Hodepine er ikke morsom. De er spesielt ikke morsomme hvis du våkner av kjedelig eller bankende smerte uten åpenbar årsak.
Men en av grunnene til at hodet ditt kan plage deg når du våkner, er at du oversvømmer.
La oss komme inn på hvor mye søvn som er for mye, hvorfor akkurat det å sove i for lang tid kan føre til hodepine, og hva du kan gjøre med det (selv om det å sove i ikke er den faktiske årsaken).
Hvor mye søvn er for mye?
Det er ikke noe magisk antall timer du trenger å sove for å føle deg uthvilt. Hvor mye søvn du trenger, varierer avhengig av mange faktorer, inkludert:
- hvor gammel du er
- hvor ofte du trener
- hvor sunn du er
- hvordan din mentale tilstand er utover dagen
Og disse faktorene kan endre seg dramatisk hele livet (også i løpet av dagene dine).
For eksempel, hvis du er stresset, eller hvis du holder deg syk i sengen, vil du sannsynligvis oppleve at du trenger å få mer søvn enn du er vant til.
Men mange eksperter anbefaler at du får mellom 7 og 9 timers søvn hver natt hvis du er voksen fra 18 år til langt utover 60-tallet.
Noen mennesker trenger mer eller mindre søvn enn gjennomsnittet for å føle seg best.
Hvorfor forårsaker overdreven hodepine?
Å få for mye søvn er faktisk en vanlig trigger for hodepine.
Det finnes flere forklaringer på hvorfor akkurat dette skjer, men forskere har gravd ned i noen undersøkelser om denne forbindelsen.
Serotonin forstyrrelse
Noe forskning tyder på at oversveving har effekter på nevrotransmittere i hjernen din - spesielt på en (ganske berømt) nevrotransmitter kalt serotonin.
Vanligvis hjelper serotonin å opprettholde din døgnrytme, de naturlige søvnmønstrene som kroppen din følger for å sovne og våkne opp på en måte som hviler og frisker opp kroppslige prosesser.
For å gjøre dette, celler i hjernen som kalles nevroner flytter serotonin til en serie reseptorer programmert av genene dine for å bruke serotonin for et visst mål. I dette tilfellet forteller serotonin disse reseptorene at du skal sovne eller våkne.
Hele prosessen kalles en nevral vei - det er bare en av mange i hjernen din som hjelper kroppen din til å utføre visse oppgaver. Du kan tenke på det som hjernen din signaliserer når kroppen din trenger å slå på og av.
Når du sover, avbryter du denne nevrale veien. Hvis du fortsetter å sove selv etter at serotonin har signalisert reseptorene dine om å få deg til å våkne, hviler ikke kroppen lenger.
Kroppen din tror nå den er våken og begynner å trenge næring som mat og vann for å gjenopprette blodstrøm og nerveaktivitet i hjernen som bremset ned under søvnen.
Så hvis du sover i noen timer etter at kroppen din har begynt å være aktiv, er det mulig å få hodepine fra mild næringsmangel og dehydrering til du får mat eller vann i deg.
Søvnforstyrrelser
Her er en annen mulighet: Du kan ha en søvnforstyrrelse som søvnløshet eller søvnapné.
Søvnløshet betyr at selv når du tror du sover, kan det hende at hjernen din ikke går i full øyeblikkelig øyebevegelse (REM), noe som er en kritisk del av din søvnsyklus som er nødvendig for avslappet søvn.
Og ifølge en studie fra 2011, når du ikke får nok REM-søvn, lager kroppen mer av visse typer proteiner som stimulerer nervesystemet ditt og gjør deg mer sannsynlig å få migreneinfarkt når du våkner.
Søvnapné er en pusteforstyrrelse som reduserer hvor mye oksygen som blir til hjernen din under søvn. Dette kan avbryte REM-søvnen din og innsnevre blodstrømmen til hjernen, forårsake hodepine når du våkner.
Angst
Det er en sterk sammenheng mellom angst og hodepine lidelser som migrene.
