Sykling er det perfekte alternativet til løping. Akkurat som å løpe, kan du glede deg over å sykle innendørs eller ute, takket være stasjonære sykler og sykkeltrenere.
Sykling lar deg opprettholde og forbedre kondisjonen uten stress på ledd og skinn.
Hop på en landeveissykkel, en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudioet, eller prøv en avansert innendørssyklingsklasse for en høyintensiv trening som kan tilby løpere en ny type høy.
Å bruke en sykkel for å komme seg rundt er ikke bare bra for helsen din, men det er også bedre for miljøet. Hvis det er mulig, kan du vurdere å sykle til jobb eller butikken i stedet for å bruke en bil.
2. Den elliptiske trener
Elsker det eller hater det, den elliptiske treneren tilbyr et utmerket treningsalternativ for løpere som er skadet eller ønsker å hvile leddene.
Elliptiske maskiner lar deg etterligne bevegelsen av å løpe. Selv om det er en vektbærende aktivitet, er det lite påvirkning for leddene dine.
Dette betyr at du kan styrke musklene du bruker i jogging med mindre innvirkning på leddene. Sammenlignet med å bruke tredemølle, er elliptiske trenere et lite valg.
Å fokusere på bevegelser som ligner mest mulig på din vanlige løpsform og holder deg til en lignende treningsplan vil hjelpe deg å få mest mulig ut av denne aktiviteten og opprettholde kondisjonsnivået.
3. Vann som renner
Del på Pinterest
Løpere som trenger forandring, men bare liker å løpe, kan finne vann som løper, eller bassengløping, et godt kompromiss.
Akkurat som navnet antyder, innebærer vannføring å løpe i vann, ofte i den dype enden av et svømmebasseng med et vannbelte på for å gi oppdrift.
Dette alternativet lar deg glede deg over fordelene ved å bevege deg uten å påvirke leddene dine.
For å få mest mulig ut av bassengkjøring, fokuser du på skjemaet ditt, og hold deg i samsvar med din vanlige løpsbevegelse.
Hvis du følger en treningsplan som ligner på løpsplanen din, kan du også få mest mulig ut av dette unike alternativet, mens du fortsatt gir leddene en pause.
4. Gå
Del på Pinterest
I motsetning til den vanlige troen, er turgåing et effektivt alternativ for løpere som ønsker de samme helsegevinstene uten innvirkning på leddene.
En studie publisert av American Heart Association fant at gange var like effektivt som å løpe for å senke risikoen for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol.
Nøkkelen er å gå i samme totale distanse, som kan ta omtrent dobbelt så lang tid, for å få de samme fordelene som du ville gjort av å løpe.
Sammen med helsemessige fordeler, får du også glede av den friske luften og naturen som gjør løping så tiltalende.
5. Trinn aerobic
Å ta en trinns aerobic-klasse eller trene på en trinnvideo gir et treningsalternativ med høy intensitet og lav effekt. Det er lettere i leddene enn å løpe, men likevel effektiv til å forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær utholdenhet.
En studie fra 2006 fant at trinn-aerobicøvelser tilbyr en biomekanisk belastning som faller mellom hva du ville fått fra å gå og løpe. Nøkkelen er å utføre bevegelsene riktig og trygt for å unngå skader.
Ta bort
Eksperter anbefaler fysisk aktivitet for personer med artrose i kneet. Retningslinjer publisert i 2020 nevner gang, sykling, aerobic og vann trening. De anbefaler også tai chi og yoga.
Disse øvelsene kan hjelpe deg:
- opprettholde vekten
- bygg muskler for å støtte leddene dine
- redusere stress
Løping er kanskje ikke egnet hvis du har et kneproblem som for eksempel skyldes slitasjegikt eller en skade. En aktivitet med lav effekt kan være mer fordelaktig.
Spør legen din, fysioterapeuten eller en sportsterapeut om alternativene dine. Velg en aktivitet du liker og har råd til.
Det kan også være lurt å vurdere å trene med en gruppe eller en personlig trener, da noen synes dette er mer motiverende.
Når du prøver en ny maskin eller aktivitet, må du sørge for at du får riktig trening. Å bruke treningsutstyr feil kan føre til ytterligere skader.
