Effekt av kosttilskudd
Slitasjegikt (OA) i kneet er en vanlig tilstand som involverer:
- smerte
- opphovning
- mild betennelse
Ulike medisinske behandlinger og naturlige midler er tilgjengelige, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) og aktuelle NSAIDS. Disse kan bidra til å lindre smerter, men de kan ha negative effekter på noen mennesker.
Dette er en av grunnene til at du kan vurdere kosttilskudd, spesielt de som kan øke kroppens antiinflammatoriske respons.
Tilleggsvalg kan omfatte:
- curcumin, funnet i gurkemeie
- resveratrol
- Boswellia serrata (røkelse)
- kollagen
Det er imidlertid viktig å merke seg at det er veldig lite forskning som viser at kosttilskudd hjelper til med å håndtere symptomene på OA i kneet.
I tillegg regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) kosttilskudd, så det er ingen måte å vite nøyaktig hva et produkt inneholder.
Av disse grunner anbefaler American College of Rheumatology og Arthritis Foundation (ACR / AF) ikke å bruke glukosamin og forskjellige andre kosttilskudd.
Les videre for å lære om noen kosttilskudd som kan hjelpe deg med å håndtere OA i kneet.
curcumin
Curcumin er en antioksidant som kan gi en rekke antiinflammatoriske fordeler. Den er til stede i gurkemeie, et mildt krydder som kan gi farger og smak til søte og salte retter, samt te.
Det er også tilgjengelig som et supplement.
Curcumin, til stede i gurkemeie, har lenge spilt en rolle i kinesisk og ayurvedisk medisin, på grunn av dets betennelsesdempende egenskaper.
I 2019 fant noen forskere at curcumin-kapsler hadde en lignende effekt på symptomene på artrose i kne som diklofenak, en NSAID.
I studien tok 139 personer med OA i kneet enten en 50-mg tablett med diklofenak to ganger om dagen i 28 dager eller en 500-milligram curcumin kapsel tre ganger om dagen.
Begge gruppene sa at smertenivået deres ble bedre, men de som tok curcumin hadde færre negative effekter. Forskningen antydet at personer som ikke kan ta NSAIDs, i stedet kan bruke curcumin.
Kan gurkemeie hjelpe deg å gå ned i vekt?
resveratrol
Resveratrol er et annet næringsstoff som har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper.
Kilder til resveratrol inkluderer:
- druer
- tomater
- rødvin
- peanøtter
- soya
- noen te
I en studie fra 2018 ga forskere 110 personer med mild til moderat OA i kneet en 500 mg dose resveratrol eller en placebo.
De tok denne kombinasjonen sammen med en 15-gram dose av NSAID meloxicam hver dag i 90 dager.
Personer som tok resveratrol fant ut at smertenivået deres falt betydelig, sammenlignet med de som tok placebo.
Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at resveratrol kan komme mennesker med OA til gode.
Imidlertid, hvis du allerede tar en annen NSAID og det ikke reduserer smerte så mye du vil, antyder forskningen at resveratrol kan være et nyttig tillegg.
Boswellia serrata
Boswellia serrata kommer fra harpiksen til røkelse-treet. Herbalists bruker det for å behandle leddgikt. Boswellinsyrer, som finnes i Boswellia, kan redusere betennelse og fremme leddshelse.
En studie fra 2019 så på de forskjellige måtene boswellic acid kan bidra til å håndtere kroniske sykdommer, inkludert OA. Avhengig av hvordan de brukes, har dyreforsøk vist at boswellinsyrer kan hjelpe med OA ved:
- gjenopprette den biokjemiske balansen i leddet
- reduserer brusk tap
Forfattere av en anmeldelse bemerket at i en liten, eldre studie, tok en kombinasjon av boswellia og andre ingredienser forbedret smerte og funksjonalitet hos personer med OA.
De la til at andre, større studier ikke bekreftet disse funnene.
Det er foreløpig ingen bevis for at Boswellia serrata-tilskudd kan forbedre symptomene hos personer med OA i kneet.
Lær noen fakta og myter om fordelene med røkelse.
kollagen
Kollagen type 2 er en type proteiner og hovedkomponenten i brusk. Av denne grunn tar noen mennesker kollagentilskudd for å støtte knehelsen og behandle OA.
I en liten studie tok 39 personer med OA i kneet 1500 milligram acetaminophen om dagen, enten alene eller med 10 milligram type 2 kollagen.
Etter 3 måneder sa de som tok kollagen evnen til å gå, den generelle funksjonen og livskvaliteten hadde blitt bedre. Testene viste imidlertid ikke at ødeleggelsen av brusk hadde redusert.
