Det kan ikke være noe mer tilfredsstillende enn å synke ned i et kar på slutten av en lang, stressende dag. Det terapeutiske ritualet med å vaske bort bekymringene kombinert med litt avslappende alene er en vinnende kombinasjon.
Enda bedre, et bad er det perfekte middelet før sengen hvis du sliter med å drive av.
“Varmt vann slapper av kroppen og hever temperaturen. Når du er ute, utløser temperaturfallet en naturlig dvale respons og følelse av søvnighet, sier Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, og forfatter av The Bath Project.
Noen undersøkelser kan støtte denne påstanden: En liten studie fra University of Texas i Austin fant ut at det å ta et bad 1 til 2 timer før sengetiden hjelper det naturlige døgnsystemet, hvor deltakerne sovner i gjennomsnitt 10 minutter raskere.
Utover dette har bad ytterligere fordeler. De frigjør endorfiner, som er et hormon som øker lykkefølelsen.
Et varmt bad er en ting, men legg til søvninduserende ingredienser for å skape et baderomsreservat, og du er på god vei til drømmelandet.
6 oppskrifter å prøve
1. Resilience Bath Soak
Oppskriften nedenfor ble laget av Annee de Mamiel, en akupunktør, aromaterapeut og helbredende helhetlig ansiktsbehandling, for beroligelse og grunn.
ingredienser
- usentrerte stearinlys
- røkelsespinne
- 1 kopp badesalt etter eget valg
- muslin klut
- 1 kopp kolloidale havre eller jumbo-valsede havre
- kvist rosmarin
Veibeskrivelse
- Skap stemningen ved å tenne lys (unscented vil ikke forstyrre andre aromaer).
- Lett ikke-giftig røkelse etter eget valg i en brannsikker røkelsesbrenner.
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Tilsett badesalt.
- Pakk havren i en muslinduk og bind med streng og en kvist rosmarin. Plasser i vannet og sving rundt for å gjøre det melkeaktig.
- Bruk 20 til 30 minutter i badekaret.
- Øv en mild pusteøvelse.
- Etter lett håndklestørking, påfør massasjeolje på huden.
2. Chamomile Heaven Bath Soak
Du er kanskje kjent med kamille-te, men du vet kanskje ikke at denne tusenfryd kan gjøre underverker i et badekar. I tillegg kan kamille hjelpe fordøyelsen, roe sinnet, fremme søvn og redusere angsten.
Kamille kjøler og beroliger huden og er veldig nyttig for å berolige irriterte, trette øyne. I tillegg vil det å drikke en kopp mens du er i badet gi hjernen din en dose apigenin, som binder seg til reseptorer som reduserer angst og fremmer søvn,”sier urtemedisin Pamela Spence.
"Det beste er at mye av kjemikaliene i kamille er til stede i aromaen, noe som gjør det til en fantastisk kandidat for bruk i badekaret," legger Spence til.
ingredienser
3 kamille-teposer
Veibeskrivelse
- Legg to kamille-teposer i en kopp varmt vann og la stå i 10 minutter for å tilføre.
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Hell infusjonen av varmt vann og kamille i badevannet.
- Når kamille-teposene er avkjølt, sett på øynene.
- Bruk den tredje teposen til å lage en kopp kamille-te å nippe til mens du er i badekaret.
3. Petal Pink Bath Soak
For en beroligende, søt og visuelt fantastisk badopplevelse, kan du prøve denne nesten ørkenlignende kombinasjonen av rødbetesaft, melk, honning og vanilje. "Vanilje hjelper søvn og kanel reduserer blodtrykket," sier Kubicka.
ingredienser
- 1/2 kopp melk eller et melkealternativ som havremelk
- 2 ss. honning
- 1 kopp Epsom eller havsalt
- 1/2 kopp rødbetesaft
- 1/2 ts. naturlig vaniljeekstrakt
- 1 ss. kokosolje
- håndfull blomsterblader
Veibeskrivelse
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Tilsett honning, salt, rødbetesaft, vaniljeekstrakt og kokosnøttolje.
- Slipp inn kronbladene.
- Ligg tilbake i 25 minutter med avslappende musikk.
4. Summer Garden Bath Soak
Litt kamille, mynte, lavendel og oransje lukter som en hagefest på en sommer ettermiddag. Formålet med dette badet er å redusere spenningen i kroppen og sinnet. Lavendel er en avslappende aroma som kan bidra til å redusere stress og søvnløshet, sier Kubicka.
ingredienser
- 2 kamille-teposer
- 2 mynte teposer
- 1/2 kopp Epsom-salt eller havsalt
- 1 appelsin, skivet
- 2 dråper lavendel eterisk olje
- 1 ts. bæreolje etter eget valg
- mynteblader
Veibeskrivelse
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Tenn et avslappende duftlys etter eget valg.
- Tilsett lavendel essensiell olje fortynnet i 1 ts. bærerolje. Vær forsiktig - dette vil gjøre badet glatt.
- Tilsett teposer, salt og skivet appelsin.
- Ligg tilbake i 25 minutter i stillhet.
- Meditere.
5. Havre og lavendelbad
For å holde det enkelt, men luksuriøst samtidig, gjør en kombinasjon av havre og lavendel susen.
“Havre er et flott tilskudd til et badekar, slik at det øyeblikkelig føles overbærende og lar huden din føles silkemyk. Havre bidrar også til å redusere kløende, irritert hud som så ofte kan føles mye verre om natten, noe som hjelper deg å få en bedre søvn, sier Spence.
ingredienser
- 1/2 kopp havre
- 5 dråper lavendel eterisk olje
- 2 ts. bæreolje etter eget valg
- ren sokk
Veibeskrivelse
- Legg 1/2 kopp havre i en ren sokk.
- Bind sokken rundt kranen, slik at havren henger i vannet.
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Bland 5 dråper lavendel essensiell olje til 2 ts. bærerolje og tilsett i badekaret.
- Når badet er fullt, klemmer du ut sokken til du ser vannet svinge melkeaktig.
- Ligg deg tilbake og slapp av.
6. Woodland Flower Bath Soak
Opprettet av Niko Dafkos og Paul Firmin, grunnleggerne av merkevaren lys, duft og hjemmevarer, Earl of East, og blander denne blomsterduften av lavendel med woody frankincense for en avrundet aroma og beroligende opplevelse.
ingredienser
- 1/4 kopp Epsom salt
- 1 ss. død havsalt
- 2 ts. bakepulver
- 1 dråpe lavendel og 1 dråpe røkelse essensielle oljer
- 1 ts. bæreolje etter eget valg
Veibeskrivelse
- Bland salter og natron sammen med en skje ved hjelp av en stor miksebolle.
- Kjør badekaret på en sikker temperatur.
- Bland essensielle oljer i 1 ts. bærerolje.
- Tilsett saltene og bland godt.
- Hell blandingen i badekaret.
Bløt deg i søvn
I de vanskelige periodene der søvn ikke kommer lett, er en søvnfremkallende suge et ideelt ritual å ha i velværeverktøykassen. Den beroligende varmen kombinert med disse beroligende ingrediensene vil ha deg klar for lys ute på kort tid.
Når du har mestret noen få oppskrifter, kan du fristilte dine egne sammenblandinger ved å kombinere favorittsalter, oljer og dufter. Du kan også lagre saltene dine i en lufttett glassbeholder som du vil bruke til senere.
Lag din egen baderomsreservat og bli soaking!
Elizabeth Bennett er en britisk journalist som dekker skjønnhet, helse og velvære. Arbeidene hennes har dukket opp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health.
