Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er en lungerens?
Lungene våre gjør mye for oss. Selv om de fleste av oss ikke tenker på lungene som noe vi kan trene, er det mulig å ta skritt for å hjelpe dem til å fungere bedre.
Luften vi puster inn kan være forurenset med mange slags miljøgifter. Alt fra pollen til kjemikalier til annenhånds røyk kan bli fanget i luften og komme inn i lungene.
Lungene våre er stort sett selvrensende organer, men det er visse ting du kan gjøre for å hjelpe dem med å fungere på et optimalt nivå.
En lungerens kan være nyttig for personer som har en helsetilstand som forårsaker pustevansker, for eksempel astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD) eller cystisk fibrose. Du kan også ha fordel av en lungerens hvis du er en tung røyker eller må bruke visse medisiner som er inhalerte.
Det er mange måter du kan trene på en lungerens, inkludert å gjøre livsstilsendringer og utføre øvelser for å hjelpe lungene å kvitte seg med overflødig væske.
1. Få en luftrenser
Begynn å rense lungene ved å forbedre luftkvaliteten i hjemmet. Du kan kjøpe en luftrenser som kan plasseres i individuelle rom. Du kan også investere i en husholdningsrensende renser.
Handle en luftrenser på nettet.
2. Bytt husfilter
Sammen med å få en luftrenser, bør du bytte alle filtrene i hjemmet ditt og rengjøre alle ventilasjonsåpningene, for eksempel de som er på badet, eller luftkondisjonerings- eller varmeapparatene.
Husk å bytte ut ovnfilteret ditt også hvert halvår.
Handle et luftfilter eller et ovnfilter på nettet.
3. Fjern kunstige dufter
Du tenker kanskje at du hjelper luften i hjemmet ditt ved å få det til å lukte fint med luftfriskere, stearinlys eller de populære vokslyslysvarmene. Imidlertid er disse duftene ofte fulle av skadelige kjemikalier som kan irritere lungene.
Selv husholdningsrensere kan fungere som irriterende stoffer, så sjekk skapene dine og erstatt rengjøringsmidlene dine med naturlige produkter hvis mulig.
4. Bruk mer tid ute
Å få rikelig med frisk luft kan bidra til å utvide vevene i lungene og holde dem i orden.
Sjekk forurensningsvarslene i ditt område. Unngå å trene ute når forurensningstallene er høye, og hold deg unna brennende søppel, vedfyring eller annen type røyk.
Hvis du er bekymret for forurensing, eller hvis du bor i et område med tunge miljøgifter, kan du bruke en luftfiltermaske.
Handle en luftfiltermaske på nettet.
5. Prøv pusteøvelser
Enkelte pusteøvelser kan forbedre lungefunksjonen, spesielt for personer som for tiden røyker, har røyket tidligere, eller som har lungeskade fra en kronisk lungesykdom.
Det finnes også verktøy som kan hjelpe deg med å trene pusten din, for eksempel et spirometer. Denne typen apparater brukes ofte etter operasjoner for å hjelpe deg med gjenopprettingsprosessen.
Andre pusteøvelser krever ikke bruk av hjelpemidler. Disse teknikkene inkluderer:
- pursed leppe puste
- magepust, som også er kjent som diafragmatisk pust
Hvis du er en røyker eller du har lungeskade, bør du snakke med legen din om tilgjengelige alternativer. De skal kunne henvise deg til en respirasjonsklinikk, der terapeuter kan sette deg i et spesielt program for å hjelpe deg.
6. Øv på slagverk
Slagverk, eller brystslagverk, er en teknikk som kan hjelpe med å drenere væske fra lungene. Det innebærer at du legger deg med hodet senket og banker lett på ryggen, jobber fra topp til bunn.
Det er ofte kombinert med postural drenering, en teknikk der du endrer kroppens stilling slik at det er lettere for væske å bevege seg ut av lungene. Du kan være på din side, mage eller rygg.
Mange mennesker med cystisk fibrose eller lungebetennelse bruker perkusjon og postural drenering. Individets rygg er tappet fast med kuppede hender, som løsner sekreter. Den tippede stillingen hjelper sekretene med å bevege seg opp og ut av lungene.
7. Endre kostholdet ditt
Kostholdet ditt kan påvirke lungehelsen din på mange forskjellige måter.
Vitamin d
Å spise vitamin-D-rik mat kan forbedre lungens helse. En studie fra 2017 av personer med astma fant at sunne nivåer av vitamin D reduserte antall astmaanfall som krevde kortikosteroidbehandling.
De beste matkildene for vitamin D er vanligvis animalske produkter, for eksempel laks, sardiner og egg. Frokostblandinger og andre produkter som ikke inneholder vitaminet kan imidlertid forsterkes med det.
Antiinflammatorisk mat og drikke
Visse matvarer og drikkevarer inneholder betennelsesdempende antioksidanter. Å redusere luftveisbetennelse kan hjelpe deg med å puste lettere - og antioksidanter kan hjelpe.
Prøv grønn te. I en koreansk studie ble det vist at konsumering av grønn te bare to ganger om dagen reduserer risikoen for KOLS hos personer 40 år og eldre.
Andre betennelsesdempende alternativer inkluderer bær, brokkoli, gurkemeie og mørk sjokolade.
Sunt fett
Du kan også velge en diett som er lavere i karbohydrater og høyere i sunt fett. Metabolisering av karbohydrater produserer mer karbondioksid og bruker mer oksygen enn metaboliserende fett.
8. Få mer aerob trening
En treningsrutine som inkluderer aerob aktivitet kan bidra til å forbedre lungekapasiteten. Aerobe øvelser inkluderer:
- gang
- løping
- sykling, enten det er utendørs eller innendørs
- Svømme
- dans eller danseinspirerte treningsøkter som Zumba
- boksing
- idretter som tennis
Hvis du har en kronisk lungesykdom, er det viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram for å finne rutinen som passer for deg.
Risiko og advarsler
Det er ikke mye forskning som støtter bruk av produkter, som piller, som hevder å rense lungene. Det er best å forhindre lungeskader ved å unngå røyking, forurensing og andre irriterende lunger.
Noen lungerenseprodukter kan faktisk forverre visse lungetilstander, så husk å snakke med legen din før du prøver et spesifikt lungerenseprodukt.
Outlook
For bedre lungehelse, vil du starte med forebygging og ta sunne valg. For eksempel, å slutte å røyke, få regelmessig trening som passer ditt kondisjonsnivå, og å spise et næringsrikt kosthold, vil alle hjelpe lungene.
Du bør også snakke med legen din om andre skritt du kan ta for å forbedre lungehelsen din.
