Samlivsbrudd og følelser de gir er kompliserte. Lettelse, forvirring, hjertesorg, sorg - alle disse er helt normale reaksjoner på slutten av et forhold. Selv om ting ender på sunn og produktiv måte, vil du sannsynligvis fortsatt sitte igjen med noen ubehagelige følelser.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å begynne prosessen med å plukke opp brikkene og gå fremover. Bare husk at du kommer igjennom det, uansett hvor vanskelig ting føles akkurat nå.
Å etablere grenser
Noen ganger er det lett å unngå å krysse stier med en eks-partner etter et samlivsbrudd. Men hvis du bor i en liten by eller kjenner mye av de samme menneskene, kan det hende du har en vanskeligere tid med å skille livene dine fullstendig.
Å sette klare grenser for fremtidig kontakt kan bidra til å gjøre oppdelingen enklere for dere begge.
Ta litt tid fra hverandre
Selv om dere begge vet at dere vil opprettholde et vennskap, vil ikke litt plass i noen tid skade. Å ta en pause fra å sms og henge sammen kan hjelpe deg begge til å begynne å helbrede.
Dette gir deg tid til å fokusere på deg selv, sier hun. Det kan også hjelpe deg med å unngå å falle i et skadelig mønster ved å tilby emosjonell støtte til din eks-partner og forlenge samlivsbruddet.
Respekter hverandres behov
Hvis du vil være venner, men eksen din ikke vil ha noen kontakt, må du respektere det. Ikke ring, tekst eller be vennene deres om å snakke med dem for deg.
Du savner dem veldig, men å ikke respektere deres grenser vil sannsynligvis skade enhver fremtidig sjanse for vennskap.
Alternativt, hvis eksen din kontakter deg, spesielt før du er klar til å snakke, ikke føler deg forpliktet til å svare. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis de virker sårbare eller uttrykker følelser som ligner din egen. Husk deg selv at du begge trenger tid og rom for å takle de vanskelige følelsene, og vent til perioden uten kontakt har gått.
Oppretthold litt fysisk og emosjonell avstand
Hvis du vil prøve vennskapssaken etter litt tid fra hverandre, må du holde øye med gamle klapper og oppførsel. Kanskje lener du hodet på skulderen mens du ser på en film, eller så kommer de til deg for å få hjelp under en krise.
Det er ikke noe som er galt med denne atferden, men de kan føre til mye forvirring og ytterligere hjertesorg. Hvis du og eksen din ønsker å opprettholde et vennskap, må du oppføre deg som venner.
Retningslinjer for bare venner
Å holde litt avstand betyr ikke å gjøre noe du vanligvis ikke vil gjøre med en venn, for eksempel:
- kosing eller annen nærkontakt
- tilbringer natten sammen i samme seng
- å behandle hverandre på dyre måltider
- gir konsekvent emosjonell eller økonomisk støtte
Å stoppe enhver oppførsel som får deg til å tenke: “Det virker som om vi aldri brøt opp”, er sannsynligvis til det beste.
Diskuter hvordan du håndterer møter
Noen ganger er det bare ikke å unngå en eks. Kanskje jobber du sammen, går på de samme college-klassene eller har alle de samme vennene. I disse tilfellene er det bra å snakke om hva du vil gjøre når du uunngåelig ser hverandre.
Hvis du jobber sammen, gjør alt du kan for å opprettholde et profesjonelt forhold. Fortsett samtalen sivil og prøv å unngå å snakke med kolleger om hva som skjedde. Sladder sprer seg lett, og til og med noen få grunnleggende fakta kan endre seg vilt fra person til person.
Er du usikker på hva du skal si? Prøv noe som: "Vi bestemte oss for å slutte å se hverandre, men vi er opptatt av å opprettholde et godt arbeidsforhold."
Ta vare på deg selv
Når du har fått grensene dine i orden, er det på tide å rette oppmerksomheten mot forholdet ditt til deg selv.