Imidlertid er det behov for flere studier, siden forskning ikke har konkludert med at kollagen vil bidra til å lindre OA i kneet.
Til tross for dette, sier Arthritis Foundation at å ta det sannsynligvis vil være trygt, så lenge du følger instruksjonene.
Det er tilgjengelig:
- som tabletter, i en konsentrert form
- som gelatin eller hydrolysert kollagen, i pulverform
Du kan blande pulveret til en smoothie.
AF råder folk til:
- ta ikke mer enn 40 milligram om dagen i tilskuddsform
- Hvis du tar det som gelatin eller hydrolysert kollagen, ta 10 gram om dagen
- bruk en "plantebasert kollagenbygger" hvis du er vegansk eller vegetarianer
Hvilke matvarer øker kroppens kollagenproduksjon?
Omega-3 fettsyrer og fiskeolje
Omega 3-fettsyrer er en sunn type olje. De er til stede i fiskeolje.
Naturlige kilder til disse fettsyrene inkluderer:
- kaldt vann og fet fisk, som sardiner
- linfrø
- chiafrø
- valnøtter
- gresskarfrø
- soyabønner og tofu
- raps og olivenolje
Mange mennesker tar også omega-3 eller fiskeoljetilskudd.
I en studie sa folk at smertenivået deres falt etter å ha tatt fiskeoljetilskudd.
De som rapporterte forbedringen hadde tatt en lav dose i stedet for en høy dose. De så forbedringen etter 2 år. Etter 1 år var det ingen vesentlig forbedring.
Kommentarer til denne studien ga andre forskere uttrykk for ytterligere bekymring. De bemerket at det kan være farlig å konsumere mer enn 3 gram fiskeolje om dagen.
Potensielle farer inkluderer økt forbruk av kvikksølv og blåmerker og blødninger. Forskere konkluderte med at det ikke er nok bevis for å rettferdiggjøre bruk av fiskeolje til OA.
ACR / AF anbefaler ikke å bruke fiskeolje til OA. De sier også at det ikke er nok bevis for å bevise at det fungerer.
Hvilke matvarer inneholder mye omega 3-fettsyrer?
Glukosamin og kondroitinsulfat
Noen mennesker bruker glukosamin, kondroitinsulfat, eller en kombinasjon av de to for OA i kneet.
Det har vært store randomiserte kontrollerte studier med glukosamin og kondroitinsulfat, men de har ikke gitt konsistente resultater.
Anekdotisk bevis viser at noen rapporterer fordeler og andre ikke, men det er heller ingen konsistent måte å spesifikt identifisere hvem som har fordeler og hvem som ikke gjør det.
Vitenskapelig og anekdotisk er både glukosamin og kondroitin generelt trygt for de fleste å bruke.
Det er ganske enkelt ikke nok tilgjengelig forskning til å bestemme effektiviteten.
Av denne grunn anbefaler ACR / AF på det sterkeste å ikke bruke disse tilskuddene.
Djevelens klør
Devil's claw (Harpagophytum procumbens), også kjent som gripeplante, kan bidra til å redusere OA-relaterte smerter. Ulike studier har antydet at det har betennelsesdempende egenskaper.
I en studie publisert i 2014 forbedret et kommersielt produkt som inneholder djevelens klør, bromelain og curcumin leddsmerter hos personer med OA. Deltakerne tok to 650 milligram kapsler tre ganger om dagen i 60 dager.
Selv om forskning viser at Devil's claw kan bidra til å lette smerter i OA, er det bivirkninger.
Det kan øke magesyrenivået og kan føre til gastrointestinale problemer. Det anbefales heller ikke for personer med magesår, gallestein og diabetes.
Ta bort
Legen din vil sannsynligvis anbefale ikke-medikamentelle behandlinger hvis du har OA i kneet, og disse anbefalingene kan inkludere tilskudd.
Imidlertid er ikke alle kosttilskudd effektive, og det er viktig å lære hvordan du trygt kan bruke dem.
Før du tar tilskudd:
- sjekk først med legen din om at de er trygge for deg å bruke
- få kosttilskudd fra en anerkjent kilde
- følg instruksjonene som følger
Andre ikke-medikamentelle behandlinger kan omfatte:
- prøver å følge et sunt, balansert og næringstett kosthold
- streber etter å opprettholde din sunne vekt
Selv om det foreløpig ikke er noen kur mot OA, kan du jobbe med legen din og gjøre visse livsstilsendringer hjelpe deg med å håndtere leddgikt og andre forhold.
