Turgåing er bra for mer enn bare å komme seg rundt
Etter hvert som bærbare treningssyklister blir stadig mer populære, ser flere mennesker på sine daglige trinn nærmere. Og det ser ut til å lønne seg.
I følge American Council on Exercise tar folk som sporer sine trinn i gjennomsnitt 2500 flere skritt per dag enn de som ikke gjør det.
Hvis du er en av de millionene som deltar i et forsøk på å nå det ofte anbefalte 10.000 trinn-målet, vil ikke innsatsen din bli uovertruffen.
Regelmessig aktivitet, inkludert turgåing, gir en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for:
- hjertesykdom og hjerneslag
- høyt blodtrykk
- diabetes
- fedme
- depresjon
- visse kreftformer, inkludert bryst- og tykktarmskreft
Men hvor mange skritt per dag tar egentlig den gjennomsnittlige personen? Og er det nok?
Trinn reduseres med alderen
En anmeldelse fra 2011 konkluderte med at voksne over 18 år tar alt fra 4000 til 18 000 trinn per dag. En annen anmeldelse fra 2011 så på barn og unge. Det ble funnet at de under 18 år tar mellom 10.000 og 16.000 trinn per dag. Forfatterne bemerket at antall daglige trinn synker betydelig når tenåringer nærmer seg 18 år.
Alder ser ut til å spille en rolle i hvor mye vandre folk gjør. Yngre voksne har også større sannsynlighet for å oppfylle Centres for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer for aerob aktivitet enn eldre voksne.
Hannene har en tendens til å gå mer
Det ser ut til å være en betydelig forskjell i gjennomsnittlig antall skritt tatt av kvinner og menn. Fra barndom til voksen alder har menn en tendens til å gå mer. Som barn og tenåringer går de i gjennomsnitt 12.000 til 16.000 trinn per dag. Unge kvinner derimot får 10.000 til 12.000.
Denne trenden fortsetter til voksen alder, i alle fall i USA. En studie fra 2010 så på pedometerdata for drøyt 1000 voksne. Totalt sett tok menn i gjennomsnitt 5.340 trinn per dag, mot 4.912 for kvinner.
Jobben din spiller sannsynligvis en rolle også
Det du gjør for å leve, kan også påvirke de gjennomsnittlige trinnene dine per dag. Jenny Craig gjennomførte et lite forskningsprosjekt i 2012 med 10 deltakere fra Australia, hver med en annen jobb. De fikk pedometre for å spore trinnene sine.
Her er en oversikt over gjennomsnittlige trinn per dag assosiert med 10 yrker, fra høyeste til laveste:
| Yrke | Gjennomsnittlige trinn per dag |
| Kelner | 22778 |
| Sykepleier | 16390 |
| Detaljhandler | 14660 |
| Bonde | 14037 |
| Foreldre som er hjemme | 13813 |
| Lærer | 12564 |
| trades | 11585 |
| Frisør | 9209 |
| Kontor arbeider | 7570 |
| Tilknytning til kundesenter | 6618 |
Husk at disse dataene ikke ble samlet inn som en del av en formell, kontrollert studie. Det inkluderer bare data for en person i hver yrke og utgjør ikke viktige faktorer, for eksempel kjønn eller alder.
Likevel er det et interessant øyeblikksbilde av hvor mye de gjennomsnittlige trinnene per dag kan variere fra person til person.
Antall varierer fra land til land
Mennesker i visse land har en tendens til å ta flere skritt per dag enn de i andre land. En studie fra 2017 sporet aktivitetsnivåer på 717 527 personer i 111 land i gjennomsnitt 95 dager ved hjelp av smarttelefoner.
Dette er hva studien fant:
| Land | Gjennomsnittlige trinn per dag |
| Hong Kong | 6880 |
| Kina | 6189 |
| Storbritannia | 5444 |
| Tyskland | 5205 |
| Frankrike | 5141 |
| Australia | 4491 |
| Canada | 4819 |
| forente stater | 4774 |
| India | 4297 |
| Indonesia | 3513 |
Det er ikke klart hvorfor det gjennomsnittlige antall trinn per dag varierer fra land til land. En rekke faktorer spiller sannsynligvis en rolle, inkludert:
- overvekt
- klima
- gangbarhet på veier og fortau
- inntekt
Se hvordan du måler deg
CDC anbefaler at voksne, inkludert eldre voksne, får minimum 150 minutter aerob aktivitet, for eksempel rask gange, per uke. Et raskt tempo tilsvarer omtrent 100 trinn per minutt. Dette betyr at du må ta 15 000 trinn per uke (litt over 2000 trinn per dag) for å oppfylle CDCs minimumsretningslinjer.
For flere helsemessige fordeler, anbefaler CDC å øke dette målet til 300 minutter. Dette tilsvarer omtrent 30 000 trinn per uke (i underkant av 5000 trinn per dag).
Husk at dette refererer til å gå i raskt tempo, en som etterlater deg minst litt pusten. Sjansen er stor for at dette ikke gjelder for alle trinn du tar i løpet av dagen, så 10 000 trinn per dag er fremdeles et godt mål å jobbe mot for å sikre at du får nok. Bare sørg for at en del av dem involverer å gå i raskere tempo.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan legge til flere trinn i din daglige rutine, kan du prøve disse tipsene:
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Park lenger bort fra døren når du kjører ærend.
- Gå tur med en venn.
- Rengjør huset ditt.
- Ta en tur i pausene på jobb.
- Gå i kjøpesenteret når været er dårlig.
