Major depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden, så det er sannsynligvis noen du kjenner eller elsker har blitt påvirket. Å vite hvordan man snakker med noen som lever med depresjon, kan være en fin måte å støtte dem på.
Selv om man ikke kan kurere dem med depresjon, kan sosial støtte minne dem om at de ikke er alene. Dette kan være vanskelig å tro når deprimert, men kan også være utrolig nyttig i en krise.
Selv vitenskap har støttet viktigheten av sosial støtte. Forskning har vist at sannsynligheten for depresjon det siste året har redusert med sosial forbindelse av høy kvalitet. Sosial støtte, spesielt familiestøtte, har en beskyttende faktor for både depresjon og angst.
Så, hva skal du si til noen som har depresjon? Her er syv ting å si for å fortelle dem at du bryr deg.
Hva skal jeg si til noen som har depresjon
1. Vil du snakke om det? Jeg er her når du er klar
Du kan ikke tvinge noen til å snakke, men å vite at du er tilgjengelig kan virkelig hjelpe dem til å føle seg støttet.
Hvis de ikke har vært fremme med deg om depresjonen deres, kan det være lurt å nevne at du har lagt merke til at de har det vanskelig og at du er der hvis de vil snakke. Hvis du bare spør "Er du OK?" de kan være vant til å late som og svare "Jeg har det bra."
Hvis de ikke er klare til å snakke nå, husk at du er her for dem når de er klare. Når de har det vanskelig og trenger noen å snakke med, husker de kanskje tilbudet ditt og kommer til deg.
2. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe i dag?
Depresjon forårsaker ofte tretthet, søvnproblemer og manglende motivasjon. Noen ganger kan det bare være vanskelig å komme ut av sengen.
Å spørre hva du kan gjøre kan virkelig hjelpe dem gjennom dagen.
Kanskje de ikke spiser godt, og du kan hente middag. Kanskje de trenger en morgenoppringning eller tekst for å sikre at de kommer på jobb i tide.
Noen ganger trenger du bare å lytte. Å hjelpe trenger ikke å være en enorm, drastisk innsats. Det kan være så enkelt som å hente en telefon, dele et måltid eller kjøre dem til en avtale.
3. Hvordan klarer du deg? Hvordan er depresjonen din?
Dette kan gi deg litt innsikt i hvordan behandlingen deres går, eller om de trenger hjelp til å få profesjonell hjelp.
Depresjon er en medisinsk tilstand. Det er ikke en feil eller svakhet. Hvis noen du er glad i har depresjon, må du oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp hvis de ikke allerede har gjort det. Påminn dem om at det å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Å spørre hvordan behandlingen deres går, kan også oppmuntre dem til å holde seg til behandlingsplanen deres. Du kan også fortelle dem det når du har lagt merke til forbedringer. Dette kan bidra til å validere at det fungerer, selv om de ikke alltid føler det.
4. Du er ikke alene. Jeg forstår kanskje ikke nøyaktig hvordan du har det, men du er ikke alene
Depresjon er utrolig vanlig. Det anslås at fra 2013 til 2016 opplevde 8,1 prosent av amerikanske voksne depresjon minst en gang.
Dette er fra dataene vi har. Mange mennesker søker ikke hjelp.
Depresjon kan få mange til å føle seg alene og som de burde isolere seg. Fortell dem at de ikke er alene. Vær der for dem, selv om du ikke har en lignende personlig opplevelse.
Hvis du har hatt depresjon, kan du dele at du vet hva de går gjennom. Dette kan hjelpe dem å forholde seg. Hold imidlertid fokuset på dem. Husk å lytte først.
5. Du er viktig for meg
Det er alltid hyggelig å vite at du er elsket eller ønsket. Når noen er deprimerte, kan de føle det motsatte.
Derfor forteller noen at de er viktige for deg, at du trenger dem i livet deres, og at de betyr noe, kan være så trøstende. Du kan også være mer spesifikk på hva du liker med dem, eller hvordan du setter pris på dem for noe de gjør.
6. Det høres ut som det er veldig vanskelig. Hvordan takler du det?
Hensikten med dette er å ganske enkelt erkjenne at du innser hvor vanskelig det er for dem. Å erkjenne hvor hard depresjon og symptomene kan være, kan hjelpe dem til å føle seg sett.
Det er en god påminnelse om at du lytter, du ser dem, og at du er her for å hjelpe dem med å takle.
7. Jeg beklager at du går gjennom dette. Jeg er her for deg hvis du trenger meg
Faktum er at det ikke er noen perfekt ting å si til noen som lever med depresjon. Dine ord vil ikke kurere dem. Men de kan hjelpe.
Å minne noen om at du er der for dem når de trenger deg - enten det er i form av hjelp med en liten oppgave eller noen til å ringe i en krise - kan være så viktig for å redde et liv.
Kjenn advarselsskiltene for selvmord
I følge American Foundation for Suicide Prevention er det tre kategorier av advarselsskilte om selvmord å se opp for:
Snakke
Hva en person sier, kan være en viktig indikator på selvmordstanker. Hvis noen snakker om å drepe seg selv, føle seg håpløse, være en byrde, ikke ha noen grunn til å leve eller føle seg fanget, være bekymret.
Oppførsel
En persons oppførsel, spesielt når den er relatert til en stor hendelse, tap eller endring, kan være en indikator på selvmordsrisiko. Atferd å se etter inkluderer:
- økt bruk eller misbruk av stoffer
- på jakt etter en måte å avslutte livet på, for eksempel å søke på nettet etter metoder
- trekke seg fra aktiviteter og isolere fra familie og venner
- besøke eller ringe folk til å ta farvel
- å gi bort dyrebare eiendeler eller opptre uvøren
- andre symptomer på depresjon, for eksempel aggresjon, tretthet og å sove for mye eller for lite
Humør
Depresjon er den vanligste tilstanden som er assosiert med selvmord.
Depresjon, angst, tap av interesse eller irritabilitet er alle stemninger som kan indikere at noen vurderer selvmord. De kan vise en eller flere av disse stemningene i ulik grad.
Depresjon, hvis den er ubehandlet eller udiagnostisert, er spesielt farlig.
Hva du skal gjøre hvis du tror en venn vurderer selvmord
Selvmord er ikke uunngåelig. Vi kan alle bidra til å forhindre selvmord.
The National Suicide Prevention Hotline tilbyr deg et verktøysett for å støtte mennesker på sosiale medier, helt ned til spesifikke plattformer som Facebook og Twitter. De hjelper deg med å finne ut hvordan du kan identifisere noen som trenger støtte og hvem de skal kontakte i det sosiale mediesamfunnet hvis du er bekymret for sikkerheten deres.
Bunnlinjen
Støtte - både sosial støtte og profesjonell - er viktig. Å følge opp med dine kjære, spesielt hvis de har vist tegn til depresjon eller selvmordstankegang, er bare en måte vi kan hjelpe hverandre på.
Oppfordre dine kjære og venner til å søke hjelp for depresjonen eller selvmordstankene. Kjenn advarselsskiltene for å forhindre selvmord, og bruk disse syv måtene for å hjelpe deg med å begynne å snakke med noen med depresjon.