Prioriter egenomsorg
Parker anbefaler å opprette en daglig egenomsorgsrutine.
Gjør noe hver dag:
- gir deg glede (se venner, få en ny opplevelse, bruk tid på din favoritthobby)
- pleier deg (trener, mediterer, koker et tilfredsstillende, men sunt måltid)
- hjelper deg med å bearbeide følelsene dine (lage kunst eller musikk, journal, snakke med en terapeut eller annen støtteperson)
Forsøk å få nok søvn, men unngå å sove for mye. Dette kan forstyrre ansvaret ditt og få deg til å føle deg grov og uvel.
Og så er det selvfølgelig komfortmat, Netflix binges og en flaske vin. Det er greit å unne seg av og til mens du blir frisk, men følg med på ting slik at de ikke blir vanlige vaner som er vanskelige å bryte ned veien. Vurder å lagre disse tingene til spesielle tider med venner eller gi deg en natt i uken til å kutte løs.
Gjør ting du liker
Etter et samlivsbrudd, kan du finne deg mer fritid enn du er vant til. Forsøk å bruke denne tiden på positive måter.
Kanskje i løpet av forholdet brukte du mindre tid på å lese og har en bunke uleste bøker som venter ved sengen din. Eller kanskje har du alltid hatt lyst til å prøve hagearbeid eller strikking. Du kan til og med begynne å lære et nytt språk eller legge planer for en solotur.
Å finne ting å gjøre (og gjøre dem) kan hjelpe deg med å distrahere deg fra sorgen etter samlivsbrudd.
Uttrykk følelsene dine …
Det er vanlig å oppleve mye følelser etter et samlivsbrudd, inkludert:
- sinne
- tristhet
- sorg
- forvirring
- ensomhet
Det kan hjelpe å erkjenne disse følelsene. Skriv dem ned, illustrer dem eller snakk med dine kjære. Filmer, musikk og bøker som involverer mennesker som går gjennom lignende situasjoner, kan gjenspeile opplevelsen din, slik at disse kan gi litt komfort.
… men unngå å velte i dem
Forsøk å ikke sitte fast i en syklus med negative følelser, siden det generelt ikke hjelper å drøvtygges om følelser av sorg og tap. Hvis du ikke kan slutte å tenke på eksen din, kan du prøve en "tilbakestilling" ved å komme deg ut av huset, besøke en venn eller sette på musikk og gjøre litt dyp rengjøring.
Ta en pause fra triste eller romantiske dramaer og kjærlighetssanger. I stedet kan du prøve komiske eller oppløftende show, oppegående musikk og småhjertede romaner uten romantikk. Disse kan hjelpe deg med å distrahere deg fra negative følelser.
Andre raske måter å bidra til å forbedre et dystert humør:
- Åpne gardinene dine for naturlig lys.
- Få litt sol.
- Luksuriøse i en dusj eller badekar med dine favorittprodukter.
- Brenn et stearinlys med en frisk eller sitrusduft.
Fortell historien din
Parker foreslår å skrive ut en kort fortelling om samlivsbruddet ditt. Bare en setning eller to er greit. For eksempel: "Jeg trenger tid og rom for å koble meg opp igjen med meg selv og mine behov før jeg kan være i et forhold med noen." Et annet alternativ kan være: "Å bryte opp er en prosess, og ingenting er klart med en gang."
Hold dette et sted synlig, som baderomsspeil eller kjøleskap, og fokuser på det når du føler at du savner eksen din og vil nå ut, sier hun.
Å håndtere sosiale medier
Et annet uventet aspekt ved å bryte opp: sosiale medier. Det er ikke alltid like lett å vite hvordan man setter grenser rundt digital involvering, men her er noen generelle doser og ikke gjør det.
Unngå å bruke sosiale medier så mye som mulig
"Sosiale medier skaper et miljø for forfølgelse og usunn fiksering, sammen med muligheter for passiv-aggressiv mobbing," sier Parker.
