Det er ikke uvanlig å føle seg kvalm eller syk etter en trening noen ganger. Du kan ofte få lettelse ved å preppe før, under og etter treningen.
La oss se på de vanlige årsakene til at du kan føle deg syk etter en trening og tips for å forhindre at det skjer igjen.
hydration
Når vi trener, mister vi væske når vi svetter og puster hardt. Det er lett å bli dehydrert under anstrengende trening. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskel svakhet
- svimmelhet
- hodepine
Men vær forsiktig, for du kan også drikke for mye vann og fortynne elektrolyttnivåene dine. Hvis natriumkonsentrasjonen er for lav i blodet (hyponatremia), kan du føle deg kvalm.
Under og etter intens trening er det lurt å innlemme elektrolyttdrikker for å etterfylle tapt natrium og andre elektrolytter.
Hvor mye vann skal jeg drikke når jeg trener?
American Heart Association anbefaler å drikke vann før du trener så godt som mens du trener, og tilbyr to regler å følge:
- Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.
- Hvis urinfargen din er blek til klar, er du riktig fuktig. hvis det er mørkere, trenger du mer væske.
American College of Sports Medicine anbefaler følgende:
- Prehydrater flere timer før treningen eller arrangementet ditt, som et løp. Drikk sakte 5 til 7 ml væske per kilo kroppsvekt.
- Hydrat under treningen eller hendelsen for å forhindre overdreven vanntap. Dette er definert som mer enn 2 prosent av kroppsvekten.
- Etter treningen eller hendelsen, drikk rundt 1,5 liter væske for hver kilo vekt som går tapt under treningen.
Ernæring
Du må skaffe drivstoff til organer og muskler. Hvis du ikke har spist nok av de riktige matvarene mellom treningsøktene, kan det hende at kroppen din ikke får riktig drivstoff for å trene. Dette kan få deg til å føle deg syk.
Symptomer på utilstrekkelig ernæring inkluderer:
- utmattelse
- svimmelhet
- kvalme
Unngå å spise for nær treningen, men spesielt mat som protein og fett. De kan ta lengre tid å fordøye.
Hva og når skal jeg spise for å få en optimal treningsøkt?
Ikke spis for mye før du trener. I følge Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før du trener og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise rett før eller under treningen, kan du prøve karbohydratrik mat, for eksempel:
- banan
- yoghurt
- energibar
- granola bar med lite fett
Innen to timer etter trening, spis et måltid med fokus på karbohydrater og proteiner, for eksempel:
- peanøttsmør sandwich
- lav-fett sjokolademelk
- smoothie
- grønnsaker
Andre grunner til at du kan føle deg syk etter å ha trent
Sammen med ernæring og fuktighet kan andre faktorer påvirke hvordan du føler deg under og etter en treningsøkt, for eksempel:
- Type trening. "Bouncy" treningsøkter, for eksempel aerobic eller løping, kan få noen til å føle seg mer kvalme enn “jevnere” treningsøkter, som stasjonær sykkel eller elliptisk.
- Intensitet. Hvis du skyver deg hardere enn du er klar for, kan det føre til en rekke problemer, inkludert belastninger, forstuinger og generelt ikke føle deg bra.
- Hopp over oppvarming og nedkjøling. Hvis du ikke begynner og slutter treningene på riktig måte, kan det føre til en syk eller kvalm følelse.
- Temperatur. Å trene i varmen, enten det er varm yoga eller løpe ute på en solrik dag, kan dehydrere deg raskere og senke blodtrykket. Dette kan føre til muskelkrampe, heteslag og varmeutmattelse.
Vurder følgende tips for å forhindre at du føler deg syk:
- Endre typen og intensiteten på treningen. Snakk med en personlig trener på treningsstudioet ditt for å få råd.
- Juster temperaturen hvis du trener inne.
- Bruk oppvarmings- og cooldown-økter for å brake treningen.
Ta bort
Ved å ta hensyn til fuktighet og ernæring kan du kanskje minske en syk eller kvalm følelse etter treningen.
Hvis du ikke ser noen forbedring etter å ha foretatt disse justeringene, kan du snakke med en helsepersonell for veiledning.
