Du har nettopp gjort noe fantastisk og brakt et nytt liv inn i denne verdenen! Før du begynner å stresse med å få kroppen før barnet ditt - eller til og med bare gå tilbake til din forrige rutine - vær snill mot deg selv.
Bruk litt tid på å puste inn den nyfødte lukten, skjemme bort deg selv når du kan, og la andre hjelpe deg. Jo mer du kan la deg virkelig hvile og komme deg i løpet av de første to til tre ukene etter fødselen, jo bedre vil du føle deg og lege på lang sikt.
Når du er klar til å komme deg igjen (sakte, vær så snill), kan du vurdere magebinding, en prosess som er designet for å gjøre gjenoppretting etter fødselen litt enklere og kan hjelpe kroppen din til å lege raskere.
Med så mange kjendiser og mammapåvirkere som utpekte det som en måte å gjenvinne kroppene før babyen på, bestemte vi oss for å ta et dypere dykk og se på fordelene med magebinding.
Vær realistisk - og tålmodig - med deg selv
Det tar 9 måneder for gravide kropper å endre seg - og prosessen innebærer ikke bare vektøkning å vokse et menneske, men også omorganisering av organer!
Så det er ikke sunt eller realistisk å forvente at kroppen din går tilbake til det normale etter fødselen. Det er ikke verdt å ta usunne valg og behandle kroppen din uvennlig i navnet på vekttap etter fødselen, så ha tålmodighet med deg selv.
Hvordan magebinding fungerer
Sosiale medier kan ha deg til å tro at magebinding er et nytt terapeutisk alternativ, men det har eksistert i århundrer.
Kort sagt inkluderer bukbinding å pakke et materiale (vanligvis klut) rundt magen. Materialet er vanligvis innpakket og hjelper til med å gi støtte og holde magen på plass.
Dette kan være nyttig ettersom kroppen din vil fortsette å oppleve endringer etter fødselen, og at støtte kan hjelpe kroppen din til å heles ordentlig.
Mens tidligere generasjoner stolte på enkle stykker muslinduk, kan magebindingen i dag variere fra tradisjonelle stofflengder til postpartum belter laget av en rekke materialer.
Relatert: Se våre utvalgte av de 10 beste fødselspermene
Magebindende og C-seksjoner
Spesielt hvis du hadde en keisersnitt, kan magebinding være et nyttig verktøy i løpet av restitusjonen etter fødselen. I motsetning til en vaginal levering, krever en C-seksjon å kutte gjennom mange lag med vev og muskler. Magebinding kan bidra til å sikre at snittet ditt leges skikkelig.
Restitusjonsperioden kan være tregere og mer ubehagelig for kvinner som har hatt en C-seksjon i forhold til de som leverte vaginalt. Her er den gode nyheten: En studie fant at kvinner som leverte ved C-seksjon og praktiserte magebinding under restituasjonen etter fødselen, opplevde mindre smerter, blødninger og ubehag sammenlignet med de som hadde en c-seksjon og ikke brukte magebinding.
Hvorfor magebinding er effektiv for restitusjon etter fødselen
Når du er gravid, vokser kroppen din og strekker seg for å få plass til babyen din. Organer beveger seg ut fra sin normale stilling, og til og med magemusklene skiller seg for å lage plass.
Men etter fødselen trenger kroppen din å flytte musklene og organene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når du gjør det riktig, kan bukbinding på underlivet og rundt hoftene gi støtte til bekkenbunnen. Det tilbyr også skånsom kompresjon som holder muskler og leddbånd trygt på plass når kroppen din leges.
Diastasis recti
For mange kvinner, mens organene deres vender tilbake til sine opprinnelige posisjoner, kan det hende at magemusklene ikke lukkes naturlig innen den vanlige tidsperioden på 2 måneder etter fødselen. Dette er kjent som diastasis recti. Magebinding kan bidra til å holde musklene sammen og fremskynde den lukkingen.
Men mens magebinding kan være et nyttig verktøy, er den beste måten å komme seg etter alvorlig diastasis recti å se en fysioterapeut som spesialiserer seg på restitusjon etter fødselen.
Hva magebinding ikke gjør
Mens magebinding har terapeutiske fordeler som kan bidra til å øke hastigheten etter fødsel - eller i det minste gjøre den overgangsperioden mer behagelig - er det ikke en magisk pille.
Ofte antar folk at magebindingen etter fødselen er den samme som midjetrening, eller en effektiv del av en vekttap-rutine. Imidlertid er magebinding ingen av disse tingene fordi den bare er utpekt som et støtteapparat.
Magebinding er ikke midjetrening
Hvis whittling midjen din i en klassisk timeglass form er det primære målet ditt, er ikke fødselen magen bindende hva som vil få deg der. Instagram-påvirkere og kjendiser har fått midjetrening til å virke som en levedyktig måte å gå ned i vekt og forbedre sin fysiske profil. Men under medisinsk granskning holder ikke disse påstandene opp.