Det kan være nyttig å ta litt tid fra sosiale medier etter et samlivsbrudd. Dette sikrer at du ikke ender opp med å surre humøret ved å komme over bilder av eksen din eller bilder av tilsynelatende bilde-perfekte par.
Ikke legg ut om samlivsbruddet
Du trenger ikke å dele offentlig at forholdet ditt er avsluttet, fordi sjansen er stor for at menneskene som trenger å vite det allerede vet. "Sosiale medier er ikke stedet å lufte følelsene eller frustrasjonene dine overfor en eks-partner," sier Parker.
Det kan være lurt å dele sannheten hvis eksen din løy for deg, jukset eller på annen måte gjorde deg urett, men spar frustrasjonen din for private meldinger med folk du stoler på.
Ikke endre forholdet status med en gang
Hvis du og din eks-partner brukte statusen "I et forhold" på Facebook, kan det virke logisk (og ærlig) å endre statusen din til "Singel" når forholdet er over.
Et bedre alternativ er å skjule statusen fra profilen din (eller angi den slik at du bare kan se den). Hvis du for eksempel tar en pause fra sosiale medier, kan du skjule den til du kommer tilbake. Det er mindre sannsynlig at folk vil merke endringen etter at tiden har gått.
Hvis de legger merke til det, vil oppbruddet ditt være gamle nyheter, så det vil ikke spille så mye. Å vente på å endre din status vil også redusere sjansene for at din eks-partner vil føle seg såret av endringen.
Følg eksen din
Du trenger ikke nødvendigvis trenger å bli uvennlig med en eks hvis:
- forholdet endte på gode vilkår
- du vil være venner
- du har andre sosiale forbindelser
Men de fleste apper på sosiale medier lar deg nå dempe eller skjule folk uten å måtte følge dem ut. Dette forhindrer deg i å se innhold de deler. Hvis du ikke vil se eks-partneren din i andres innlegg, kan det også bidra til å oppheve folk de er nært knyttet til, inkludert nære venner og familiemedlemmer.
På Facebook kan du bruke personverninnstillinger for å sette folk på en begrenset liste, som forhindrer dem fra å se noe som ikke er offentlig delt. Dette kan hjelpe, men hvis forholdet var voldelig, er det best å blokkere dem helt slik at de ikke kan se noe av informasjonen din eller oppdateringer.
Ikke sjekk ex-siden din
Du kan føle deg fristet, spesielt hvis du har sett dem rundt i byen med noen nye. Kanskje du vil vite om de føler seg så forferdelig som du gjør, eller kanskje du leter etter den vage statusoppdateringen du bare vet at de ville at du skulle se.
Men spør deg selv: "Hva vil se på siden deres oppnå?" Sannsynligvis ikke noe sunt, så det er best å motstå trangen.
Hvis du har bodd sammen
Å bryte opp med en live-in partner medfører et eget sett med utfordringer.
Forny plassen din
Etter at partneren din flytter ut, kan huset eller leiligheten din føles helt annerledes. Plassen din kan føles ensom. Det føles kanskje ikke som "hjemme" lenger. Det kan være lurt å pakke sammen og flytte til et sted uten så mange vonde minner.
Hvis du delte et sted og eksen din flyttet ut, kan hjemmet ditt føles ensomt eller fullt av smertefulle minner. Selvfølgelig kan flytte til et nytt sted hjelpe, men det er ikke alltid økonomisk gjennomførbart. Fokuser i stedet på å friske opp omgivelsene dine.
Gjør en "mini-ombygging"
- flytt møbler rundt
- få nye krus eller retter
- investere i litt nytt sengetøy
- prøv å bli kvitt ett møbel som du enkelt kan bytte ut
- bli kvitt teppet du alltid koset deg under og erstatt det med kast i forskjellige teksturer og farger
- prøv et annet fargevalg i stuen eller soverommet.
- mal bord og stoler.
