Trening, for eksempel løping, kan hjelpe deg med å beskytte deg mot forkjølelse. Det hjelper ved å øke immunforsvaret og redusere nivået av stresshormoner.
Hvis du har forkjølelse, kan det være fristende å ønske å fortsette løpsrutinen din, spesielt hvis du trener for et løp eller jobber mot et treningsmål.
Hvis du vil vite om det er trygt å fortsette å løpe når du har forkjølelse, har denne artikkelen svarene.
Bør du løpe hvis du har forkjølelse?
Hvis du har forkjølelse, kan du oppleve en rekke symptomer som varer i rundt 7 til 10 dager. Disse symptomene kan omfatte:
- en rennende nese
- opphopning
- sår hals
- hoste
- nysing
- hodepine
Det er mange faktorer du må vurdere før du trener mens du er syk. Dette inkluderer alvorlighetsgraden av symptomene dine, så vel som intensiteten på treningen.
Her er noen generelle anbefalinger for løping når du er forkjølet.
Når du kan løpe
Hvis forkjølelsen er mild og du ikke har mye overbelastning, er det vanligvis trygt å trene.
En god tommelfingerregel er å vurdere plasseringen av symptomene dine. Når symptomene dine er plassert over nakken din, kan du kanskje trene trygt.
Men det er fortsatt en god ide å ta det med ro. Dette vil hjelpe immunforsvaret ditt å kjempe mot kulden når du fortsetter å være fysisk aktiv.
Du kan ringe ned løpsrutinen din ved å:
- redusere lengden og intensiteten på løpeturen din
- jogging i stedet for å løpe
- ta raske turer i stedet for å løpe
Når det er best å ikke løpe
Unngå å løpe hvis du har mer alvorlige symptomer. Dette inkluderer feber og symptomer under nakken din, for eksempel:
- utmattelse
- bryststopp
- tetthet i brystet
- hacking hoste
- problemer med å puste
- urolig mage
- kvalme
- oppkast
- muskel- eller leddsmerter
Disse symptomene kan indikere en mer alvorlig sykdom.
Å trene med slike symptomer kan forlenge bedringstiden eller forverre sykdommen din. I tillegg, hvis du har feber, kan løping øke risikoen for dehydrering eller varmerelatert sykdom.
Det er best å være hjemme og hvile hvis du har mer alvorlige symptomer. Hvis du må trene, velger du forsiktig strekk.
Hva er de mulige bivirkningene hvis du kjører forkjølelse?
Selv om det generelt er trygt å løpe med mild forkjølelse, er det noen mulige risikoer. Dette kan omfatte:
- dehydrering
- forverring av symptomer
- svimmelhet
- pustevansker
Disse bivirkningene avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine. I tillegg er det mer sannsynlig at du opplever bivirkninger hvis du kjører med normal intensitet.
Hvis du har en kronisk tilstand, som astma eller hjertesykdom, snakk med legen din først. Å løpe med forkjølelse kan forverre din eksisterende tilstand.
Hva slags trening er trygt hvis du har forkjølelse?
Løping er ikke den eneste måten å være aktiv på. Hvis du har forkjølelse, kan du prøve å gjøre andre typer trening.
Trygge alternativer inkluderer:
- gang
- jogge
- rolig sykling
- stretching
- gjør mild yoga
Unngå aktiviteter som krever høye nivåer av fysisk anstrengelse.
Når er det trygt å begynne å løpe igjen?
Når forkjølelsessymptomene avtar, kan du begynne å lette tilbake til din normale løpsrutine. For mange mennesker vil forkjølelsessymptomer begynne å bli bedre etter 7 dager.
Sørg for å gjenoppta treningen gradvis. Start sakte og jobb deg opp trinnvis til du er tilbake til din vanlige løpsrutine. Dette vil bidra til å sikre at kroppen din har nok tid og energi til å komme seg fullstendig.
Tips for å behandle forkjølelse
Selv om det ikke er en kur mot forkjølelse, er det trinn du kan ta for å håndtere symptomene dine og hjelpe kroppen din til å komme seg.
Prøv disse hjemmemidlene for å lette forkjølelsessymptomene:
- Drikk rikelig med væske. Hold deg hydrert ved å drikke mye vann, juice, te eller klar buljong. Unngå koffeinholdige drikker eller alkohol, noe som kan bidra til dehydrering.
- Velg varme væsker. Te, varmt sitronvann og suppe kan bidra til å lindre overbelastning.
- Hvile. Få god søvn og prøv å slappe av.
- Gurgle saltvann. Hvis du har vondt i halsen, gurgler du med 8 gram varmt vann blandet med 1/4 til 1/2 ts salt.
- Bruk en luftfukter. En luftfukter kan bidra til å redusere lunger ved å øke fuktigheten i luften.
- Ta en kaldmedisin uten medisin. OTC-medisiner kan bidra til å lindre hoste, lunger, sår hals og hodepine. Be legen din om anbefalinger, og sørg for å følge instruksjonene.
Er det trygt å løpe hvis du har allergier?
Forkjølelse og sesongbaserte allergier har flere symptomer, som en rennende nese, lunger og nys. Som et resultat kan det være vanskelig å si hvilken du opplever.
Hvis allergiene dine opptar, vil du sannsynligvis også ha:
- en kløende nese
- kløende eller røde øyne
- hevelse rundt øynene
Den viktigste forskjellen mellom allergier og forkjølelse er kløende øyne. En forkjølelse forårsaker sjelden dette symptomet.
En annen forskjell er hoste, som vanligvis er forårsaket av forkjølelse i stedet for allergi. Et unntak er hvis du har allergisk astma, som kan føre til hoste.
Generelt er det OK å kjøre med allergier. Men avhengig av alvorlighetsgraden av allergiene dine, kan det hende du må ta ekstra skritt for å løpe trygt og komfortabelt.
Her er hva du kan gjøre:
- Kontroller antall pollinger. Løp utenfor når pollentellingene er lave. Pollenivået er vanligvis lavere om morgenen.
- Unngå tørt og vindfullt vær. Det er best å løpe utenfor etter at det har regnet, noe som reduserer pollen i luften.
- Bruk hatt og solbriller. Dette tilbehøret beskytter håret og øynene dine mot pollen.
- Ta allergimedisiner. Be legen din om en anbefaling. Hvis medisinen forårsaker døsighet, kan det hende du må ta den om natten.
- Ta med redningsinhalatoren. Hvis du har allergisk astma, kan legen din foreslå å ta med seg en inhalator under løpeturen.
- Løp innendørs. Vurder å løpe på en innendørs bane eller tredemølle, spesielt i pollensesongen.
Hvis du er bekymret for å kjøre med allergier, snakk med legen din eller allergologen.
Bunnlinjen
Å løpe med mild forkjølelse er vanligvis trygt, spesielt hvis symptomene er over nakken. Imidlertid er det også viktig å lytte til kroppen din. I stedet for å gjøre din vanlige løpsrutine, kan det være lurt å prøve en mindre anstrengende aktivitet som jogging eller rask gange.
Hvis du har mer alvorlige symptomer, som feber, hoste, eller tetthet i brystet, er det best å unngå å løpe. Overekspert kropp kan forlenge symptomene dine.
Ved å hvile kan du hjelpe kroppen din å bekjempe infeksjonen. Dette vil tillate deg å gå tilbake til din normale rutine før og senere.