Studier har vist at angst og andre humørsykdommer som depresjon er de viktigste årsakene til søvnløshet og oversvikt.
Mange mennesker med migrene har en tendens til å oppleve migrene i helgene, ikke bare som et resultat av oversvømming, men på grunn av et fall i stressnivået.
Studier har vist at et fall i stressnivået kan føre til migrene i løpet av de neste 6, 12 eller 18 timene.
Hvilke andre ting kan forårsake hodepine når du våkner om morgenen?
Her er noen andre muligheter som kan forklare hvorfor du våkner med hodepine:
- hypersomnia, eller kronisk sove i
- angst som forstyrrer søvnen din
- bruxisme, eller sliping av tenner som gjør hode- og nakkemuskler anspente
- Snorking
- dehydrering
- alkohol, som avbryter din døgnrytme
- overforbruk av koffein eller alkohol
- hopper over måltider
Selv om du kan være i stand til å håndtere morgenhodepine på egen hånd hvis de er relatert til årsaker som for mye søvn eller dehydrering, er det viktig å merke seg at hodepine noen ganger kan være et advarseltegn på et mer alvorlig underliggende problem.
Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever:
- plutselig, alvorlig hodepine
- hodepine som oppstår etter hodeskade
- tilbakevendende hodepine, spesielt hvis dette er nytt for deg
- hodesmerter ledsaget av symptomer som forvirring, svakhet, synsproblemer, kortpustethet eller bevissthetstap
Hva kan du gjøre for å lindre hodepine om morgenen?
Her er noen morgen hodepine rettsmidler som kan hjelpe deg å sparke det før det ødelegger dagen:
- ta hodepine redning medisiner
- strekk hodet og nakken muskler for å redusere spenningen
- drikk vann for å rehydrere
- nippe til en varm urtete som ingefær eller kamille
- bruk en varm eller kald kompress for å slappe av anspente muskler og stimulere blodstrømmen
- bruk aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- prøv pusteøvelser for å slappe av muskler
- hvis du kan, ligg litt i sengen og slapp av, men ikke sovner
Hva kan du gjøre for å forhindre hodepine om morgenen?
Å få en avslappende, jevn søvn er den beste måten å forhindre oversvømming og hodepine som følger med.
Å opprettholde din døgnrytme kan bidra til å redusere eller eliminere årsakene til hodepinen din helt.
Her er noen gode fremgangsmåter for å få jevn søvn:
- Gå til sengs og våknet til samme tid hver dag. Dette kan trene søvnsyklusen din for å sikre en mer jevn søvn.
- Slå av kilder til blått lys som datamaskiner og telefoner en time før sengetid.
- Ikke spis et tungt måltid eller drikk mye væske rett før sengetid. Væsker kan spesielt gjøre at du må tisse om natten og vekke deg.
- Gjør noe avslappende i sengen som å lese, høre på musikk eller meditere.
- Drikk en varm eller beroligende ikke-koffeinholdig drink som urtete.
- Bruk en essensiell oljediffusor med lavendel for å slappe av på soverommet ditt.
- Skap en avslappende atmosfære med svakt lys, beroligende musikk og varme, rene laken og tepper.
- Hold et glass vann ved sengen din for å hydratere så snart du våkner.
- Prøv teknikker for å sovne raskere, som å telle sauer, telle ned fra 100, eller fokusere på et enkelt objekt i rommet ditt.
Hvis du fremdeles har problemer med å sove, se lege. De kan teste deg for mulige søvnforstyrrelser og anbefale en behandlingsplan.
Viktige takeaways
Det er ikke alltid klart hvorfor oversvikt kan føre til at du får hodepine om morgenen. Men forskning antyder at det for det meste har å gjøre med avbrudd i din naturlige søvnsyklus.
Det er mye du kan gjøre for å lindre eller forhindre hodepine om morgenen. For eksempel kan du gjøre noen livsstilsendringer som hjelper deg med å holde deg i en jevn søvnplan. Du kan også sette av tid på kvelden for å gjøre kroppen og hjernen klar til sengs.