- skift tepper, kast puter, puter og tepper
Bokse minner
Det kan bidra til å pakke viktige påminnelser om forholdet, inkludert gaver, fotografier eller ting du har kjøpt sammen. Du trenger ikke å kaste disse tingene. Bare legg boksen til side der du ikke vil se den hele tiden. På veien kan du ta en ny titt og bestemme hva du vil beholde.
Samle eiendelene deres
Hvis partneren din la tingene bak seg, er et respektfullt alternativ å bokse dem inntil noen periode uten kontakt har gått. Deretter kan du sende en høflig melding og fortelle dem at du fremdeles har eiendeler. Doner alt de med vilje forlot eller sa at de ikke ville ha.
Hvis du har mange gjensidige venner
Gjensidige venner vil sannsynligvis ønske å vite hva som skjedde etter et samlivsbrudd. Det er generelt best å unngå å komme inn i detaljene. De kan få to veldig forskjellige historier, og sladder kan bli et problem i noen situasjoner.
Hvis venner har hørt en usak versjon av hva som skjedde, kan det være lurt å dele sannheten. Forsøk å unngå et følelsesladet svar og tilby fakta rolig, uten å si noe negativt om din eks-partner.
Til slutt er det generelt best å unngå å spørre venner om nyheter om din eks-partner.
Hvis du er i et polyamorøst forhold
Når du jobber gjennom et poly breakup, er det viktig å vurdere hvordan det å bryte opp med en partner kan påvirke de andre forholdene dine.
Vær åpen om følelsene dine
Etter et samlivsbrudd med en partner, kan du komme deg nærmere, både fysisk og følelsesmessig, til de andre partnerne dine.
På den annen side kan du føle:
- nølende med fysisk intimitet
- sårbar
- mindre interessert i dine vanlige aktiviteter
Følelsene og følelsene dine er alle gyldige, og medfølende partnere vil forstå at du har å gjøre med en vanskelig situasjon. De vil mest sannsynlig ønske å tilby støtte, men de kan. Bare husk at de også kan oppleve noe følelsesmessig fallout fra samlivsbruddet ditt.
Snakk om neste trinn
Når du tilpasser deg å ha en mindre partner, kan det være lurt å snakke med dine nåværende partnere om:
- måter forholdet ditt kan endre seg midlertidig (for eksempel kan du ha mindre interesse for fysisk intimitet for øyeblikket)
- eventuelle nye grenser du (eller de) ønsker å sette for forholdet ditt
- hvordan du kan håndtere situasjoner der du kan se eks-partneren din
Ta motorveien
Igjen, unngå å snakke stygt om eksen din. Dette er spesielt viktig hvis en av partnerne dine fremdeles har et forhold til eksen din.
Unntaket? Hvis eksen din var voldelig eller satte deg i fare, kan det være lurt å gi andre partnere beskjed.
Det er greit å be om hjelp
Samlivsbrudd er ofte grovt. Venner og familie kan tilby støtte og hjelpe deg til å føle deg mindre alene, men noen ganger er det bare ikke nok.
Vurder å nå ut til en terapeut som kan hjelpe deg:
- identifisere usunne mestringsmetoder og erstatte dem med mer positive
- adressere og utfordre vedvarende negative følelser
- håndtere effekten av manipulasjon eller misbruk
- arbeide med en plan for fremtiden
Hvis du lurer på om et samlivsbrudd er en gyldig grunn til å få hjelp, er det definitivt det. Faktisk er det mange terapeuter som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker til å jobbe gjennom samlivsbrudd.
Det er spesielt viktig å kontakte hjelp hvis du:
- føler meg deprimert
- ha tanker om å skade deg selv eller andre
- fortsett å prøve å kontakte eksen din, eller tenk på å kontakte dem ofte
Å komme seg fra et samlivsbrudd tar tid - sannsynligvis mer enn du ønsker. Men prøv å huske at ting vil bli lettere etter hvert som tiden går. I mellomtiden må du være forsiktig med deg selv og ikke nøl med å nå ut hvis du trenger støtte.
