Oversikt
Fibroids er unormal vekst i livmoren. De kalles også livmor fibroider, myomer og leiomyomer.
Fibroids er ikke kreft eller livstruende, men de kan noen ganger forårsake komplikasjoner og helseproblemer.
Fibroider dannes i og rundt livmorveggene. De er laget av muskler og annet vev. De kan være like små som et frø eller bli større enn en tennisball. Du kan ha flere fibroider eller bare en.
Legene vet ikke nøyaktig hva som forårsaker fibroider. Å ha overvekt eller overvekt øker risikoen din, og det samme gjelder å ha lave nivåer av noen typer næringsstoffer.
Utbredelse
Nesten 80 prosent av kvinnene har fibroider i løpet av livet. Denne tilstanden kan også være genetisk. Du har større risiko hvis mor eller søster har fibroider.
Fibroids kan forårsake symptomer og komplikasjoner som:
- smerte
- kraftig menstruasjonsblødning
- forstoppelse
- anemi
- problemer med å bli gravid
- aborter
Imidlertid har bare 20 til 50 prosent av kvinner med fibroider symptomer. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig med behandling. Legen din kan anbefale å vente og se for å se om fibroidene forsvinner på egen hånd.
Selv om mat ikke kan behandle eller forhindre fibroider, kan det daglige kostholdet og livsstilen din spille en rolle i å redusere risikoen. Kosthold kan hjelpe med å balansere hormoner som kan utløse disse vekstene. Enkelte matvarer kan også bidra til å lette symptomer på fibroid.
Kosthold og livsstilsendringer for å redusere risikoen
Det er en rekke endringer du kan gjøre som kan bidra til å redusere risikoen for fibroider.
Følg et middelhavskosthold
Legg rikelig med ferske og kokte grønne grønnsaker, frisk frukt, belgfrukter og fisk på tallerkenen din. Et middelhavskosthold er en måte å gjøre dette på. Forskning viser at å spise disse matvarene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for fibroider. På den annen side kan det å spise storfekjøtt, skinke, lam og annet rødt kjøtt øke risikoen.
Ta en titt på en nybegynnerguide til middelhavsdietten for tips og en måltidsplan.
Kutt ned på alkohol
Å drikke hvilken som helst type alkohol kan øke risikoen for fibroider. Dette kan skje fordi alkohol hever nivået av hormoner som trengs for at fibroider skal vokse. Alkohol kan også utløse betennelse.
En studie fant at kvinner som drakk en eller flere øl om dagen, økte risikoen med mer enn 50 prosent. Unngå eller begrens alkohol for å redusere risikoen.
Balansere østrogen
Østrogen er et hormon som er viktig for sunn fruktbarhet hos både kvinner og menn. For mye østrogen kan imidlertid øke risikoen for fibroider eller gjøre dem verre.
Mange behandlinger mot fibroider virker ved å senke østrogennivåene. Andre måter å balansere østrogennivåene inkluderer:
Gå ned i vekt. Overvekt og overvekt øker risikoen for fibroider. Fettceller lager mer østrogen, så å miste vekt kan bidra til å forhindre eller bremse veksten av fibroider.
Unngå hormonforstyrrende kjemikalier. Naturlige og syntetiske kjemikalier kan kaste av din endokrine balanse og øke østrogennivået. Disse kjemikaliene kan lekke ut i kroppen din gjennom hud og mat. Unngå eller begrens å komme i kontakt med kjemikalier som finnes i:
- gjødsel
- plantevernmidler
- plast som BPA
- nonstick belegg på kokekar
- brannhemmere
- fargestoffer
- maling
- noen produkter til personlig pleie
Lavere blodtrykk
Forskning viser at et høyt antall kvinner med alvorlige fibroider også har høyt blodtrykk. Mer forskning er nødvendig for å finne ut om det er en kobling.
Å balansere blodtrykket er viktig for din generelle helse. Prøv disse tipsene:
- Unngå tilsatt salt. Aroma mat med urter og andre krydder i stedet.
- Begrens behandlet og pakket mat med høyt natrium.
- Kontroller blodtrykket ditt daglig med en hjemmemonitor.
- Trene regelmessig.
- Gå ned i vekt, spesielt rundt midjen.
- Unngå eller begrens alkohol.
- Øk kalium ved å spise et flertall planter ved hvert måltid.
- Slutt å røyke og unngå andrehånds røyk.
- Hvis du har høyt blodtrykk, ta medisiner som foreskrevet.
- Kontakt legen din for regelmessige kontroller.
Få nok vitamin D
D-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for fibroider med nesten 32 prosent. Kroppen din lager dette "solskinnsvitaminet" naturlig når huden din blir utsatt for sollys. Hvis du har mørkere hud eller lever i kjøligere klima, er det mer sannsynlig at du mangler.
