Oversikt
Hoftsmerter om natten kan vekke deg om natten eller gjøre det nesten umulig å sovne i utgangspunktet.
Smertene kan komme fra stillingen du sover i, eller det kan være forårsaket av noe annet. For eksempel beveger du deg ikke mye under søvn, slik at leddene dine hovner opp, noe som kan føre til stivhet og smerte.
Les videre for å lære mer om hva som kan forårsake hoftesmerter om natten, samt hvordan du kan håndtere dette symptomet og sove bedre.
Vanlige årsaker til hoftesmerter om natten
Hoftsmerter om natten kan være forårsaket av flere forhold. De vanligste er:
- bursitt
- slitasjegikt (OA)
- senebetennelse
- sciatic-piriformis syndrom
Det kan også være forårsaket av din sovende stilling, madrassen, putene eller graviditeten.
Det er også mulig å ha et annet problem, som korsryggsmerter, som får hoften til å skade. Det kalles henvist smerte.
Sovestilling
Hvis du regelmessig våkner om natten av hoftesmerter, kan måten du sover på eller madrassen din være skylden. En madrass som er for myk eller for hard, kan utløse trykkpunkter, noe som kan føre til en sår hofte.
Søvn holdning kan også forårsake smerter.
Prøv å sove på ryggen, eller hvis du er en sovende på siden, sove på siden som ikke skader, og legg en pute mellom knærne for å holde hoftene på linje. Du finner et stort utvalg av kneputer her.
bursitt
Rundt hoftebeinet og andre ledd er små sekker fylt med væske som demper leddet når det beveger seg. Disse sakkene kalles bursae.
Bursitt oppstår når disse sekkene blir betent.
Symptomer kan omfatte:
- smerter på utsiden av hofta og øvre lår
- smerter som starter som skarpe smerter, som får deg til å kjefte når området blir berørt, og senere utvikler seg til en verke
- smerter når du står opp etter å ha sittet lenge, og som kan forverres når du tar en lang tur, klatrer mye trapper eller sitter på huk på en stund
- smerter som er verre om natten når du legger deg eller sover på den berørte hoften
Mennesker med bursitt har ikke smerter mens de står.
Artrose i hoften og andre typer leddgikt
Slitasjegikt (OA) er den vanligste typen leddgikt i hoften. Men andre typer leddgikt kan forårsake hoftesmerter om natten også.
Disse typene kan omfatte:
- revmatoid artritt (RA)
- psoriasisartritt
- septisk leddgikt
Hvis du har leddgikt, kan du legge merke til:
- smerter i lysken
- smerter også i baken, låret eller kneet
- smerter ble verre under regnvær, om morgenen eller etter å ha hvilt eller sittet en stund
- hoftesmerter som holder deg fra å sove
- smerter når du bøyer deg, reiser deg fra en stol eller tar en kort spasertur
- slipende lyd med bevegelse (kalt crepitus), eller hoften låses eller klistres
Senebetennelse i hoften
Sener fester muskler til beinet, noe som gir mulighet for bevegelse. Senebetennelse i hoften er når senen i hofta er betent.
Hvis du har senebetennelse i hoften, kan symptomene dine omfatte:
- en kjedelig, dyp vondt i lysken, spesielt når du klatrer opp trapp eller står opp
- smerter i baken hvis hamstringene også er betente
Sciatic-piriformis syndrom
Seksiasmerter er prikking og nummenhet som løper fra korsryggen til rumpa, og noen ganger nedover benet og inn i foten.
Hvis du har sciatic-piriformis syndrom, kan du føle en brennende følelse i leggen når du prøver å sove. Eller du kan ha bankende smerter i foten som gjør deg våken eller holder deg oppe.
Svangerskap
Graviditet gir ekstra press på ryggraden og hoftene, spesielt i løpet av tredje trimester.
Bruk støttesko på dagtid og ta strekkpauser hvis du har sittet i lengre perioder. Dette kan bidra til å redusere risikoen for tilstander som isjias, som kan føre til henvist smerte.
Om natten, følg de tidligere fremsatte forslagene om sidesoving.
Du kan også prøve å rulle opp et teppe og plassere det bak ryggen slik at du kan lene deg inn i teppet mens du fortsatt sover på din side. Du kan bruke en pute i stedet for et teppe hvis du foretrekker det. Det kan bidra til å gi ekstra støtte mens du sover.
En graviditetspute kan også hjelpe. Få en her.
Håndtere hoftesmerter om natten
En rekke alternativer for smertebehandling er tilgjengelige for å adressere hoftesmerter.
Umiddelbar lettelse
Hvis hoftesmerter vekker deg, kan du prøve disse tingene for å komme i dvale:
- Endre soveplass. Fortsett å eksperimentere for å finne den mest smertereduserende stillingen.
- Plasser kileformede puter under hofta for å gi demping. Hvis du ikke har en kileformet pute, kan du prøve å brette en pute eller teppe for å lage en kileform.
- Sov med en pute mellom knærne for å redusere stress over hoftene.
- Legg en eller flere puter under knærne. Dette kan lindre smerter fra sciatic-piriformis syndrom.
Over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatorier (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve) kan bidra til å lindre smertene dine.
Snakk med legen din om de beste NSAIDs for deg og hvor ofte det er trygt å ta dem.
