Mens mange av oss kanskje tenker på “sorg” som et svar på å miste noen vi er glad i, er sorg faktisk et mye mer sammensatt fenomen.
Å kæmpe med noen form for tap kan innebære en sorgprosess, selv om det tapet ikke er helt konkret.
Det er mye å beklage akkurat nå med det siste COVID-19-utbruddet.
Det er et kollektivt tap av normalitet, og for mange av oss har vi mistet en følelse av forbindelse, rutine og sikkerhet om fremtiden. Noen av oss har allerede mistet jobber og til og med kjære.
Og de fleste, hvis ikke alle av oss, har en langvarig følelse av at det fortsatt vil komme mer tap. Denne følelsen av redd forventning kalles "forventningsfull sorg", og det kan være en døsig.
En sorgprosess kan oppstå selv når vi føler at et tap kommer til å skje, men vi vet ikke helt hva det er ennå. Vi vet at verden rundt oss aldri vil være den samme - men hva vi har mistet og vil miste, er fremdeles stort sett ukjent for oss.
Dette kan være vanskelig å komme til rette med.
Hvis du lurer på om du kanskje opplever denne typen sorg, er her noen tegn du kan se etter, i tillegg til noen mestringsevner du kan benytte deg av på dette tidspunktet:
1. Du er på kant - og det er ikke alltid klart nøyaktig hvorfor
Kanskje du føler en frykt, som om noe dårlig er rett rundt hjørnet, men det er uklart hva det kan være. (Dette blir ofte beskrevet som "venter på at den andre skoen skal falle.")
Hypervigilance er også en veldig vanlig måte dette dukker opp. Du kan skanne etter mulige "trusler" - for eksempel, å reagere kraftig når noen hoster eller nyser i nærheten, blir opprørt av en fremmed som ikke er sosial distansert, eller får panikk når telefonen ringer.
Dette kan også manifestere seg som vedvarende angst og overvelde, som å "fryse" når du blir stilt overfor beslutninger eller planlegge, eller å utsette oftere for å unngå kompliserte oppgaver.
Hvis du forventer fare eller undergang, er det fornuftig at det å være følelsesmessig regulert ville være mer utfordrende akkurat nå.
2. Du føler deg sint på ting du ikke kan kontrollere
Å finne deg selv lett og vedvarende frustrert er en veldig vanlig manifestasjon av sorg.
For eksempel kan det å jobbe hjemmefra tidligere ha føltes som en luksus, men kanskje nå føles det mer som en straff. Å ikke få ditt foretrukne merke av boksede makaroner og ost har kanskje ikke føltes som en stor avtale før, men plutselig er du sur på din lokale butikk for ikke å ha rikelig med lager.
Hvis små hindringer plutselig føles utålelige, er du ikke alene. Disse hindringene fungerer ofte som ubevisste påminnelser om at ting ikke er det samme - utløser sorg og en følelse av tap, selv når vi ikke er klar over det.
Hvis du synes at du blir opprørt oftere, må du være forsiktig med deg selv. Dette er en helt normal reaksjon i en tid med kollektive traumer.
3. Du har trukket deg tilbake i verste fall
En av måtene folk ofte takler forventningsfull sorg på er å prøve å mentalt og følelsesmessig “forberede seg” på verste fall.
Hvis vi later som det er uunngåelig, kan vi lure oss selv til å tro at det ikke vil føles så sjokkerende eller smertefullt når det kommer til det.
Dette er imidlertid litt av en felle. Drømmer om sykelige scenarier, føler deg håpløs når ting utspiller seg, eller angstfullt snurrer ut om alt som kan gå galt, vil ikke faktisk holde deg trygg - i stedet vil den bare holde deg følelsesmessig aktivert.
Faktisk kan kronisk stress påvirke immunforsvaret ditt på negative måter, og det er derfor det er så viktig å utøve egenomsorg i løpet av denne tiden.
Beredskap er viktig, men hvis du finner deg fiksert på de mest apokalyptiske og katastrofale mulighetene, kan det hende du gjør mer skade enn godt. Balanse er nøkkelen.
4. Du synes at du trekker deg tilbake eller unngår andre
Når vi føler oss overveldet, redd og utløst, gir det mye mening at vi kan trekke oss fra andre. Hvis vi knapt kan holde oss flytende, kan det å unngå andre mennesker føles som om vi beskytter oss mot deres stress og angst.
Dette kan imidlertid slå tilbake. Isolering kan faktisk øke følelsen av depresjon og angst.
I stedet må vi holde kontakten med andre - og vi kan gjøre det ved å holde faste grenser for hva slags støtte vi kan tilby.
