Hvordan Komme Seg På Little Sleep

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

En morsom ting skjer når du ikke får nok søvn: Sinnet ditt begynner å spille grusomme vitser på deg. Det er plutselig å friste deg til å spise alle smultringer og informasjonskapsler. Du trenger karbohydrater bare for å trøste din kalde, utmattede sjel. Du begynner også å knipse på de du er glad i, og du fantaserer om å dykke ned i lakenet ditt fremfor alt annet.

Sleep is Queen. Men det samme er å betale regningene. Ikke bekymre deg, du kan komme deg gjennom dagen. Her er noen råd til hjerte fra noen ganske mektige kvinner om å vinne i livet, selv når du ikke vinner i dvale.

Fokuser på hvorfor

Del på Pinterest

Michelle Lentz (31), en politibetjent ved Greenville Police Department i South Carolina, måtte jobbe overtid under protester som skjedde. På den tiden ammet hun fortsatt sin 7 måneder gamle datter. "Det var også min første erfaring med å måtte hoppe over en pumpeøkt på grunn av jobb, og det var ikke behagelig, spesielt ikke når jeg hadde på meg en ballistisk vest," sier hun.

Og til tross for at hun var utslitt og ikke engang kunne stole på kaffe for å hjelpe henne å fungere, sier hun at fokusering på det viktige arbeidet hun gjorde hjalp henne å gå.

"Jeg håper å inspirere datteren min (og fremtidige barn) til at det å være ærlig og hardtarbeidende er gode egenskaper i ethvert yrke, enten det er rettshåndhevelse, regnskap eller annet," forklarer Lentz. "Jeg håper at hun aldri føler at hun ikke er i stand til å jobbe fordi hun er kvinne, og at jeg kan vise henne hvordan hun skal lykkes med alt hun setter tankene på," sier hun.

Kjære det, jeg antar det er en ganske god grunn til å skimpe på søvn her og der.

Har ingen skam over å gjøre det du må gjøre for å overleve

Det er ingen sukkerbelegg for noen realiteter av å leve på nattskiftet. For eksempel er Clair McLafferty, 28, en Birmingham, Alabama-basert bartender på The Marble Ring og forfatter av "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book." Hun sier at jobben hennes er “brutal” på kroppen hennes.

De fysiske og emosjonelle avgiftene ved å håndtere mennesker og deres problemer - til tider når de fleste sover - er ikke en lett oppgave. McLafferty opplever at det krever mye arbeid å roe ned hjernen etter et skift.

Hun prøver å få kontakt med kjære og venner til lunsjdatoer, men har funnet ut at når det gjelder å gjøre det hun må gjøre for å komme seg og få det til gjennom sin hektiske timeplan (hun er også forfatter og matematikkveileder), har hun ingen kvalifikasjoner om å kreve henne alene tid.

"Å bruke betydelige mengder tid med mennesker kan være vanskelig," forklarer McLafferty. "Selv om jeg er en bartender, er jeg faktisk en veldig utadvendt introvert, så en natt med direkte bevegelse og profesjonelt sosialt samspill kan tappes."

Dagen etter et skift foretrekker hun å tilbringe mesteparten av tiden sin alene på å gjøre aktiviteter som ikke krever noe over det minimale menneskelige samspillet. Selv om det gjør det vanskelig å opprettholde forhold, sier hun at det er viktig å gjenkjenne hva du trenger å gjøre for å overleve når du løper i søvn.

Bare si 'skru det'

Del på Pinterest

Galia Peled, 57, fra Detroit, er en kvinne som vet hva søvnmangel er. Ikke bare har Peled seks egne barn, hun er en sykepleier-jordmor som har taklet hundrevis av fødsler midt på natten i løpet av sin 25-årige karriere. (Babyer bryr seg ikke om du er sliten, la oss være ekte.)

Peled, som har bodd i Jerusalem siden 1977, har en ganske ukonvensjonell - men det hun sier er effektiv - måte å takle livet på mens hun har en jobb som i utgangspunktet ikke krever noen jevn søvnplan overhodet:

Du sier bare skru den og aksepterer at dette er livet ditt.

Etter å ha begynt å jobbe som jordmor etter fødselen av sitt andre barn, begynte hun på en vanvittig tur hvor hun "aldri følte mye balanse." Hun ville jobbe hele natten, prøve å sove litt før hun henter barna fra skolen eller barnehagen innen kl 13, og deretter mate dem.

Disse årene var en uskarphet som ble brukt på å prøve å overleve. Den utmattede moren og den dedikerte sykepleier-jordmoren sovnet flere ganger kjørte hjem etter jobb, selv kjørte av veien en gang.

