Innholdsfortegnelse:
Video: Tone Hver Muskel Med Denne Veggen Treningen
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22
Syk av den grunnleggende treningsrutinen for kroppsvekt? Hopp over til veggen!
Enten du reiser og leter etter en rask og skitten rutine, eller ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, vil du fullføre treningen på veggen når du fullfører treningen på en vegg.
La oss forklare: Å gjøre øvelser på en vegg vil gi en utfordring, ofte krever det mer balanse, mer styrke eller en kombinasjon av begge deler. Det kutter også utstyrsbehov og rot, pluss at det er super tilgjengelig - alle har en vegg, ikke sant?
Prøv disse trekkene for en smak av en veggtrening
Merknad: Forsikre deg om at bunnen på skoene dine er rene, eller bruk sokker for å minimere skraping!
1. Del knebøy med bakbenet på veggen
Når du har blitt føttene våte med nybegynnerguiden vår for å huke, legger du veggdelte knebøy til repertoaret ditt.
Gjør det for: 12 reps på hvert bein, gjenta deretter for 3 sett.
2. Pushups
Prøv begge power pushups (den typen der hendene skyves av slik at du ikke berører veggen), eller til og med enhånds for en super utfordring.
Husk at jo lenger føttene dine er fra veggen, jo vanskeligere blir øvelsen.
Gjør det for: 3 sett, eller til "fiasko" (noe som betyr at du ikke kan fullføre en annen rep).
3. Bro
Vi vet at broer er bra for din bytte - fire av favorittvariantene våre er her - men gjør dem med føttene på en vegg for ekstra kjerne- og hamstringarbeid.
Gjør det for: 3 sett med 10 reps.
4. Vegg sitte musling
Veggseter er allerede en muskelbrenner - par dem sammen med en hoftebortføring for enda mer tortur.
Gjør det for: 12-15, ta en pause og gå igjen.
Du kan også stille en tidtaker og gjøre hvert trekk i 1 minutt (med en pause på 10 til 20 sekunder i mellom) i totalt 20 minutter. Når hvert trekk blir lettere å gjennomføre, tar du sikte på å fullføre flere reps på kortere tid.
Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Filosofien hennes er å omfavne kurvene dine og skape din passform - hva enn det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
Anbefalt:
Slik Bygger Du Den Perfekte Partner-treningen Med Disse 21 Bevegelsene
Hvis trening bare høres morsommere ut med noen andre, er du heldig! Partnertrening kan gi en morsom utfordring og er enklere å lage enn du kanskje tror. Ta tak i din betydningsfulle annen, bestie eller familiemedlem for en partnerskap med treningsrutiner, og ha det gøy mens du svetter i svetten. Her er 21 trekk vi elsker
Butt Kicks: Slik Gjør Du Denne Treningen, Fordelene Og Musklene Som Er Jobbet
Butt spark, også kjent som bum spark, er en flott øvelse for å jobbe hamstrings og øke din kondisjon. De kan gjøres som en del av en oppvarming eller inkluderes i din vanlige rutine. De kan også varieres for å passe til ditt treningsnivå
Hva Er Representanter, Og Hvordan Kan Du Bruke Dem Til å Forbedre Treningen?
Reps, eller repetisjoner, kan brukes til å hjelpe deg med å spore styrketreningstreningen din. Lær hvordan du bruker reps og sett avhengig av kondisjonsmålene dine
Denne Geniale 5-minutters Treningen Vil Stoppe Oppblåstheten Din
Føler du deg oppblåst? Det kan være øyeblikkelig eller det kan vare en stund, men vi er ikke her for å sitte i ubehag og vente. Oppblåsthet kan være grov. Prøv disse raske øvelsene som er designet for å redusere oppblåsthet i gass og mage. Trenger du mer oppmuntring? Det vil bare ta 5 minutter å forvise den oppblåstheten for godt
Cardio Kickboxing: Hvorfor Du Bør Prøve Denne Fantastiske Treningen
Kardio kickboxing tilbyr både en morsom og utfordrende trening som hjelper deg å bygge utholdenhet, forbrenne fett og skape mager muskel