Trenger jeg et spesielt kosthold eller produkt for å rense blodet mitt?
Blodet ditt er ansvarlig for å transportere alle slags materialer i kroppen din, fra oksygen, til hormoner, koagulasjonsfaktorer, sukker, fett og cellene i immunforsvaret.
Det er virkelig ingen grunn til å investere i et dyrt rensekosthold eller kjøpe tonnevis med detokstilskudd for å holde blodet rent og fritt for giftstoffer og avfall.
Leveren og nyrene dine gjør allerede en god jobb med å rense blodet ditt ved å fjerne og bryte ned avfall. Så det beste alternativet for å rense blodet ditt naturlig ville være å finne måter å hjelpe disse essensielle organene til å fungere mest effektivt.
Les videre for en liste over de beste matvarene og urtene for å holde disse fantastiske organene sterke og sunne.
Blodrensing 101
Blodet har tre hovedfunksjoner:
- Transportere. Blodet transporterer gasser som oksygen og karbondioksid til og fra lungene og resten av kroppen. Blodet flytter også næringsstoffer fra fordøyelseskanalen til resten av kroppen, og transporterer avfallsstoffer, hormoner og andre celler.
- Beskyttelse. Blodet inneholder hvite blodlegemer som ødelegger invaderende mikroorganismer, samt blodplatefaktorer for å koagulere blodet og minimere blodtapet fra en skade.
- Regulering. Blodet hjelper til med å regulere kroppens pH, vannbalanse og temperatur.
Blodet ditt har mange viktige ansvarsområder, så det er ikke rart at folk leter etter måter å holde blodet fritt for avfall og giftstoffer.
Heldigvis har kroppen din allerede et system for å ta seg av detoxprosessen og fjerne avfall fra blodet, nemlig leveren og nyrene.
- Lever. Leveren finnes i øvre høyre del av magen. Det hjelper med å konvertere mat til energi. Det konverterer også giftstoffer, som alkohol, skadelige metaller og medisiner, til ufarlige stoffer og sikrer at de fjernes fra kroppen.
- Nyrer. Nyrene er to bønneformede organer som er ansvarlige for å filtrere blodet og fjerne avfall.
Kroppens naturlige detoksprosess involverer også tarmene, huden, milten og lymfesystemet.
Du vil se mange ubegrunnede påstander om detoxtilskudd som visstnok kan rense og rense blodet. Selv om ingrediensene i disse tilskuddene kan hjelpe blodet indirekte ved å støtte nyre- og leverfunksjon, er det ingen bevis som viser at de har en direkte innvirkning på å fjerne avfall og giftstoffer fra blodet.
Beste matvarer for en naturlig "detox"
Det er ingen eneste mirakelmat som kan hjelpe organene dine med å avgifte blodet ditt. Et generelt sunt kosthold som inkluderer rikelig med frukt og grønnsaker er en god start.
Spesielt følgende matvarer har vist seg å påvirke leveren og nyrens evne til å rense og filtrere avfall og giftstoffer fra blodet positivt:
Vann
Den desidert beste måten å øke nyrenes ytelse er å drikke nok vann. Nyrene dine er avhengige av vann for å hjelpe dem med å eliminere avfall fra kroppen. Vann hjelper også med å holde blodårene åpne slik at blod kan bevege seg fritt. Alvorlig dehydrering kan føre til nyreskader.
Urinen din skal være lys gul eller fargeløs gjennom dagen. I følge National Kidney Association bør du produsere omtrent 6 kopper urin hver dag.
Et tilstrekkelig vanninntak vil være forskjellig for alle. En generell regel er åtte glass vann per dag, men du kan trenge mer hvis du driver med hard trening eller hvis du veier mer. Menn trenger vanligvis mer vann enn kvinner.
Kryssende grønnsaker (brokkoli, kål, blomkål, rosenkål)
Kryssende grønnsaker anbefales ofte for personer med nyresykdom. De er sterke på antioksidanter og er ekstremt næringsrike. Det er vist at de reduserer risikoen for mange typer kreft, inkludert nyrekreft.
I tillegg er de utrolig allsidige. Du kan spise dem rå, dampet, bakt, grillet eller som en del av en suppe eller gryterett.
blåbær
Blåbær er utrolig høyt med antioksidanter, som kan beskytte leveren mot skader. Dyreforsøk har funnet at hele blåbær kan bidra til å holde leveren sunn.
Du kan smake på blåbær friske eller frosne, eller bland dem i yoghurt, havregryn eller en smoothie.
Tranebær
Tyttebær er ofte spionering for fordelene med urinveiene. De har vist seg å forhindre at bakterier fester seg i urinveiene, noe som igjen holder nyrene dine fri for infeksjon.
For å få tilgang til fordelene med denne frukten, kan du ganske enkelt legge til en håndfull friske tyttebær til havregryn, smoothies eller til og med salater.
