Hvordan Komme Seg Ut Av En Ro: 11 Tips For Suksess

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Har bilen noen gang satt fast i en grøft? Kanskje parkerte du på stranden, og da du prøvde å forlate, skjønte du at du var fanget i sanden og ikke kunne gå bakover, fremover eller hvor som helst.

Du skjønte ganske raskt å snurre hjulene dine, men bare dypet deg. Frustrert og ute av stand til å bevege seg, måtte du komme med en annen plan.

Å sitte fast følelsesmessig kan skje på en lignende måte. Du beveger deg gjennom livet, følger rutinen din, gjør de samme tingene hver dag. Du legger ikke merke til at skuddet kommer, akkurat som du ikke skjønte at du skulle sitte fast i sanden.

Men før du vet ordet av det, føles plutselig bla og meningsløs. Du føler deg ikke motivert. Kreativitet og inspirasjon har flydd coop. Arbeidet hoper seg opp, men du vet ikke hvor du skal begynne å takle det - og du kan ikke virkelig ta deg til pleie.

Du vet at å gjøre noe annerledes kan hjelpe, men du mangler energi eller motivasjon til å prøve å gjøre en endring.

Høres kjent ut? I så fall kan det hende du har falt i et hjul. Og akkurat som med bilen din, vil ikke spinning av hjulene i det uendelige gjøre mye for å komme deg ut. For å grave ut bilen din, måtte du iverksette en slags handling, enten det var å skyve sand eller ringe en slepebil.

Å klatre ut av et mentalt hjul krever også handling, men her er den gode nyheten: Du trenger ikke å vente på at noen andre skal trekke deg ut - med mindre du vil ha litt ekstra hjelp.

1. Godta situasjonen

Så du sitter fast i et hjul. Det er greit. Dette er ganske vanlig, og det vil ikke vare evig.

Men fornektelse kan hindre deg i å gjøre nyttige endringer. Hvis du pusser av din ennui ved å si til deg selv, “Jeg er bare utslitt” eller “Jeg vil føle meg mer som meg selv i morgen,” vil du bare fortsette å snurre gjennom den samme syklusen, og forlenge din misnøye og nød.

Hvis du vil begynne å avhjelpe situasjonen, må du anerkjenne skikket i stedet. Og ikke glem å ha medfølelse med deg selv - å skylde på deg selv vil ikke hjelpe deg med å føle deg bedre. Så gi slipp på selvdømmelse og fokuser energien din på å bevege deg opp og ut.

2. Identifiser årsaken

Hvis du sitter fast i en nedgang, kan du undersøke hvorfor det kan hjelpe deg å begynne å trekke deg opp.

Litt selvutforskning gir noen ganger svar med en gang. Kanskje forholdet ditt ikke har kommet som du hadde tenkt, eller jobben din føles som en blindvei. Eller kanskje har en rekke mindre belastninger forverret seg for å gi deg følelsesmessig uttømming.

Ruts kan imidlertid ha varierte og sammensatte årsaker, så det kan være litt utfordrende å spore din til kilden. Kanskje har det sammenheng med en midlertidig situasjon utenfor din kontroll, eller noe som krever litt mer sjelesøk enn du er forberedt på.

Gå dypere

Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe:

• Hvilke deler av livet gir meg glede?
• Hva gjør meg ulykkelig eller stresset?
• Gjør jeg ting fordi jeg vil eller fordi jeg synes jeg burde?
• Gir forholdene mine mening og oppfyllelse?
• Holder jeg bare jobben / forholdet / prosjektet mitt fordi jeg ikke vil kaste bort tiden og kreftene jeg har investert?

3. Se nærmere på målene dine

Å jobbe mot bestemte mål kan motivere deg og gi deg en følelse av hensikt. Selv om et mål ligger litt utenfor nåværende rekkevidde, er det ingenting galt med det. Livet gir god plass til å vokse, og du kan ofte oppnå disse målene med litt arbeid.

Når de fleste av målene dine ikke kan oppnås der du er akkurat nå, kan du imidlertid fortsette å ikke oppnå dem og ende frustrert over deg selv.

