Hvis du har hørt om oksytocin, vet du kanskje litt om dets noe imponerende rykte. Selv om navnet oksytocin ikke ringer i en bjelle, kjenner du kanskje dette hormonet ved et av dets andre navn: kjærlighetshormonet, koshormonet eller bindingshormonet.
Som disse kallenavnene antyder, spiller oksytocin en viktig rolle i binding av mennesker. Utgitt under fødsel og amming, er det en nøkkelfaktor i båndet mellom foreldre og spedbarn.
Klem, kyssing, kos og seksuell intimitet kan alle utløse oksytocinproduksjon, noe som også kan styrke bånd mellom voksne.
Disse effektene har ført til at oksytocin har blitt gruppert med de andre glade hormonene - hormoner som er kjent for å ha en positiv innvirkning på humør og følelser.
Kroppen din produserer oksytocin naturlig, men hvis du vil føle kjærligheten, så å si, prøv disse 12 naturlige måtene å øke den på.
1. Prøv yoga
Denne velværeutøvelsen gir mange fordeler, inkludert:
- mindre angst og stress
- lindring fra depresjon og andre humørsymptomer
- bedre søvn
- forbedret livskvalitet
Men forskning fra 2013 antyder at yoga kan bidra til å øke oksytocinproduksjonen også.
Denne lille studien tok sikte på å undersøke om yoga kunne bidra til å øke oksytocin hos personer med schizofreni, en mental helse som ofte innebærer problemer med å gjenkjenne ansiktsfølelser og andre sosiale vansker.
I følge studieresultatene så de 15 deltakerne som praktiserte yoga i en måned forbedringer i deres evne til å gjenkjenne følelser og sosio-yrkesmessig funksjon. De hadde også høyere nivåer av oksytocin. Forskerne antyder at det kunne eksistere en kobling mellom disse funnene, selv om studien deres ikke fant en sammenheng.
2. Lytt til musikk - eller lag din egen
Mens musikalsk smak kan variere mye fra person til person, liker de fleste å høre på en slags musikk.
Du hører sannsynligvis på musikk fordi du liker den, men du har kanskje lagt merke til at den har andre fordeler, som å forbedre humøret, fokuset og motivasjonen. Det ser også ut til å bidra til å forbedre evnen til å skape sosiale bindinger - en effekt som også er assosiert med oksytocin.
Forskning er fremdeles begrenset, men noen få små studier har funnet bevis som tyder på at musikk kan bidra til å øke oksytocinnivået i kroppen din:
- En studie fra 2015 ba fire jazzsangere om å fremføre to forskjellige sanger: en improvisert, en komponert. Da sangere improviserte, økte oksytocinnivået. Studien forfattere antyder at dette skjedde fordi en improvisert ytelse krever sterk sosial atferd som samarbeid, tillit og kommunikasjon.
- I følge en studie fra 2009 hadde 20 pasienter med åpen hjerteoperasjon som hørte på musikk mens de lå i hviletid, høyere nivåer av oksytocin og følte seg mer avslappet enn pasienter som ikke hørte på musikk.
- I en studie fra 2003 med 16 sangere, økte oksytocinnivået i alle deltakerne etter en sangundervisning. Studiedeltakerne rapporterte også å føle seg mer energisk og avslappet.
Du trengte sannsynligvis ikke en annen grunn til å skru opp favorittmelodiene dine, men her er en annen god!
3. Få (eller gi) en massasje
Elsker du en god massasje? Du har flaks.
En studie fra 2012 med 95 voksne fant bevis som antydet at 15 minutter med massasje ikke bare kunne hjelpe folk til å slappe av, men det kan også øke oksytocinnivået.
Forskning fra 2015 støtter dette funnet og utvider det, og bemerker at oksytocinnivået også øker hos personen som gir massasje.
Hva gjør oksytocin for deg? Vel, folk rapporterer ofte mindre smerter, stress og angst etter massasje. Mange merker også forbedret humør og større følelser av velvære.
Du trenger ikke å få en profesjonell massasje for å se disse fordelene. Forskning antyder at massasje fra en partner eller en annen kjære kan fungere like bra.
4. Fortell noen hvor mye du bryr deg
Vil du styrke din emosjonelle forbindelse med andre? Fortell dem hvordan du har det.
Å dele din kjærlighet og kjærlighet med menneskene som betyr mest for deg, kan bidra til å øke oksytocin på noen få måter:
- Å dele følelsene dine med en kjære fører ofte til at de svarer i form.
- Å fortelle en venn eller partner du elsker dem, kan få en klem, klemme eller kysse.
- Å la noen vite hvor mye du setter pris på dem, kan øke prososiale følelser på begge sider.
5. Tilbring tid med venner
Sterke vennskap kan utgjøre en stor forskjell i din emosjonelle velvære. Å sparke det med vennene dine kan gi deg en god tid, men det kan også hjelpe deg å føle deg sosialt støttet og mindre alene i verden.
Det er oksytocin på jobb. De gode følelsene du opplever rundt vennene dine kan hjelpe deg med å føle deg mer positiv til interaksjonene dine, slik at du vil tilbringe mer tid sammen. Tilliten og kjærligheten du har for dem har også en tendens til å øke når du deler selskapet deres oftere.
