Oversikt
De fleste opplever angst, depresjon og stress på et tidspunkt i livet. For mange er disse følelsene kortsiktige og forstyrrer ikke for mye livskvaliteten deres.
Men for andre kan negative følelser føre til dyp fortvilelse, noe som får dem til å stille spørsmål ved sin plass i livet. Dette er kjent som en eksistensiell krise.
Ideen om en eksistensiell krise har blitt studert av psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i flere tiår, og startet allerede i 1929.
Selv med overflod av gammel og ny forskning om emnet, er du kanskje ukjent med dette begrepet, eller ikke forstår hvordan det skiller seg fra normal angst og depresjon.
Her er hva du trenger å vite om en eksistensiell krise, samt hvordan du kan overvinne dette vendepunktet.
Eksistensiell krisedefinisjon
"Mennesker kan ha en eksistensiell krise når de begynner å lure på hva livet betyr, og hva deres formål eller hensikt med livet som helhet er," forklarer Katie Leikam, en lisensiert terapeut i Decatur, Georgia, som spesialiserer seg i å jobbe med angst, relasjonsstress og kjønnsidentitet. "Det kan være et brudd i tankemønster der du plutselig ønsker svar på livets store spørsmål."
Det er ikke uvanlig å søke etter mening og formål i livet ditt. Med en eksistensiell krise ligger imidlertid problemet i å ikke kunne finne tilfredsstillende svar. For noen mennesker utløser mangelen på svar en personlig konflikt innenfra og forårsaker frustrasjon og tap av indre glede.
En eksistensiell krise kan ramme hvem som helst i alle aldre, men mange opplever en krise i møte med en vanskelig situasjon, kanskje kampen for å lykkes.
Fører til
Hverdagslige utfordringer og belastninger kan ikke provosere til en eksistensiell krise. Denne typen kriser vil sannsynligvis følge dyp fortvilelse eller en betydelig hendelse, for eksempel et stort traume eller et stort tap. Noen få årsaker til en eksistensiell krise kan være:
- skyldfølelse om noe
- å miste en kjær i døden, eller møte realiteten til ens egen død
- føler deg sosialt oppfylt
- misnøye med meg selv
- historie med flaske opp følelser
Eksistensielle krisespørsmål
De forskjellige typene eksistensielle kriser inkluderer:
Krise av frihet og ansvar
Du har frihet til å ta egne valg, noe som kan endre livet ditt til det bedre eller verre. De fleste foretrekker denne friheten, i motsetning til at noen tar beslutninger for dem.
Men denne friheten kommer også med ansvar. Du må godta konsekvensene av valgene du tar. Hvis du bruker din frihet til å ta et valg som ikke ender bra, kan du ikke legge skylden på noen andre.
For noen er denne friheten for overveldende, og den utløser eksistensiell angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valgene.
Krise med død og dødelighet
En eksistensiell krise kan også streike etter å ha fylt en viss alder. For eksempel kan din 50-årsdag tvinge deg til å konfrontere at livet ditt er halvparten over, noe som fører til at du stiller spørsmål ved grunnlaget for livet ditt.
Du kan reflektere over betydningen av liv og død, og stille spørsmål som: "Hva skjer etter døden?" Frykt for hva som kan følge døden kan utløse angst. Denne krisen kan også oppstå etter å ha blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom eller når døden er nært forestående.
Krise av isolasjon og tilknytning
Selv om du liker perioder med isolasjon og ensomhet, er mennesker sosiale vesener. Sterke forhold kan gi deg mental og emosjonell støtte, noe som gir tilfredshet og indre glede. Problemet er at forhold ikke alltid er permanente.
Mennesker kan drive fysisk og følelsesmessig fra hverandre, og døden skiller ofte kjære. Dette kan føre til isolasjon og ensomhet, noe som får noen mennesker til å føle at livet deres er meningsløst.
Betydningskrise og meningsløshet
Å ha en mening og et mål i livet kan gi håp. Men etter å ha reflektert over livet ditt, kan du føle at du ikke oppnådde noe vesentlig eller gjorde en forskjell. Dette kan føre til at folk stiller spørsmål ved deres eksistens.
Krise av følelser, opplevelser og legemliggjøring
Å ikke tillate deg å føle negative følelser kan noen ganger føre til en eksistensiell krise. Noen mennesker blokkerer smerte og lidelse, og tror at dette vil gjøre dem lykkelige. Men det kan ofte føre til en falsk følelse av lykke. Og når du ikke opplever ekte lykke, kan livet føles tomt.
På den annen side kan legemliggjøre følelser og å erkjenne følelser av smerte, misnøye og misnøye åpne døren for personlig vekst og forbedre livssynet.
