Oversikt
Noen mennesker gråter mens de leser en trist bok eller ser på videoer av baby dyr. Andre gråter bare ved begravelser. Og for visse mennesker kan bare antydningen til alt som vekker følelser få tårer til å renne.
Hvis du noen gang har hatt tårer godt oppe på et møte eller gråt høyt i en kino, har du kanskje lurt på om det er normalt. Er det noe som å gråte for ofte eller for mye?
Gråter du for mye?
Det er ingen retningslinjer for hvor mye gråt det er for mye. En studie på 1980-tallet fant at kvinner i gjennomsnitt gråter 5,3 ganger per måned, og at menn gjennomsnittlig gråter 1,3 ganger per måned. En nyere studie fant at gjennomsnittlig varighet for en gråtøkt var åtte minutter.
Hvis du er opptatt av at du gråter for mye, hvis du ikke ser ut til å slutte å gråte, eller har begynt å gråte mer enn vanlig, snakk med legen din. Det kan være et tegn på depresjon eller en annen humørsykdom.
Hva får folk til å gråte oftere?
Det er mange grunner, foruten å ha en øyeblikkelig følelsesmessig respons, hvorfor du kanskje gråter mer enn normalt. Tearfulness er ofte assosiert med depresjon og angst. Folk opplever ofte de to forholdene på samme tid. Enkelte nevrologiske tilstander kan også få deg til å gråte eller le ukontrollert.
Depresjon
Depresjon er en sinnsykdom der du har vedvarende tristhetsfølelse som varer mer enn noen få uker. Aktiviteter du en gang synes var behagelige, interesserer deg kanskje ikke lenger. Symptomer på depresjon kan omfatte:
- tristhet og dysterhet
- følelser av håpløshet eller verdiløshet
- lav energi
- konsentrasjonsvansker
Gråten din kan være relatert til depresjon hvis du:
- gråter over små ting eller har problemer med å identifisere hvorfor du gråter
- gråte mye mer enn normalt
- har problemer med å stoppe tårene
Det er mer sannsynlig at overdreven gråt skjer hvis depresjonen din er mildere. Personer med alvorlig depresjon har ofte problemer med å gråte eller uttrykke andre følelser.
Angst
Vi har alle ganger når vi er nervøse og engstelige. Men med angstlidelse opplever du bekymring og nervøsitet oftere, kanskje til og med på daglig basis. Symptomene inkluderer ofte:
- edginess eller irritabilitet
- overdreven bekymring
- muskelspenning
- utmattelse
- problemer med å fokusere eller konsentrere seg
- problemer med å sove
Pseudobulbar affekt
Plutselig ukontrollerbar gråt, latter eller følelse av sinne kan være et symptom på en tilstand som kalles pseudobulbar affekt (PBA). PBA er en ufrivillig nevrologisk tilstand relatert til en skade eller forstyrrelse i deler av hjernen din som kontrollerer følelsene dine.
Noen ganger kalt emosjonell inkontinens, samsvarer ofte de ukontrollerte følelsene forbundet med PBA hvordan du føler deg eller hva du opplever. Fordi symptomene er like, kan PBA bli feildiagnostisert som depresjon. PBA forekommer ofte hos personer som har:
- historie med hjerneslag
- Parkinsons sykdom
- Alzheimers sykdom
- demens
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS), også kjent som Lou Gehrigs sykdom
- multippel sklerose (MS)
Kjønn og personlighet
Studier indikerer at kvinner i gjennomsnitt gråter oftere enn menn. En mulig årsak til dette er at testosteron kan hemme gråt. Kulturelle normer kan også gjøre rede for noen av forskjellene i gråt blant menn og kvinner.
Foruten forskjellen mellom kjønn, kan mennesker som er empatiske og opptatt av andres velvære, gråte mer enn mennesker som er mindre empatiske. Mennesker som er engstelige, usikre eller besettende, gråter mer og over lengre tid enn andre mennesker.
Hvorfor gråter vi?
Kjertler som ligger over øynene dine produserer de fleste tårene dine. De kalles lachrymale kjertler. Ordet lachrymal betyr tåre. Hver gang du blunker, strømmer tårene til øynene dine fra kanaler festet til lachrymale kjertler. Dette holder overflaten på øynene dine smurt og beskytter dem mot stoffer som støv, røyk eller løkgasser. Tårer renner også ned i nesen.
