Oversikt
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er en helsetilstand som påvirker individets evne til å puste godt. Det er ofte assosiert med andre tilstander som emfysem og kronisk bronkitt.
Symptomene inkluderer:
- tungpustethet
- tetthet i brystet
- kortpustethet
- store mengder slim som samler seg i lungene
Disse kan forverres med tiden, men å trene pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere dem.
Når du trener regelmessig, kan pusteøvelser hjelpe deg med å anstrenge deg mindre under daglige aktiviteter. De kan også hjelpe deg med å komme tilbake til trening, noe som kan føre til at du føler deg mer energisk generelt.
Les videre for å lære om disse fem øvelsene som kan være spesielt nyttige for personer med KOLS:
- pursed leppe puste
- koordinert pust
- dyp pusting
- huff hoste
- mellomgulvpust
Forvalt leppepust
I følge Cleveland Clinic har pustet leppepust en rekke fordeler:
- Det har vist seg å redusere hvor hardt du må jobbe for å puste.
- Det hjelper til med å frigjøre luft fanget i lungene.
- Det fremmer avslapning.
- Det reduserer pustebesvær.
Å trene denne teknikken 4 til 5 ganger daglig kan hjelpe. Slik praktiserer du forfulgt leppepust:
- Mens du holder munnen lukket, ta pusten dypt inn gjennom nesen og teller til 2. Følg dette mønsteret ved å gjenta hodet "inhalere, 1, 2." Pusten trenger ikke å være dypt. En typisk inhalasjon vil gjøre.
- Sett sammen leppene som om du begynner å plystre eller blåse ut stearinlys på en bursdagskake. Dette er kjent som å “forfølge” leppene.
- Mens du fortsetter å holde leppene punget, kan du puste sakte ut ved å telle til 4. Ikke prøv å tvinge luften ut, men pust i stedet sakte ut gjennom munnen.
Tips om trening: Forurenset leppepust er best for å utføre anstrengende aktiviteter, for eksempel å klatre opp trapper.
Koordinert pust
Følelse av kortpustethet kan forårsake angst som får deg til å holde pusten. For å forhindre at dette skjer, kan du øve på koordinert pust ved å bruke disse to trinnene:
- Pust inn gjennom nesen før du begynner på en øvelse.
- Når du peker på leppene, kan du puste ut gjennom munnen under den mest anstrengende delen av øvelsen. Et eksempel kan være når du krøller seg oppover på en bicep-krølling.
Tips om trening: Koordinert pust kan utføres når du trener eller føler deg engstelig.
Dyp pusting
Dyp pusting forhindrer at luft blir fanget i lungene, noe som kan føre til at du føler deg kortpustet. Som et resultat kan du puste inn mer frisk luft.
Slik praktiserer du dyp pusting:
- Sitt eller stå med albuene litt bakover. Dette lar brystet utvide seg mer fullstendig.
- Pust dypt gjennom nesen.
- Hold pusten mens du teller til 5.
- Slipp luften gjennom en langsom, dyp pust ut gjennom nesen, til du føler at innåndingskraften din har blitt frigjort.
Tips om trening: Det er best å gjøre denne øvelsen sammen med andre daglige pusteøvelser som kan utføres i 10 minutter av gangen, 3 til 4 ganger per dag.
Huff hoste
Når du har KOLS, kan slim lettere bygge seg opp i lungene. Huffhoste er en pusteøvelse designet for å hjelpe deg med å hoste slim effektivt uten å føle deg for trøtt.
Slik praktiserer du huffhoste:
- Plasser deg selv i en komfortabel sittende stilling. Pust inn gjennom munnen, litt dypere enn du ville gjort når du tar et normalt pust.
- Aktiver magemusklene for å blåse ut luften i tre jevne åndedrag mens du lager lydene "ha, ha, ha." Se for deg at du blåser på et speil for å få det til å dampe.
Tips om trening: En huffhoste bør være mindre slitsom enn en tradisjonell hoste, og det kan forhindre at du føler deg utslitt når du hoster opp slim.
Membranen puste
Membranen er en viktig muskel involvert i pustearbeidet.
Personer med KOLS pleier å stole mer på de ekstra musklene i nakken, skuldrene og ryggen for å puste, snarere enn på mellomgulvet.
Membranpati eller abdominal pust hjelper med å omskolere denne muskelen for å fungere mer effektivt. Slik gjør du det:
- Når du sitter eller ligger med skuldrene avslappet, legger du en hånd på brystet og legg den andre hånden på magen.
- Ta pust inn gjennom nesen i 2 sekunder, og føl magen din bevege seg utover. Du gjør aktiviteten riktig hvis magen beveger seg mer enn brystet.
- Purp leppene og pust sakte ut gjennom munnen, trykk lett på magen. Dette vil forbedre membranens evne til å frigjøre luft.
- Gjenta øvelsen slik du klarer.
Tips om trening: Denne teknikken kan være mer komplisert enn de andre øvelsene, så det er best for en person med litt mer trening under beltet. Hvis du har det vanskelig, snakk med legen din eller åndedrettsvern.
Konklusjon
I følge American Academy of Family Physicians (AAFP) opplever personer med KOLS som bruker pusteøvelser større forbedringer i treningsevnen enn de som ikke gjør det.
AAFP sier at andre potensielle fordeler inkluderer:
- redusert pustebesvær
- forbedret livskvalitet
