Hva forårsaker kramper i ben og legg om natten
Se for deg at du legger deg og underbenet griper. Smertene er intense nok til at du får lyst til å skrike. Den slipper ikke opp, og muskelen din er vanskelig å berøre. Når du prøver å bevege benet ditt, føles det lammet. Høres kjent ut?
I følge amerikansk familielege, påvirker nattlige leggkramper opptil 60 prosent av voksne. Noen ganger referert til som muskelkramper eller steinhester, oppstår de når en eller flere av musklene i beinet strammer seg ufrivillig.
Benkramper påvirker ofte gastrocnemius-muskelen (leggmuskelen) som spenner baksiden av hvert bein fra ankelen til kneet. Imidlertid kan de også påvirke musklene foran på hvert lår (quadriceps) og på baksiden av hvert lår (hamstrings).
Du kan være våken eller sover når en benkramp rammer. Mesteparten av tiden slapper muskelen av på mindre enn 10 minutter. Benet ditt kan føles sårt eller ømt i opptil et døgn etterpå. Hyppige leggkramper om natten kan forstyrre søvnen.
Benkramper under søvn er mer vanlig blant kvinner og eldre voksne.
Nattlig benkramp forårsaker
Eksperter vet ikke nøyaktig hva som forårsaker benkramper om natten. Det er imidlertid kjente faktorer som kan øke risikoen. I de fleste tilfeller er nattlige benkramper idiopatiske, noe som betyr at deres eksakte årsak ikke er kjent.
Krampe på kvelden kan være relatert til fotposisjon. Vi sover ofte med føttene og tærne som strekker seg bort fra resten av kroppen, en stilling som kalles plantar fleksjon. Dette forkorter leggmusklene, og gjør dem mer utsatt for kramper.
Andre faktorer som kan bidra til krampe i løpet av natten inkluderer:
- Stillesittende livsstil. Muskler må strekkes regelmessig for å fungere ordentlig. Å sitte i lange perioder kan gjøre benmuskler mer utsatt for kramper.
- Muskeloveranstrengelse. For mye trening kan skape en overarbeidet muskel og kan være assosiert med muskelkramper.
- Feil sittestilling. Å sitte med bena i kryss eller tærne peker i lange perioder, forkorter leggmusklene, noe som kan føre til kramper.
- Langvarig stående. Forskning antyder at folk som står i lengre perioder på jobb, har større sannsynlighet for å få nattkramp i bena.
- Unormal nerveaktivitet. I følge elektromyografiske studier er benkramper forbundet med økt, unormal nerveskyting.
- Forkortelse av senene. Senene, som forbinder muskler og bein, forkorter seg naturlig over tid. Dette kan føre til krampe i musklene.
Benkramper om natten vil neppe være det første tegnet på en mer alvorlig medisinsk tilstand. De er imidlertid assosiert med følgende forhold:
- svangerskap
- strukturelle problemer, for eksempel flate føtter eller spinal stenose
- nevrologiske lidelser, så som motorneuronsykdom eller perifer nevropati
- nevrodegenerative lidelser, for eksempel Parkinsons sykdom
- muskel- og skjelettplager, for eksempel slitasjegikt
- lever, nyre og skjoldbrusk
- metabolske forstyrrelser, for eksempel diabetes
- hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjertesykdom eller perifer vaskulær sykdom
- medisiner, for eksempel statiner og vanndrivende midler
Behandling av kramper i ben og legg
Selv om benkramper om natten kan være intenst smertefulle, er de ikke vanligvis alvorlige. De fleste som opplever dem, trenger ikke medisinsk behandling.
Du kan prøve følgende hjemme for å prøve å avlaste krampe:
- Masser benet. Å gni den berørte muskelen kan hjelpe den å slappe av. Bruk en eller begge hender for å elte forsiktig og løsne muskelen.
- Tøye ut. Hvis krampen er i leggen, må du rette benet. Bøy foten slik at den løftes mot deg og tærne peker mot deg.
- Gå på hælene. Dette vil aktivere musklene overfor leggen din, slik at den kan slappe av.
- Tilfør varme. Varme kan berolige trange muskler. Påfør et varmt håndkle, varmtvannsflaske eller varmepute på det berørte området. Å ta et varmt bad eller dusj kan også hjelpe.
- Drikk sylteagurk. Noen bevis tyder på at å drikke en liten mengde sylteagurk kan bidra til å lindre muskelkramper.
- Ta en reseptfrie smertestillende hvis beinet er sårt etter. Ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan bidra til å lindre ømhet etter en krampe. Acetaminophen (Tylenol) kan fungere også.
Hvis hyppige kramper forstyrrer søvnen din, bør du avtale tid med legen din. De kan foreskrive et muskelavslappende middel for å forhindre kramper. Hvis krampene dine er relatert til en annen medisinsk tilstand, kan de hjelpe deg med å håndtere det også.
Hvordan stoppe benkramper om natten
Følgende tips kan hjelpe deg å unngå benkramper mens du sover:
- Drikk rikelig med væske. Væsker tillater normal muskelfunksjon. Du må kanskje justere hvor mye væske du drikker basert på faktorer som været, din alder, aktivitetsnivå og medisiner du tar.
- Strekk bena. Å strekke kalvene og hamstringsene før sengetid kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av nattlige benkramper.
- Kjør en stasjonær sykkel. Noen få minutter med lett tråkk kan det hjelpe å løsne benmuskulaturen før du legger deg.
- Endre soveplass. Du bør unngå å sove i stillinger der føttene dine peker nedover. Prøv å sove på ryggen med en pute bak knærne.
- Unngå tunge eller tette sengetøy. Tunge eller tucked-in sengetøy kan presse føttene nedover mens du sover. Velg løse, untucked ark og en dyne som lar deg holde føttene og tærne oppreist mens du sover.
- Velg støttende fottøy. Dårlig fottøy kan forverre problemer med nerver og muskler i føttene og beina, spesielt hvis du har flate føtter.
Ta bort
Hvis du noen gang har opplevd benkramper om natten, vet du hvor smertefulle de kan være. Heldigvis er de vanligvis ikke et tegn på et alvorlig problem. Å strekke leggen og hamstringmusklene før sengetid kan bidra til å forhindre nattlige kramper i bena.