Midjetrenere har en tendens til å være laget av latex, et materiale som oppmuntrer til midlertidig tap av vannvekt - spesielt hvis du bruker dem mens du trener. Men når du begynner å rehydrere - som du burde! - at kastervekten kommer tilbake.
Men medisinske eksperter advarer mot å bruke midjetrenere, spesielt for restitusjon etter fødselen, på grunn av de potensielle negative bivirkningene. Når du brukes for stramt eller for ofte, er det fare for nedsatt pust og til og med organskader. Og utilsiktede bivirkninger som acid reflux og halsbrann er mulig når du bruker en midjetrener for stramt.
Typer mageomslag
Det finnes et bredt spekter av mageinnpakninger som kan brukes til magebinding - det du velger er alt et spørsmål om personlig preferanse.
Tradisjonelle innpakninger har en lengde klut som du manuelt vikler og knuter rundt magen og hoftene helt opp til like under bysten. Den mest kjente er bengkung magebinding, som sporer opprinnelsen i Malaysia.
Med bengkung magebinding bruker du vanligvis en lengde på stoff som er 9 tommer bred og 16 meter lang. Målet er å bære omslaget i minst 12 timer om dagen, i minimum 30 dager eller mer.
Men hvis du foretrekker noe som er raskt og enkelt å bruke, kan du vurdere "ferdigkonstruerte" postpartum-belter. Disse alternativene:
- kommer i en rekke lengder fra lang linje til buk
- stoler ofte på borrelås eller krok-og-øyne-stil stenginger for å holde dem sikkert stengt
- kommer i en rekke prissettinger som passer til ethvert budsjett
Når og hvordan pakke inn
Når du begynner bukbinding avhenger av hvordan du fødte og bindemetoden du planlegger å bruke.
Hvis du planlegger å bruke bengkung magebindingsmetoden og fødte vaginalt, kan du bruke den med en gang. Hvis du leverte via C-seksjon, bør du vente til snittet er helet og tørt før du påfører det.
Hvis du velger mer moderne stilbind eller postpartum belter, kan du ofte bruke dem med en gang. Imidlertid må du alltid snakke med legen din eller jordmoren før du begynner på magen.
Uansett hvilket alternativ du velger, kan du bruke viklingen så lenge du trenger hver dag for å føle deg komfortabel. Eksperter anbefaler imidlertid at du bare bruker dem i 2 til 12 uker, siden utvidet slitasje kan ha uheldige effekter.
Tips for tradisjonell magebinding
Forhåndsformede bukbindere er ganske klossikre. Mer tradisjonelle metoder som bengkung kan være vanskeligere å få rett - spesielt hvis du bruker det selv. Så husk disse tipsene:
- Bengkung-wraps er best bundet direkte på din blotte hud for å gjøre det lettere å gå på do.
- De første dagene er det lurt å ha hjelp til å få de mange båndene ordentlig.
- Bestem deg for om du vil prøve den tradisjonelle eller modifiserte prosessen - den endrede prosessen er lettere å gjøre selv.
- Et bengkung-omslag skal være behagelig og skal ikke hindre evnen til å puste eller utføre enkle oppgaver som å sitte eller gå.
Sikkerhetstips for magebinding
Det er mange terapeutiske fordeler ved magebinding, enten du bruker en tradisjonell eller moderne metode. Men det er risikoer forbundet med det når det gjøres feil.
Bruk den for tett
Magebinding er ment å holde magen forsiktig på plass og gi støtte til kjernen og bekkenbunnen for å hjelpe kroppen din til å heles.
Men å bruke et bindemiddel av noe slag for stramt kan føre til for høyt trykk på bekkenbunnen. Du ønsker ikke dette - det har potensialet til å føre til prolaps og hernias.
Pustevansker
Forhåpentligvis sier det seg selv at du bør unngå dette! Et tegn på at du bruker magen din for tett er hvis du sliter med å puste normalt. Hvis du må ta grunt pust når du bruker et bindemiddel av noe slag, må du ta det av og justere det på nytt.
Husk at det er normalt å oppleve komprimering med et bindemiddel, men det skal ikke være så tett at du ikke kan bevege deg eller fungere slik du pleier.
Takeaway
Å komme seg fra fødsel er en prosess, men det er måter å hjelpe gi kroppen din den støtten du trenger.
Mens visse retningslinjer bør følges for å holde seg trygge, er magebindingen etter fødselen et flott alternativ for å hjelpe kroppen din til å heles. Og det kan enkelt integreres i din daglige rutine selv når du blir frisk enten på sykehuset eller hjemme.