"Det var mye stress i mange år," forklarer Peled. Dessverre var det ingen enkel løsning på problemet hennes. Hun fikk ikke sove nok fordi realiteten i livet og jobben hennes ikke lot henne. Men hun elsket begge deler, så hun sier til slutt at hun hadde et gjennombrudd øyeblikk.

"Jeg endelig aksepterte at mangel på søvn ikke ville drepe meg," forklarer hun. “Den biologiske klokken min var uopprettelig skadet, men det var OK, og jeg ville overleve! Når jeg godtok det og ikke kjempet mot det, var det lett å seile.”

Hun lærte å tilpasse seg å sove tre til fire timer, med noen ganger til og med den lille mengden avbrutt. Hun sluttet å slåss med mannen sin fordi hun var cranky. "Da jeg godtok det, begynte jeg å flyte og alt ble bedre," sier hun ganske enkelt.

Fokuser på det grunnleggende

Del på Pinterest

Hør, når du knapt kommer gjennom dagen og du har nådd at jeg er så freaking-trøtt-selv-mine bein-er-trett (hvis du har vært der, vet du nøyaktig hva jeg Jeg snakker om), må du feire de små gevinstene i livet. Ting som følelsen av ferske laken, et godt varmt måltid, og um, pusse tennene?

"Jeg vet at det høres grovt ut, men jeg ble alltid fristet til å glemme å pusse tennene fordi jeg var for sliten," innrømmer Peled. Så de morgenene da hun husket å pusse tennene ga hun seg selv gratulasjonene hun fortjente. "Jeg var alltid så glad for at jeg pusset tennene," sier hun. "Det var min lille konsesjon til egenomsorg."

Det er virkelig de små tingene, ikke sant?

Gjør det til et mål å føle deg litt mindre forferdelig

Del på Pinterest

Kanskje en perfekt balansert våkne-søvn syklus aldri vil skje i det stadiet i livet du er i akkurat nå. Noen ganger får du bare ikke nok søvn, og det er ingen reell måte å gjøre det på for øyeblikket. Men du kan fokusere på noen måter det kan suge bare litt mindre.

"Da jeg jobbet over natten, følte jeg aldri at jeg levde et balansert liv," innrømmer Mary Justine Sauer for at hun jobbet på et sykehospital da hun var 25 år. "Uansett hvor mye søvn jeg fikk, følte jeg meg fortsatt levde i en evigvarende tåke av utmattelse.”

Likevel sier helsearbeider-drept-forfatter fra Kansas City, Missouri, at hun fokuserte på å finne ut de viktigste tingene hun trengte som gjorde en forskjell i å "ikke føle det verste hver dag." Små ting hjalp enormt, som å spise lette måltider over natten i stedet for karbohydrater og sukker og behandle morgenene hennes som en liggetid ved å lese litt eller ta en varm dusj.

Hun har kanskje ikke vært klar til å takle verden, men i det minste kunne hun takle dagen med å føle seg litt bedre.

Lag som Energizer Bunny og bare fortsett å bevege deg

Del på Pinterest

Pauline Campos, 39, er en Twin Cities, Minnesota-basert mor til en 10-åring. Datteren hennes har ADHD, angst og søvnløshet, og alle av dem hindrer henne i å få nok søvn. Campos tok til slutt beslutningen om å bare rulle med det.

"Jeg forteller folk at ADHD er supermakten min," sier hun. "Jeg får sjelden den søvnen jeg trenger, og når jeg prøver å implementere en planlagt leggetid, ler universet, og jeg har plutselig en frist som krever en all-nighter."

Frilansskribenten hjemmeskoler også datteren sin, så arbeidet hennes er ofte begrenset til midten av natten når datteren sover. Hvis hun finner ut at arbeidet hennes holder henne oppe før klokka 4, sier hun at det er da hun tar beslutningen om å bare være våken hele dagen etter.

"Jeg bruker fart for å komme meg videre, og prøver å sitte stille så lite som mulig," sier Campos. “Hvis jeg holder fokus på hva jeg trenger å gjøre, kan jeg fortsette til jeg kan prøve en bedre natts søvn. I utgangspunktet er jeg Energizer Bunny, bortsett fra at det ikke er noen batterier involvert.”

Bam, nok sagt. For å overleve livet i liten søvn, kanskje bare gjøre som Energizer Bunny og fortsette. Bare glem ikke å lade batteriene en gang i blant, OK?

Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring innen kritisk omsorg, langtidsomsorg og arbeids- og fødesykepleie. Hun bor i Michigan med familien og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun en gang berømt ødela frossenpizza. Hun blogger om morsrollen, frilansskriving og livet på chauniebrusie.com.