Noen eksempler på grenser du kan sette akkurat nå:
- Jeg har hatt det veldig vanskelig med disse COVID-19 tingene. Kan vi holde samtalen lys i dag?
- Jeg tror ikke jeg kan snakke om dette akkurat nå. Er det noe vi kan gjøre for å distrahere oss selv akkurat nå?
- Jeg sliter for øyeblikket og klarer ikke å støtte deg på den måten akkurat nå. Jeg er glad for (å spille et spill / sende en pleiepakke / sjekke inn via tekst senere) i stedet hvis det ville være nyttig.
- Jeg har ikke mye kapasitet til å støtte deg akkurat nå, men jeg vil sende deg noen lenker på e-post senere som jeg tror kan være nyttig hvis du vil ha det.
Husk at det ikke er noe galt i å sette hvilke grenser du trenger for å ta vare på deg selv!
5. Du er helt utslitt
Mye av det vi snakker om med påregnelig sorg, er egentlig bare kroppens traumerespons: nemlig å være i "kamp, fly eller fryse" -modus.
Når vi føler oss truet, reagerer kroppene våre ved å oversvømme oss med stresshormoner og forsterke oss, bare i tilfelle vi trenger å reagere raskt på en trussel.
En av bivirkningene av dette er imidlertid at vi ender opp med å bli slitte. Å være så aktivert på daglig basis kan virkelig slite oss, noe som gjør utmattelse til en ganske universell sorgopplevelse.
Dette er spesielt vanskelig i en tid hvor så mange snakker om hvor produktive de har vært mens de isolerte seg. Det kan føles ganske elendig å høre om andre som starter nye hobbyer eller prosjekter mens vi knapt kan komme ut av sengen.
Imidlertid er du langt fra alene i din pandemi induserte utmattelse. Og hvis alt du kan gjøre akkurat nå, er å holde deg trygg? Det er mer enn bra nok.
Hvis du føler deg forventningsfull sorg, hva kan du gjøre for å takle det?
Hvis du ikke er sikker på hvordan du navigerer i denne formen for sorg, er det noen få ting du kan gjøre:
Valider og bekreft følelsene dine. Det er ingen grunn til å skamme seg eller være kritisk over følelsene du har. Alle vil oppleve sorg annerledes, og ingen av følelsene du har er urimelige i løpet av en så vanskelig tid. Være snill mot deg selv.
Ta det tilbake til det grunnleggende. Det er spesielt viktig å være matet, hydrert og uthvilt på dette tidspunktet. Hvis du sliter med dette, viser jeg noen tips om grunnleggende egenomsorg i denne artikkelen og noen nyttige apper du kan laste ned her.
Ta kontakt med andre, selv når du ikke vil. Det kan være fristende å stenge alle ute når du er overveldet og aktivisert. Vennligst motstå trangen! Menneskelig tilknytning er en kritisk del av vår trivsel, spesielt nå. Og hvis dine kjære driver deg opp en vegg? Det er også en app for å få kontakt med folk på dette tidspunktet.
Prioriter hvile og avslapning. Ja, det høres absurd ut å be folk slappe av under en pandemi. Når angsten vår er så aktivert, er det imidlertid viktig å prøve å avskalere kroppene og hjernen. Denne artikkelen har en ganske uttømmende liste over ressurser hvis angsten din er økt på dette tidspunktet.
Uttrykk deg selv. Kreative utsalgssteder er spesielt nyttige akkurat nå. Prøv journalføring, dans, collaging - hva som hjelper deg å behandle det som skjer for deg følelsesmessig! Jeg har også fått noen journaloppfordringer og egenomsorgsøvelser i denne sorgzinen hvis du er interessert.
Snakk med en profesjonell. Online terapi er en velsignelse akkurat nå. Hvis du har tilgang til det, er terapeuter en viktig ressurs for å bevege deg gjennom sorg og angst på dette tidspunktet. Jeg har tatt med noen terapiressurser her, og jeg har også delt noen av mine beste teleterapitips i denne artikkelen.
Husk at du ikke er alene om det du føler akkurat nå
Du er faktisk langt fra det. Så mange av oss opplever en sorgprosess rundt denne tiden med rask forandring og kollektiv frykt.
Du er støtte verdig, og kampene du har er helt forståelige, spesielt gitt alt som skifter rundt oss.
Vær forsiktig med deg selv - og hvis du trenger mer støtte, ikke nøl med å nå ut. Vi kan være selvisolerende og til og med ensomme i ukene som kommer, men ingen av oss må være alene akkurat nå.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
