Hvis du nylig har sluttet å røyke, har du tatt et viktig første skritt mot å ta kontroll over helsen din.
Hvis du vurderer å slutte, lurer du kanskje på hva fordelene er. Uansett hvilken gruppe du faller i, er det en vanlig bekymring: Kan du rense lungene etter at du har sluttet å røyke?
Selv om det ikke er noen rask løsning for å få lungene tilbake slik de var før du begynte å røyke, er det ting du kan gjøre for å hjelpe lungene å reparere seg etter at du har røykt den siste sigaretten.
La oss ta en titt på noen av måtene du kan hjelpe lungene dine med å "rense deg selv."
Kan jeg rense lungene etter at jeg har sluttet å røyke?
Når du har sluttet å røyke, kan du ha trangen til å “rense” lungene for å bli kvitt giftstoffene som har bygget seg opp.
Heldigvis er lungene selvrensende. De begynner den prosessen etter at du har røykt den siste sigaretten.
Lungene dine er et bemerkelsesverdig organsystem som i noen tilfeller har muligheten til å reparere seg over tid.
Etter å ha sluttet å røyke, begynner lungene langsomt å lege og regenerere seg. Hvor raskt de leges, avhenger av hvor lenge du røykte og hvor mye skade som er til stede.
Røyking forårsaker to forskjellige typer permanent skade på lungene:
- Emfysem. Ved emfysem blir de små luftsekkene i lungene, kalt alveoler, ødelagt, noe som reduserer lungens overflate. Lungene kan da ikke bytte oksygen som kroppen din trenger.
- Kronisk bronkitt. Med kronisk bronkitt blir de mindre luftveiene som fører til alveoler betent, noe som forhindrer oksygen i å nå alveolene.
Til sammen er disse tilstandene kjent som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Er det naturlige måter å rense lungene på?
Selv om det ikke er noen måte å reversere arrdannelse eller lungeskade som mange års røyking kan forårsake, er det ting du kan gjøre for å forhindre ytterligere skader og forbedre lungens helse.
hoste
Ifølge Dr. Keith Mortman, sjef for thoraxkirurgi ved George Washington Medical Fakultetsmedarbeidere i Washington, DC, vil en røyker sannsynligvis ha mye slim bygd opp i lungene. Denne oppbyggingen kan vedvare etter avsluttet.
Hoste fungerer ved å hjelpe kroppen din å kvitte seg med det ekstra slimet, fjerne blokkeringen av de mindre luftveiene og åpne dem for å få oksygen.
Trening
Mortman understreker også viktigheten av fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv kan være noe av det beste du kan gjøre for å opprettholde og forbedre lungefunksjonen.
Bare å gå en tur utenfor kan hjelpe de luftsekkene i lungene dine å holde seg åpne. Hvis disse sekkene holder seg åpne, kan de bytte oksygen og få det der kroppen din trenger det.
Unngå miljøgifter
Dette kan virke som en ikke-brainer, men å unngå røyk, støv, mugg og kjemikalier på annen måte vil stimulere til sunn lungefunksjon.
Dyrestudier har funnet at eksponering for filtrert luft reduserer slimproduksjonen i lungene. Slim kan blokkere de mindre luftveiene og gjøre det vanskeligere å få oksygen.
Før du tilbringer tid ute, må du sjekke den lokale værstasjonen for rapporter om luftkvalitet. Hvis det er en "dårlig luftdag", kan du prøve å unngå å tilbringe mye tid ute.
Drikk varme væsker
Ifølge American Lung Association er det å holde seg hydrert viktig for lungehelsen. Ved å drikke 64 gram vann per dag (åtte 8 ounce kopper) holder du noe slim i lungene tynt, noe som gjør det lettere å bli kvitt når du hoster.
Å drikke varme drikker, som te, buljong eller til og med bare varmt vann, kan føre til tynning av slim, noe som gjør det lettere å fjerne fra luftveiene.
Drikk grønn te
Forskning har vist at grønn te har betennelsesdempende egenskaper som kan forhindre noen typer lungesykdommer.
I en studie fra 2018 var det mindre sannsynlig at deltakere som konsumerte grønn te to eller flere ganger per dag, utviklet KOLS.