Tilskudd kan bidra til å øke nivåene dine, sammen med mat som:
- eggeplommer
- forsterket melk, ost og meieriprodukter
- forsterkede kornsorter
- befestet appelsinjuice
- fet fisk som laks, tunfisk og makrell
- tran
Et notat om røyking og kosthold
Å spise fargerike frukt og grønnsaker er bra for din generelle helse. Å konsumere en rekke røde, gule og oransje matvarer gir rik antioksidanter. Mørke greener er også næringstette og vil gi sunne fordeler. Disse næringsstoffene kan hjelpe deg med å beskytte deg mot sykdom, inkludert noen kreftformer.
Imidlertid fant en studie at betakaroten funnet i rød, gul og oransje mat ikke reduserte risikoen for fibroider. Hos røykere kan betakaroten til og med øke risikoen. Det er behov for ytterligere forskning på hvorfor dette kan skje. Uansett er røyking skadelig for helsen din og kan øke risikoen for fibroider.
Mat å spise hvis du har fibroider
Kosthold alene kan ikke behandle fibroider. Imidlertid kan et balansert kosthold også bidra til å lette noen symptomer og komplikasjoner i fibroid. Enkelte matvarer kan bidra til å redusere fibroidveksten i noen tilfeller.
Fiber
Fiberrik mat hjelper vekttap og balanserer hormoner. De hjelper også til å holde blodsukkernivået jevnt. Av disse grunnene kan fiber bidra til å forhindre og bremse veksten av fibroider. Legg hele matvarene til kostholdet ditt:
- kokte og rå grønnsaker
- kokt, rå og tørket frukt
- fullkornsbrød og pasta
- cruciferous grønnsaker
- havre
- linser
- bygg
- bønner
kalium
Kalium er med på å motvirke effekten av salt for å balansere blodtrykket. Legg til disse kaliumrike matvarene i ditt daglige kosthold:
- avokado
- bananer
- sitrus
- cantaloupe
- collard greener
- datoer
- linser
- havrekli
- poteter
- tomater
Dairy
Legg meieriprodukter som yoghurt og ost med full fett til kostholdet ditt. Meieri er rik på kalsium, fosfor og magnesium. Disse mineralene kan bidra til å forhindre fibroider og redusere veksten. Befestet melk inneholder også vitamin D.
Grønn te
Grønn te inneholder flere antioksidanter. En studie fant at en av disse, epigallocatechin gallate, kan bidra til å bremse veksten av fibroider ved å få ned betennelse og høye østrogennivåer. Grønn te kan også forbedre symptomer på kraftig blødning på grunn av fibroider, for eksempel lite jern.
Handle grønn te på nettet.
Mat å unngå hvis du har fibroider
Sukker
Sukkerholdig mat og enkle karbohydrater kan utløse eller forverre fibroider. Disse matvarene gir blodsukkernivået. Dette får kroppen din til å lage for mye insulin. Overskudd av insulin kan forårsake vektøkning og påvirke veksten i fibroid.
Unngå raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker som:
- sukker
- glukose
- dextrose
- maltose
- mais sirup
- maissirup med høyt fruktosenivå
- hvitt brød, ris, pasta og mel
- brus og sukkerholdige drikker
- fruktjuice
- potetgull
- kjeks
- pakket energibarer
Østrogenøkende matvarer
Noen matvarer inneholder naturlige ingredienser som etterligner østrogenet i kroppen, kalt fytoøstrogener. Andre matvarer har tilsatt hormoner eller får kroppen din til å lage mer østrogen.
Noen av disse matvarene kan ha beskyttende effekter når de konsumeres i små til moderate mengder, men har negative effekter når de konsumeres i høye mengder. Du må kanskje begrense eller unngå mat som:
- rødt kjøtt fra kilder som inkluderer tilsatte hormoner
- soyabønner
- soyamelk
- tofu
- linfrø
Takeaway
Å spise et balansert kosthold og opprettholde en sunn vekt er viktig for din generelle helse. Det er ikke sikkert du er i stand til å forhindre fibroider, uansett hvilke forholdsregler du tar. Kontakt legen din hvis du tror du kan være i faresonen eller hvis du opplever endringer i helsen din.
Hvis du har fibroider, vil legen din bestemme den beste behandlingen. Sunt kosthold og livsstilsendringer er det første trinnet til å behandle fibroider og lindre symptomer.
Det er viktig å følge en diettplan selv om du har kirurgi, medikamentell behandling eller annen behandling mot fibroider.
Legen din kan også anbefale naturlige midler, alternativ smertelindring, stressmestring og kosttilskudd for å lette symptomene. Snakk med legen din og kostholdseksperten om den beste kostholdsplanen for deg og andre måter å forhindre og redusere effekten av fibroider.