I stedet for å slå deg selv for ikke å oppnå ting, kan du spørre deg selv om målene dine stemmer overens med det du realistisk kan oppnå. Hvis ditt (ærlige) svar er "nei", ta målet ned bare et hakk og se om du har større suksess.

Det er ingenting galt med å skalere tilbake, og det betyr ikke at du helt må forlate dine høye mål.

4. Gjør små endringer

Når du innser at du sitter fast i et hjul, kan du føle deg fristet til å omstrukturere situasjonen fullstendig ved å gjøre mange store endringer.

Det høres bra ut i teorien, men å overprøve alt på en gang går ofte ikke som planlagt. Å prøve å endre flere vaner eller atferd samtidig, kan fort bli overveldende og gjøre det vanskelig å holde seg til noen av endringene.

Å jobbe med en eller to mindre, håndterbare endringer kan gjøre endringsprosessen enklere. Å begrense endringene du gjør, kan også hjelpe deg å gjenkjenne når noe ikke fungerer, noe som gjør det lettere å vite når du skal gå videre og prøve noe annet.

Pro tips

Hvis du vet hva som forårsaker hjørnet, fokuser de første endringene der.

Hvis kampene dine forholder seg til arbeid, kan du tenke på endringer du kan gjøre, enten det er å bytte avdelinger eller be om hjelp til hvordan du kan føre en vanskelig (men nødvendig) samtale med en kollega.

5. Husk egenomsorg

Hvis du har vanskelig for å identifisere hva som fikk deg til å rase, eller bare føler deg helt umotivert for å komme deg ut av det, kan du gjøre en rask innsjekking for å forsikre deg om at du trives.

God egenomsorgspraksis hjelper deg med å friske opp sinn og kropp. De kan også øke energi og motivasjon, slik at du føler deg mer i stand til å omarbeide rutinen din på andre måter.

Du trenger ikke å overprøve livsstilen din, men prøv å skjære ut tid til noe av følgende:

• tankeløs avslapning
• pauser fra vanskelige prosjekter
• fri når du føler deg utbrent
• vanlig øvelse
• tid med kjære
• regelmessige, balanserte måltider
• god kvalitet på søvn

6. Gi hjernen din en pause

En rutine kan føles kjent og trøstende, og det er ikke verst å ha en.

Uten variasjon kan imidlertid livet bli litt kjedelig. Du fortsetter å gjøre de samme tingene hver dag fordi du har blitt vant til dem, men plutselig begynner du å bli sliten og lei.

Overlatt til sine egne enheter vil en del av hjernen din - spesifikt den dorsolaterale prefrontale cortex - prøve å arbeide gjennom problemer ved å bruke mønstre eller regler du har lært av dine tidligere erfaringer.

Når du står overfor en ny type utfordring, er det ikke sikkert at disse strategiene fungerer like bra som de gjorde før. Dette etterlater deg uten en løsning (og i et hjul).

Heldigvis kan du tilbakestille denne delen av hjernen din ved ganske enkelt å fokusere deg selv. Det kan føles motstridende å bevisst kaste fokus mot vinden, men å gjøre det kan øke dine kreative problemløsningsevner og hjelpe deg med å finne nye mønstre og rutiner.

Hvordan slappe av

For å frigjøre hjernen din, prøv:

• la tankene vandre
• tar en lang tur
• sitter stille i naturen
• doodling på en blank side
• ta en lur

Nøkkelen er å virkelig sone ut uten mye ytre stimuli.

7. Vær mer impulsiv

Impulsivitet får et dårlig rykte. Visst, noen impulsive handlinger medfører risiko. Men mange av dem er helt trygge og fordelaktige.

Å ta snarlige avgjørelser kan øke selvtilliten din og gi en sjanse til å utforske nye alternativer som gir inspirasjon og variasjon i livet. Selv noe så enkelt som å gå den lange veien hjem kan introdusere deg for ting du aldri har sett før.

