påvirker din fysiske evne til å gråte, men tårene kommer bare ikke.
Personlig tro på gråt
Hvis du tror at gråt utsetter sårbarheten din eller antyder svakhet, kan du hindre tårene med vilje. Etter hvert trenger du kanskje ikke engang å gjøre en innsats for å forhindre deg i å gråte - det skjer bare ikke.
Folk begynner ofte å se gråt som et tegn på svakhet når andre mennesker, inkludert foreldre, søsken og jevnaldrende, skammer dem for å gråte i barndommen.
En manglende evne til å gråte kan også utvikle seg som en lært oppførsel. Hvis familiemedlemmer og kjære aldri gråter, kan du aldri lære å se gråt som en naturlig form for emosjonelt uttrykk.
Er det virkelig så stort avtale?
Det kan overraske deg å lære at gråt faktisk er ganske viktig.
Tårer har flere forskjellige funksjoner. De kommer kroppen din til gode, men de gir også en følelse av lettelse og emosjonell katarsis.
- På det mest grunnleggende nivået hjelper gråt å holde øynene rene og sunne ved å vaske bort støv og rusk.
- Tårer hjelper også til å lindre smerter gjennom endorfinfrigjøring, så gråt etter en smertefull skade kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Det er tenkt at emosjonelle tårer hjelper til med å vaske giftstoffer, som stresshormoner, ut av kroppen din.
- Gråt fungerer også som en måte å uttrykke følelser på, slik at det kan lindre stress og spenning og føre til forbedret stemning når du er opprørt.
- Tårene dine forteller andre også når du er trist, noe som lar dem vite at du kan ønske deg komfort og støtte. Så gråt kan på en måte bidra til å styrke båndene dine til menneskene rundt deg.
Øvelser for å prøve
Hvis du har andre symptomer som antyder at din manglende evne til å gråte kan være relatert til en fysisk eller mental helse, kan det være lurt å begynne med å snakke med din primærpleier eller spesialist i mental helse.
Når en helsepersonell har utelukket alvorlige forhold, kan du prøve noen få ting for å gjøre det lettere å få løslatelse gjennom tårer.
Ta deg tid til å utforske reaksjonene dine
Hvis du har blitt vant til å undertrykke eller unngå intense følelser, vil du kanskje ikke merke mye av en reaksjon når du står overfor en dypt emosjonell situasjon, for eksempel å miste noen du er glad i eller gå glipp av en drømmemulighet.
Du kan ha en vane å trekke deg fra nød i stedet.
Generelt sett føles det ikke bra å sitte med ubehagelige eller uønskede følelser, men det er fremdeles en viktig ting å gjøre.
Å nekte dem kobler deg fra opplevelsene dine og blokkerer naturlige måter å følelsesmessig uttrykk på, som gråt.
Bli mer komfortabel med følelsene dine
Det er vanskelig å uttrykke følelser når du føler deg redd for dem eller blir forvirret av dem, siden dette generelt fører til at du i stedet blokkerer dem.
For å øve på å erkjenne og akseptere følelsene dine, ikke nekte dem. Prøv i stedet:
- Å si hvordan du føler deg høyt. Selv om det bare er for deg selv, kan du si "Jeg føler meg sint", "Jeg føler meg trist" eller "Jeg føler meg såret."
- Skriv ned følelsene dine. Å føre journal kan hjelpe deg med å få kontakt med følelser i øyeblikket, men det lar deg også øve på å beskrive dem for deg selv før du deler dem med andre.
- Husker at det er normalt. Husk deg selv at det er OK å ha følelser, til og med intense følelser.
Finn et trygt rom for å slippe følelsene dine ut
Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å uttrykke følelser i offentligheten, og det er helt OK. Det kan ta tid før det blir mulig å dele følelser med noen andre, mye mindre naturlig.
Å unngå følelsene dine er heller ikke svaret. Forsøk å finne et privat sted hvor du kan sortere gjennom følelser og uttrykke intense følelser og tårer.
Dette kan være soverommet ditt, et rolig sted i naturen der du alltid er alene, eller hvor som helst andre steder du vet at du ikke vil bli plaget.
Snakk med folk du stoler på
Når du blir mer komfortabel med følelsene dine på egen hånd, kan du prøve å dele disse følelsene med kjære.
Det er ingenting galt med å starte i det små. Du kan for eksempel åpne opp for partneren din eller bestevennen din før noen andre.
Å snakke med andre om hvordan du føler det kan bidra til å normalisere følelsene dine, siden sjansene er gode for at de kan tilby noen validering rundt disse følelsene eller dele lignende opplevelser av seg selv.
Når det føles lettere å snakke om følelser, kan du merke at det blir lettere å uttrykke dem på andre måter også - inkludert gråt.
La deg bevege deg
Dette fungerer kanskje ikke alltid, men å se en tårerker eller høre på bevegelig eller trist musikk kan noen ganger få tårene.
Hvis du vil øve på å gråte, se eller høre en annen persons emosjonelle opplevelse, kan det gi trøst ved å felle noen tårer av deg selv.
Bonus: Å se dypt emosjonelle filmer kan også øke empati og medfølelse for andre.
Hvordan terapi kan hjelpe
Hvis du sliter med å gråte fordi du er i kontakt med følelsene dine, kan du også ha problemer med å uttrykke følelser på andre måter. Profesjonell støtte fra en terapeut kan ha mange fordeler hvis dette er tilfelle.
Å bli mer komfortabel med følelsene dine er viktig for ikke bare de intime forholdene dine, men også for den generelle følelsesmessige helsen din.
Hvis du ikke er sikker på hvorfor du ikke kan gråte eller uttrykke følelser lett, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte når du begynner å utforske dette problemet.
Hvis du har prøvd å bli mer komfortabel med intense følelser på egen hånd, men du ikke har hatt så stor suksess, kan det være et nyttig neste skritt å snakke med en terapeut.
Bunnlinjen
Noen mennesker gråter lettere enn andre, og det er normalt. Mennesker er forskjellige, så det er en grunn til at følelsesmessig uttrykk varierer fra person til person.
Hvis du ikke kan gråte i det hele tatt, kan det hende du har vanskelig for å jobbe gjennom dine egne følelser, og du kan også synes det er tøft å få kontakt med andre.
Til slutt er gråt normalt, så ikke bekymre deg for å prøve å holde tårene tilbake - de er helt naturlige.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