Kaffe
Å drikke kaffe kan ha beskyttende effekter på leveren. Studier viser at å drikke kaffe senker risikoen for skrumplever hos personer med kronisk leversykdom og kan også redusere risikoen for å utvikle leverkreft.
Kaffe er assosiert med en lavere risiko for død hos personer med kronisk leversykdom og en forbedret respons på antiviral behandling hos personer med hepatitt C. Fordelene kan skyldes kaffes evne til å forhindre ansamling av fett og kollagen i leveren.
Hvitløk
Hvitløk tilfører en fantastisk smak til enhver tallerken, enten den er rå eller i pulverform. Det har betennelsesdempende egenskaper og kan bidra til å senke kolesterolet og blodtrykket. Høyt blodtrykk kan skade blodårene i nyrene, så det er en god idé å holde det i sjakk.
Grapefrukt
Grapefrukt inneholder antioksidanter og kan hjelpe til med å kontrollere betennelse i kroppen. De fleste studier som ser på effekten av grapefruktens komponenter har blitt utført i dyr, men resultatene er lovende.
Disse studiene har funnet at antioksidanter i grapefrukt kan bidra til å beskytte leveren mot skader og skadelige effekter av alkohol.
epler
Epler inneholder en høy mengde av en løselig fiber kjent som pektin. Løselig fiber hjelper med å regulere blodsukkernivået. Siden høyt blodsukker kan skade nyrene dine, vil alt som hjelper med å holde det i sjakk ha en indirekte, positiv effekt på nyrenes helse. Epler lager en god matbit, spesielt med litt peanøttsmør.
Fisk
Enkelte typer fisk, som laks, tunfisk eller sardiner, inneholder mange omega-3-fettsyrer. Omega-3-fettsyrer har vist seg å redusere triglyseridnivået i blodet og senke blodtrykket, som begge kan hjelpe leveren og nyrene dine.
Husk at fisk er rik på protein. Hvis du allerede har nyresykdom, bør du begrense mengden proteinrik mat du spiser. Å spise for mye protein kan gjøre at nyrene dine jobber hardere.
Urter for nyre- og leverhelse
Mange urter har helsemessige fordeler. Imidlertid bør du unngå å ta i store mengder urteekstrakter, da de kan være skadelige for nyrene dine. Du bør unngå alle urtetilskudd hvis du allerede har nyre- eller leversykdom. Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller tilskuddsplanen din.
ingefær
Ingefær kan bidra til å forbedre kroppens kontroll av blodsukkeret. Studier har også vist at ingefær kan hjelpe til med å behandle ikke-alkoholisk fet leversykdom (NAFLD). Fersk eller pulverisert ingefær kan gi smak til visse retter, eller du kan drikke den som en te.
Grønn te
Studier viser at å drikke grønn te kan forbedre leverens helse, redusere fettforekomster i leveren og muligens avverge mot leverkreft.
De største fordelene sees hos personer som drikker minst fire kopper om dagen.
Hibiscus (Roselle)
Roselle er en art av hibiskus med en tranebærlignende smak. Det har vist seg å ha vanndrivende effekter på kroppen og kan hjelpe med nyrefiltrering.
Hibiskus er tilgjengelig som en te. Hvis du er heldig som får dyrke denne blomsten i din egen hage, kan du legge kålene til salatene dine.
Persille
Forskning på dyr antyder at persille også kan bidra til å beskytte leveren. En annen studie fant at det kan hjelpe med urinvolum, noe som hjelper nyrene å bli kvitt avfall.
Du kan strø fersk persille over mange typer retter, spesielt italiensk mat.
Løvetann
Løvetann fungerer som vanndrivende middel, noe som betyr at den øker mengden vann som beveger seg gjennom nyrene. Dette hjelper igjen til å filtrere avfall fra blodet. Minst en fersk studie har også funnet at løvetann kan være gunstig for leverfunksjonen.
Den beste måten å nyte løvetann er å brygge en te ved å bruke løvetannblader, blomster eller rot.
Takeaway
Det er ikke nødvendig å kjøpe detox-tilskudd eller ta fatt på drastiske detox-renser for å holde blodet rent. Kroppen er utstyrt med et eget detox-system. Alt du trenger er et velbalansert kosthold rikt på frukt og grønnsaker og nok vann. Du bør også begrense alkoholinntaket. Dette vil sikre at leveren og nyrene dine fungerer på sitt beste.
Mat som kål, bær, kaffe og hvitløk har vist seg å støtte leveren og nyrenes helse, men de kommer ikke til å gjøre noe magisk mot blodet ditt som nyrene og leveren ikke allerede gjør.
Selvfølgelig kan ting gå galt med leveren og nyrene dine som ikke kan kontrolleres med kosthold alene. Hvis du har fått påvist lever- eller nyretilstand, snakk med legen din om spesielle kostholdsendringer, urtete eller livsstilsendringer du trenger å gjøre for å håndtere tilstanden din.
