Trening er en viktig del av en sunn livsstil.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne deltar i minimum 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet (eller 75 minutter med kraftig trening) hver uke.
For noen mennesker kan fysisk aktivitet og idrett imidlertid utløse astmasymptomer, for eksempel:
- hoste
- tungpustethet
- tetthet i brystet
- kortpustethet
I sin tur gjør disse symptomene det vanskelig og potensielt farlig å trene.
Å ta riktige forholdsregler og utvikle en strategi for behandling av symptomer kan hjelpe deg med å glede deg over fordelene ved trening og samtidig minimere potensielt ubehag.
Her er hva du trenger å vite om å trene trygt hvis du har allergisk astma.
Koblingen mellom astma og trening
Astma rammer mer enn 25 millioner mennesker i USA. Den vanligste typen er allergisk astma, som utløses eller forverres av visse allergener, inkludert:
- form
- kjæledyr
- pollen
- støvmidd
- kakerlakker
Enten du trener eller bare bruker hverdagslige aktiviteter, kan du unngå disse vanlige allergenene hjelpe deg med å holde allergiske astmasymptomer i sjakk.
Trening i seg selv kan også utløse astmasymptomer. Dette er kjent som treningsindusert astma.
Asthma and Allergy Foundation of America anslår at opptil 90 prosent av mennesker som får diagnosen astma opplever treningsindusert astma mens de driver med fysisk aktivitet.
Astmasymptomer kan begynne mens du trener, og forverres ofte 5 til 10 minutter etter at du har avsluttet treningen.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer, kan det hende du må ta redningsinhalatoren. Hos noen mennesker kan symptomene løse seg på egen hånd i løpet av en halv time.
Men selv om symptomene forsvinner uten medisiner, kan folk i noen tilfeller få en andre bølge av astmasymptomer hvor som helst fra 4 til 12 timer senere.
Disse symptomene på sent fase er vanligvis ikke alvorlige og kan løse seg i løpet av en dag. Hvis symptomene er alvorlige, ikke nøl med å ta redningsmedisiner.
Hvordan vite om trening utløser astmaen din
Hvis du tror du kan ha astma-indusert, må du snakke med legen din om å få testet for å bekrefte en diagnose og utvikle en plan for å håndtere symptomene dine.
Legen din kan sjekke pusten din før, under og etter fysisk aktivitet for å se hvordan lungene fungerer og avgjøre om trening utløser astmaen din.
Hvis du får diagnosen treningsindusert astma, bør du også samarbeide med legen din for å lage en handlingsplan for astma. På den måten vil du vite hva du skal gjøre i en nødsituasjon og ha en liste over medisiner tilgjengelig.
Treningstips for personer med allergisk astma
Å delta i regelmessig fysisk aktivitet er viktig for helsen din, selv om du har allergisk astma. Her er noen tips for å hjelpe deg med å trene og delta i idretter på en tryggere måte:
- Ta medisiner før treningen. Noen medisiner kan tas forebyggende for å hjelpe deg med å unngå symptomer på treningsindusert astma. Legen din kan anbefale å ta en kortvirkende beta-agonist (eller bronkodilatator) 10 til 15 minutter før en treningsøkt eller en langtidsvirkende bronkodilatator opptil en time før trening. I svært sjeldne tilfeller kan legen din anbefale mastcellestabilisatorer.
- Vær forsiktig i vintermånedene. Kalde omgivelser kan provosere symptomer på allergisk astma. Hvis du må trene utendørs om vinteren, kan du bruke maske eller skjerf hjelpe deg med å forhindre symptomer.
- Vær også oppmerksom på sommermånedene. Varme, fuktige miljøer er en grobunn for allergener som mugg og støvmidd. Hvis du må trene utendørs om sommeren, kan du planlegge treningsøkter om morgenen eller om kvelden, når det generelt er lavere temperaturer og fuktighetsnivå.
- Velg innendørs aktiviteter. Unngå å trene utendørs på dager med høyt allergen og med forurensning, noe som kan øke sjansene dine for å utløse allergisk astma.
- Øv deg på mindre utløsende idretter. Velg aktiviteter som involverer "korte treningsutbrudd", som volleyball, baseball, gymnastikk, turgåing og rolig sykkeltur. Det kan være mindre sannsynlig at disse aktivitetene utløser symptomer enn de som krever lange perioder med konstant aktivitet, som fotball, løping eller basketball.
- Oppbevar utstyret ditt innendørs. Treningsutstyr som sykler, hoppetau, vekter og matter, kan samle pollen eller bli muggent hvis det blir liggende ute. Oppbevar utstyret ditt inni for å unngå unødvendig eksponering for astmainduserende allergener.
- Varmer alltid opp og avkjøl. Å strekke seg før og etter treningen kan redusere treningsrelaterte symptomer på astma. Planlegg tid for en oppvarming før du går i gang og avkjøles etter hver aktivitet.
- Hold inhalatoren med deg. Hvis legen din foreskrev en inhalator for å hjelpe deg med å håndtere treningsindusert astma, må du sørge for at du har den på hånden under treningen. Hvis du bruker det, kan det hjelpe å reversere visse symptomer hvis de oppstår.
Når du skal oppsøke lege
Noen milde symptomer på allergisk astma som oppstår under trening, kan løse seg på egen hånd. Mer alvorlige reaksjoner kan kreve legehjelp. Søk medisinsk akutt medisinsk hjelp med en gang hvis du opplever:
- et astmaanfall som ikke forbedres etter bruk av redningsinhalatoren
- raskt økende kortpustethet
- tungpustethet som gjør pusten en utfordring
- brystmusklene som sil i et forsøk på å puste
- en manglende evne til å si mer enn noen få ord om gangen på grunn av pustebesvær
Takeaway
Astmasymptomer skal ikke hindre deg i å ha en aktiv livsstil. Å unngå triggere, ta foreskrevet medisinering og velge riktig type aktivitet kan hjelpe deg med å trene trygt og forhindre symptomer.
Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på fysisk aktivitet, og ha alltid en astmahandlingsplan på plass i tilfelle du trenger det.