Legen din kan også foreskrive aktuelle NSAIDs, som diklofenakgel (Solaraze, Voltaren).
Is eller varme kan også bidra til å lindre smerter. Spør legen din som er best for deg.
Hvis smertene dine er forårsaket av hevelse, kan is være mer gunstig, da det kan bidra til å redusere betennelsen. Varme kan bidra til å lindre smerter, stivhet eller muskelspasmer i leddgikt.
Unngå å påføre isen direkte på huden din. Pakk i stedet en ispose i et håndkle, og legg den deretter over hofta.
Du kan bruke varme med en varmepapir, varmepute eller varmtvannsflaske.
Langvarig lettelse
Hvis du regelmessig opplever hoftesmerter om natten, kan det hende du trenger løsninger for lengre tids lettelse.
Det kan være lurt å vurdere å skifte madrass. En madrass som er for fast, kan være spesielt smertefull for mennesker som har hoftebursitt.
Du kan også prøve å legge en skumpute oppå madrassen din for å hjelpe deg med å fordele vekten. Kjøp en her.
Legen din kan også snakke med deg om disse behandlingene:
- å se en fysioterapeut, få regelmessige massasjer, eller begge deler
- fjerne væske fra bursaen
- artroskopisk kirurgi for å fjerne bursa
- steroid- eller kortisoninjeksjoner i bursa eller hofteleddet
- hyaluronsyreinjeksjoner for å smøre hofteleddet
- leddgikt medisiner, inkludert sykdomsmodifiserende antireumatiske medisiner (DMARDs) og biologikk
- artroskopi, som er kirurgi for å fjerne løse bruskbrusk eller beinsporer rundt hoften
- hofteoppflater for å fjerne og erstatte skadet bein i hofteuttaket
- leddyrplastikk, også kjent som total hofteprosedyre
For å forhindre hoftesmerter om natten
Når hoftesmerter holder deg våken, kan du prøve disse tingene hele dagen og før sengetid:
Trening med lav effekt
Trening med lav påvirkning, for eksempel svømming, trening i vann eller turgåing, kan bidra til å redusere smerte og forbedre søvnen. Det kan også være lurt å prøve tai chi eller yoga.
Du bør unngå å sitte i lange perioder gjennom dagen, også.
stretching
I tillegg til trening med lite påvirkning om dagen, kan du prøve å strekke hoften. Du kan strekke deg utover dagen eller om natten hvis smertene holder deg våken.
- Stå opp og hold på noe for balanse hvis du trenger.
- Kryss bena, og nå for å berøre tærne.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Kryss beina den andre veien og gjenta.
Du kan også prøve disse øvelsene for å lindre smerter i hoften bursitt eller disse øvelsene for å styrke hoftefleksoren din.
Søvnhygiene
Å praktisere god søvnhygiene kan hjelpe deg med å falle og sove. Her er noen nyttige tips:
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
- Ha en avslappingsrutine før leggetid.
- Vurder å ta et varmt bad en til to timer før leggetid for å frigjøre kroppens naturlige smertestyrere, kalt endorfiner. Et varmt bad slapper også av musklene rundt isjiasnerven. Ikke gjør vannet for varmt, for det vil øke temperaturen og gjøre det vanskelig å sovne.
- Gjør rommet ditt mørkt og stille, og hold temperaturen kjølig for å unngå å våkne opp fra å bli for varm.
- Unngå å bruke elektronikk nær sengetid, inkludert TV, datamaskiner og smarttelefoner.
- Unngå å konsumere koffein 5 eller mindre timer fra leggetid. Lær mer om hvor lang tid det tar for effekten av koffein å bli slitt.
Du bør også unngå å bruke alkohol for å hjelpe deg med å sovne. Det kan gjøre deg døsig, men du vil sannsynligvis våkne etter bare noen timer med urolig søvn.
Pass også på å bruke OTC søvnhjelpemidler. Over tid trenger du høyere doser for å sove, og denne vanen kan være vanskelig å bryte.
Når du skal oppsøke lege
Hvis hoftesmerte jevnlig holder deg fra søvn eller våkner deg om natten, må du kontakte legen din.
De kan sjekke for ømhet og hevelse rundt hofta. De vil også vurdere rekkevidden av hoften din for tegn på leddgikt og senebetennelse. Nedsatt bevegelse er et tegn på leddgikt.
De kan også ta blod- eller væskeprøver, eller bestille røntgenstråler for å utelukke forskjellige forhold.
Gå til et akuttmottak eller til et legevakt (ER) hvis hoftesmerter er forårsaket av en skade.
Søk også øyeblikkelig omsorg hvis du har noen av disse symptomene:
- et ledd som ser deformert ut
- manglende evne til å bevege benet eller hoften
- manglende evne til å legge vekt på benet med sår hofte
- intens smerte eller plutselig hevelse i hofta
- feber, frysninger, rødhet eller andre tegn på infeksjon
Outlook
Å ikke få nok søvn kan gjøre vondt verre, så det er viktig å samarbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan.
Å gjøre noen tilpasninger til livsstilen din, som å legge til i mild trening og forbedre søvnhygienen, kan ta deg lang vei mot å forhindre lange, smertefulle netter.
Arbeid med legen din for å finne den beste behandlingen for tilstanden som forårsaker hoftesmerter.