Tårene består av:
- vann
- salt
- beskyttende antistoffer
- enzymer
Kjemien til tårer forårsaket av følelser, noen ganger kalt psykiske tårer, er annerledes enn for tårer som fukter og beskytter øynene dine. Psykiske tårer inneholder flere av de proteinbaserte hormonene kroppen din produserer under stress.
Det er begrenset forskning på gråtens vitenskap og psykologi. Noen forskere mener gråt er en måte kroppen din blir kvitt stressrelaterte hormoner på. Andre studier viser at tårer kan utløse frigjøring av endorfiner. Endorfiner er hormoner som får deg til å føle deg bra og redusere smerte.
Det siste forskningsfokuset er responsen folk har på det kjemiske innholdet i tårer. Studier har for eksempel vist at menn er mindre aggressive og mindre seksuelt opphisset når de lukter kvinners psykiske tårer.
Gjør gråt du føler deg bedre?
Gråt får deg ikke nødvendigvis til å føle deg bedre. I en studie var det bare rundt 30 prosent av deltakerne som sa at gråt gjorde at humøret ble bedre. Det er mer sannsynlig at gråt får deg til å føle deg bedre hvis:
- du har følelsesmessig støtte fra en venn
- du gråter på grunn av en positiv opplevelse
- det gjør at du kan forstå følelsene dine bedre
- det hjelper deg å løse et problem eller et problem
Søker hjelp
Hvis du har symptomer på depresjon eller angst, eller følelsesmessige reaksjoner som ikke føles riktig, ikke prøv å tøffe det alene. Humørforstyrrelser kan ha en negativ innvirkning på alle deler av livet ditt. Dette inkluderer forhold, arbeid eller skole. De gjør deg også mer sårbar for fysiske sykdommer.
Snakk med legen din om hva du opplever. Legen din kan henvise deg til en psykiater eller terapeut som spesialiserer seg i å jobbe med mennesker som har humørsykdommer.
Behandling
Omtrent 80 prosent av mennesker med depresjon forbedrer seg betydelig med behandlingen. Behandling mot depresjon og angst kan omfatte psykoterapi (samtaleterapi) og medisiner. Selvpleie er viktig også. Mange synes avspenningsteknikker, meditasjon, oppmerksomhet og trening er nyttige.
Terapi og medisiner kan også lindre effekten av PBA. Noen mennesker med PBA ser en bedring etter å ha tatt et medikament kalt dextrometorfanhydrobromid og kinidinsulfat (Nuedexta). Nuedexta ble utviklet bare for PBA, og det er det eneste stoffet som er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) for å behandle tilstanden.
Antidepressiva kan også være foreskrevet for PBA. Imidlertid har FDA ikke godkjent bruk av antidepressiva som en PBA-behandling. Når et legemiddel brukes til å behandle en annen tilstand enn de det er FDA-godkjent for, så anses det som off-label medikamentbruk.
Outlook
Noen mennesker gråter mer enn andre. Kvinner pleier å gråte mer enn menn, selv i kulturer der det er akseptabelt for menn å gråte. Å gråte mer enn det som er normalt for deg, kan være et symptom på depresjon eller en nevrologisk lidelse.
Hvis du er bekymret for mengden du gråter, snakk med legen din.
Tips for å håndtere gråt
Det er ingenting galt med å gråte, men hvis du vil prøve å styre tårene dine, er det noen ting du kan prøve:
- Fokuser på å ta sakte, dype åndedrag. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette kan hjelpe deg å slappe av, noe som også kan stoppe strømmen av tårer.
- Slapp av ansiktsmusklene slik at uttrykket ditt er nøytralt.
- Tenk på noe repeterende, som et dikt, en sang eller et barnehjem rim du har husket.
- Ta en tur eller finn en annen måte å fjerne deg midlertidig fra en stressende eller opprørende situasjon.
Selvmordsforebygging
- Hvis du tror at noen har umiddelbar risiko for selvskading eller skade en annen person:
- • Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
- • Bli hos personen til hjelpen kommer.
- • Fjern kanoner, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
- • Lytt, men ikke døm, kranglet, truet eller kjefte.
- Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, kan du få hjelp fra en krise eller hotline for forebygging av selvmord. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