Å nærme deg problemer fra en vinkel du aldri har vurdert før, kan også gi deg ny innsikt som kan hjelpe deg med å klatre ut av rasen.

Ta regjeringstidene

Noen sunne, impulsive handlinger å omfavne:

• Si "ja" til den datoen.
• Registrer deg for den treningsmuligheten for helgen.
• Besøk den byen du alltid har drømt om å se.
• Frivillig til å lede teamprosjektet.
• Utforsk en ny del av nabolaget ditt.

8. Tilnærming ting realistisk

Uansett problemer du står overfor, kan realistisk tenking hjelpe deg med å finne effektive metoder for å løse dem.

Det er forståelig å ønske å kaste skylden for skitten utenfor kilder, men mesteparten av tiden kan du ikke endre noe annet enn deg selv.

Det å ruminere over ting du ikke kan kontrollere hjelper vanligvis ikke. Det å heller ikke krysse fingrene, håpe på det beste, eller lene seg tilbake og vente på at ting skal forbedre seg på magisk vis.

Tenk i stedet på ting fra et realistisk perspektiv. Ignorer de eksterne faktorene og vurder hvilke av handlingene dine (eller mangel på handlinger) som bidro.

Det er de tingene du vil ta opp og fokusere energien din på.

9. Bryt deg bort fra perfeksjonisme

Perfeksjon kan være et helsemål for noen mennesker, men for de fleste fører det bare til selvsabotasje.

Når du har høye standarder, bruker du sannsynligvis lang tid på å sørge for at arbeidet ditt alltid oppfyller dem. Selv når du gjør en god jobb, kan du tro at den bare ikke er god nok og fortsette å jobbe med den.

En sterk arbeidsmoral er en beundringsverdig egenskap. Men det er også viktig å erkjenne at det å gjøre feil er en normal, viktig del av veksten.

Å prøve å unngå en enkelt feil kan ofte forhindre deg i å få ting gjort. I tillegg kan det føre til følelser av angst og depresjon når du ikke lykkes med total perfeksjon.

Fokuser i stedet på å utnytte din beste innsats og se prosjekter gjennom til ferdigstillelse, selv om det ikke er det ideelle sluttpunktet du så for deg. Når du er ferdig med noe, kan du gå videre.

10. Gjenkjenn når det ikke bare er en skikk

Noen ganger er et hjulspor bare et hjulspor - en midlertidig tilstand som du kan arbeide for å forbedre. Det kan også indikere noe mer alvorlig.

Å leve med vedvarende depressiv lidelse, eller dystymi, kan føles som fanget i et hjul du ikke kan slippe unna. Dysthymia blir ofte ikke anerkjent fordi den vanligvis er mindre alvorlig enn depresjon, selv om den har lignende symptomer.

Disse inkluderer:

• lav energi eller mild tretthet
• mindre interesse for daglige aktiviteter
• anhedonia, eller vanskeligheter med å finne glede i livet
• tap av motivasjon eller produktivitet
• følelser av utilstrekkelighet eller lav selvtillit

Disse symptomene kan påvirke ditt daglige liv, men de forblir vanligvis ganske milde. Du skjønner kanskje ikke engang at det er symptomer, fordi du fremdeles er i stand til å følge med de vanlige rutinene dine.

Men livet trenger ikke å føle seg fjernt eller dempet. Hvis du bare ikke ser ut til å riste følelsen av at du sitter fast i et hjul, har du muligheter for støtte, noe som bringer oss til vårt siste tips.

11. Få støtte

Terapi er en fin måte å få litt ekstra støtte når du føler deg fast, enten du har symptomer på psykisk helse eller ikke.

For mange mennesker fungerer terapi ganske enkelt som et trygt rom for å utforske tidligere valg og muligheter for fremtiden.

En terapeut kan tilby medfølende, dømmingsfri veiledning og støtte når du jobber for:

• undersøke områder i livet ditt som ikke helt tilfredsstiller deg
• identifisere eksisterende strategier eller vaner som ikke fungerer
• utforske positive måter å gjøre endringer på

Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe deg i gang.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.