Eksistensielle krisesymptomer
Å oppleve angst og depresjon når livet ditt er utenfor sporet, betyr ikke alltid at du går gjennom en eksistensiell krise. Disse følelsene er imidlertid bundet til en krise når de ledsages av et behov for å finne mening i livet.
Eksistensiell krisedepresjon
Under en eksistensiell krise kan du oppleve normale følelser av depresjon. Disse symptomene kan omfatte tap av interesse for favorittaktiviteter, tretthet, hodepine, følelser av håpløshet og vedvarende tristhet.
Ved eksistensiell depresjon kan du også ha tanker om selvmord eller livets slutt, eller føle at livet ditt ikke har noen hensikt, sier Leikam.
Håpløshet med denne typen depresjoner er dypt relatert til følelser av et meningsløst liv. Du kan stille spørsmål ved formålet med det hele: "Er det bare å jobbe, betale regninger og til slutt dø?"
Eksistensiell kriseangst
"Eksistensiell angst kan presentere seg som å være opptatt av livet etter livet eller være opprørt eller nervøs for ditt sted og planer i livet," sier Leikam.
Denne angsten skiller seg fra hverdagens stress i den forstand at alt kan gjøre deg ukomfortabel og engstelig, inkludert selve eksistensen din. Du kan spørre deg selv: "Hva er formålet mitt, og hvor passer jeg inn?"
Eksistensiell tvangslidelse (OCD)
Noen ganger kan tanker om meningen med livet og formålet ditt tynge tungt på tankene dine og forårsake løpende tanker. Dette er kjent som eksistensiell OCD, og det kan oppstå når du er tvangstanker eller har tvang om meningen med livet.
"Det kan presentere behovet for å stille spørsmål om og om igjen, eller ikke kunne hvile før du har svar på spørsmålene dine," sier Leikam.
Eksistensiell krisehjelp
Å finne din hensikt og mening i livet kan hjelpe deg å slippe fri fra en eksistensiell krise. Her er noen tips for å takle:
Ta kontroll over tankene dine
Bytt ut negative og pessimistiske ideer med positive. Å fortelle deg selv at livet ditt er meningsløst, kan bli en selvoppfyllende profeti. I stedet må du ta skritt for å leve et mer meningsfylt liv. Forfølg en lidenskap, dugnad for en sak du tror på, eller øv deg i å være medfølende.
Hold en takknemlighetsdagbok for å overvinne negative følelser
Livet ditt har sannsynligvis mer mening enn du tror. Skriv ned alt du er takknemlig for. Dette kan omfatte familie, arbeid, talenter, kvaliteter og prestasjoner.
Minn deg selv på hvorfor livet har mening
Å ta seg tid til selvutforskning kan også hjelpe deg å bryte gjennom en eksistensiell krise, sier Leikam.
Hvis du har problemer med å se det gode i deg selv, kan du be venner og familie identifisere de positive egenskapene dine. Hvilken positiv innvirkning har du hatt på deres liv? Hva er dine sterkeste, mest beundringsverdige egenskaper?
Ikke forvent å finne alle svarene
Dette betyr ikke at du ikke kan søke svar på livets store spørsmål. Samtidig må du forstå at noen spørsmål ikke har svar.
For å komme gjennom en eksistensiell krise, foreslår Leikam også å dele opp spørsmål i mindre svar, og deretter jobbe for å bli fornøyd med å lære svarene på de mindre spørsmålene som utgjør det større bildet.
Når du skal oppsøke lege
Du kan være i stand til å bryte gjennom en eksistensiell krise på egen hånd, uten lege. Men hvis symptomene ikke forsvinner, eller hvis de forverres, kan du se en psykiater, psykolog eller terapeut.
Disse psykiske helseekspertene kan hjelpe deg med å takle en krise gjennom samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi. Dette er en type terapi som har som mål å endre tanker eller atferdsmønstre.
Søk øyeblikkelig hjelp hvis du har selvmordstanker. Husk imidlertid at du ikke trenger å vente til en krise når dette punktet før du snakker med lege eller annen helsepersonell.
Selv om du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjelpe med alvorlig angst, depresjon eller tvangstanker.
Ta bort
En eksistensiell krise kan skje med hvem som helst, noe som fører til at mange stiller spørsmål ved deres eksistens og formål i livet. Til tross for den potensielle alvorlighetsgraden av dette tankemønsteret, er det mulig å overvinne en krise og bevege seg forbi disse dilemmaene.
Nøkkelen er å forstå hvordan en eksistensiell krise skiller seg fra normal depresjon og angst, og å få hjelp til følelser eller tanker du ikke kan riste.