Prøv litt damp
Dampterapi innebærer å inhalere vanndamp for å tynne ut slim og redusere betennelse i luftveiene.
En studie fra 2018 viste at i en liten gruppe KOLS-pasienter forbedret bruken av en dampmaske pusten deres betydelig.
Det er viktig å merke seg at selv om denne gruppen av pasienter hadde umiddelbar lindring av symptomer, så de ikke noen endring i den generelle lungehelsen etter å ha stoppet dampen.
Spis betennelsesdempende mat
En røyker lunge vil sannsynligvis bli betent, noe som kan gjøre det vanskelig å puste.
Selv om det ikke er noen vitenskapelig dokumentasjon som viser at å spise et kosthold med mye betennelsesdempende mat vil forhindre lungebetennelse, har forskning vist at det kan redusere betennelse i kroppen.
Å spise antiinflammatorisk mat kan med andre ord ikke skade. Antiinflammatorisk mat inkluderer:
- blåbær
- kirsebær
- spinat
- kål
- oliven
- mandler
Hva skjer med lungene når du røyker?
La oss først snakke om hvordan lungene fungerer. Når du inhalerer, går luft inn i luftveien (luftrøret), som deretter deler seg i to luftveier, kalt bronkier, som hver fører til en av lungene.
Disse bronkiene deles deretter opp i mindre luftveier kalt bronkioler, som er de minste luftveiene i lungene. På slutten av hver av disse bronkiolene er det små luftsekker som kalles alveoler.
Når du røyker, inhalerer du rundt 600 forskjellige forbindelser. Disse forbindelsene kan deles ned i flere tusen kjemikalier, hvorav mange er kjent for å forårsake kreft.
Sigarettrøyk kan påvirke alle systemer i kroppen din. Her er noen eksempler:
- Hjerte. Blodkar blir smalere, noe som gjør det vanskeligere for blod å sirkulere oksygen til resten av kroppen. Dette får hjertet til å jobbe hardere.
- Hjerne. Nikotin tilbaketrekning kan gjøre at du føler deg sliten og ikke klarer å konsentrere deg.
- Luftveiene. Lungene kan bli betente og overbelastede, noe som gjør det vanskelig å puste.
- Reproduksjonssystem. Over tid kan røyking forårsake infertilitet og nedsatt seksuell drivkraft.
Hva er utsiktene for mennesker som røyker?
Personer som røyker risikerer å utvikle mange kroniske sykdommer, inkludert:
- hjertesykdom
- diabetes
- høyt blodtrykk
- visse kreftformer
- KOLS
Disse og andre røykingsrelaterte sykdommer kan ha en ganske stor innvirkning på forventet levealder og livskvalitet.
Hva er utsiktene for folk som slutter å røyke?
Her er en oversikt over hva som skjer etter at du har fått den siste sigaretten.
Hva skjer når du slutter å røyke
| Gang etter siste sigarett | fordeler |
|---|---|
| 20 minutter | Pulsen og blodtrykket ditt går tilbake til mer normale nivåer. |
| 12 timer | Karbonmonoksidnivåene dine går tilbake til det normale. |
| 48 timer | Smaks- og luktesansen din begynner å bli bedre. |
| 2 uker | Lungefunksjonen din begynner å bli bedre. Du kan oppleve at du ikke er så kortpustet som du pleide å være. |
| 1 måned | Hoste eller pustebesvær du har opplevd, vil begynne å avta. |
| 1 år | Du vil begynne å merke en dramatisk forbedring i puste- og treningstoleransen. |
| 3 år | Risikoen for hjerteinfarkt faller til risikoen for en ikke-røyker. |
| 5 år | Risikoen for å utvikle lungekreft kuttes i to, sammenlignet med da du var røyker. |
Bunnlinjen
Å bestemme seg for å slutte å røyke er en av de viktigste (og beste!) Beslutningene du noen gang tar. Når du er ferdig med den siste sigaretten, begynner lungene å jobbe med å rense seg selv.
Å slutte å røyke er veldig vanskelig, men du har fått det til.
Selv om det ikke er noen sikker måte å rense ut lungene etter at du har sluttet å røyke, er det ting du kan gjøre for å fremme lungehelse.