Enten du legger planer eller bare liker å henge med, jo mer tid du tilbringer sammen, desto sterkere blir båndet ditt.
6. Meditere
En daglig meditasjonspraksis kan bidra til å redusere stress og angst, forbedre humøret og hjelpe deg med å føle mer medfølelse med deg selv og andre. Disse effektene kan gjøre en lang vei mot å øke følelsen av forbindelse og styrke dine forhold til andre.
Men du målretter også oksytocinproduksjon ved å fokusere meditasjonen din på noen du bryr deg om. Kjærlighetsvennlig meditasjon, også referert til som medfølelsesmeditasjon, innebærer å rette tanker om kjærlighet, medfølelse og velvilje mot noen i livet ditt og sende tanker om fred og velvære mot dem.
Ny på meditasjon? Slik kommer du i gang.
7. Få samtalene dine til å telle
Aktiv (eller empatisk) lytting er et grunnleggende prinsipp for sterke sosiale interaksjoner og relasjoner.
Liming og økende følelser av forbindelse, tillit og empati kan noen ganger være like enkelt som virkelig, virkelig å lytte til hva noen har å si. Det er lett å fortelle noen at du bryr deg om tingene som betyr noe for dem, men dette viser at du virkelig mener det.
Så når vennen din eller partneren din vil snakke om noe viktig, legg ned alt som kan distrahere deg, ta øyekontakt og gi dem din fullstendige oppmerksomhet. Denne nære interaksjonen kan utløse oksytocinfrigjøring, slik at du kan føle deg mer koblet til hverandre.
8. Kok (og spis) med noen du bryr deg om
Forskning på sjimpanser antyder at deling av mat kan øke oksytocin.
Det er fornuftig for mennesker også - å dele mat er en fin måte å binde på. Tenk tilbake til ungdomsskolen eller grunnskolen. Å dele den kaken eller pakken med frukt snacks kan ha nettet deg en venn eller to, ikke sant?
Å tilberede et måltid med venner eller en partner kan gi glede i tillegg til næring. Du deler ikke bare det ferdige måltidet, du tilbringer tid med mennesker du liker og binder deg gjennom dets opprettelse.
Og ikke glem, å spise seg selv kan gi glede - faktisk nok til å utløse oksytocinfrigjøring.
9. Ha sex
Seksuell intimitet - spesielt orgasme - er en viktig måte å heve oksytocinnivået på og demonstrere hengivenhet for noen andre.
Å ha sex med en romantisk partner kan hjelpe deg til å føle deg nærmere og mer koblet, men du kan fremdeles se denne økningen i oksytocin uten forhold. No-strings-tilknyttet sex kan fremdeles forbedre humøret og få deg til å føle deg ganske bra.
Den beste delen? Både du og partneren din får dette oksytocin-løftet.
10. Kos eller klem
Du trenger ikke å komme deg ned for å få oksytocinet opp.
Andre former for fysisk intimitet, som kos eller klemmer, kan også utløse oksytocinproduksjon i kroppen din.
Klemmer, håndholding og kosing kan alle gjøre susen. Så ta deg noen få øyeblikk for en god, lang klem med partneren din, barnet ditt eller kjæledyret ditt.
11. Gjør noe fint for noen
Altruistisk eller uselvisk atferd kan også fremme frigjøring av oksytocin.
Å gi noen en gave eller å praktisere en tilfeldig godhet gjør dem lykkelige, noe som også kan føle deg lykkelig. Den enkle handlingen med å lyse noens dag kan løfte humøret og fremme positive følelser i deg også.
Så hvis du kan, leve livet sjenerøst. Du kan prøve:
- tilbud om å hjelpe en nabo med et arbeid
- gir noen ekstra kroner til veldedighet
- støtter din favoritt sak
- kjøpe et gavekort til en venn eller familiemedlem
12. Kjæledyrshunder
Hvis du er hundekjær, har vi et tips til deg!
Hvis du kan, kan du stoppe det du gjør og gå til hunden din. Føle seg bedre? Hunden din gjør det sannsynligvis også. Forskning antyder at både hunder og mennesker ser en økning i oksytocin fra fysisk kontakt, inkludert klapping og stryking.
Derfor kan det føles så trøstende å kose dyrevennen din når du føler deg opprørt. Oksytocinet som produseres av interaksjonen, hjelper deg å føle deg litt bedre.
Selv om denne forskningen bare så på interaksjoner mellom mennesker og hunder, er det ganske trygt å si at å klaffe katten din eller gi fuglen din noen hodebeskjæringer, sannsynligvis vil ha en lignende effekt.
Bunnlinjen
Oxytocin-forskning er ikke avgjørende, og det er fremdeles nok for eksperter å oppdage om dette hormonet, inkludert fordelene og om det er noe som heter for mye av det.
En ting er imidlertid sikkert: Oxytocin, selv om det er gunstig, er ikke en kur. Det kan ikke reparere et skadet forhold, gi deg empati eller hjelpe deg med å bli mer tillitsfulle på egen hånd.
Hvis du merker vanskeligheter i forholdene dine eller synes at du har problemer med sosiale interaksjoner, er det best å søke profesjonell veiledning fra en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å utforske mulige årsaker og ta skritt for å bygge sterkere bånd med andre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
