Det er normalt å føle seg litt bekymret for hypoglykemi, eller lavt blodsukker. Men noen mennesker med diabetes utvikler alvorlige angstsymptomer om hypoglykemiske episoder.
Frykten kan bli så intens at den begynner å forstyrre deres daglige liv, inkludert arbeid eller skole, familie og forhold. Frykten kan til og med forstyrre deres evne til å håndtere diabetes sin riktig.
Denne overdreven bekymringen er kjent som angst. Heldigvis er det måter du kan håndtere angst rundt hypoglykemi.
Les videre for å lære mer om sammenhengen mellom diabetes, angst og hypoglykemi og hvilke skritt du kan ta for å overvinne symptomene dine.
Hva er hypoglykemi?
Når du tar diabetesmedisiner, for eksempel insulin eller medisiner som øker insulinnivået i kroppen din, faller blodsukkernivået.
Å redusere blodsukkernivået etter et måltid er viktig for å behandle diabetes. Men noen ganger kan blodsukkeret synke litt for lavt. Lavt blodsukker blir også referert til som hypoglykemi.
Blodsukkeret ditt anses som lavt når det synker under 70 mg / dL. Hvis du har diabetes, må du sjekke blodsukkernivået ofte gjennom dagen, spesielt når du trener eller hopper over et måltid.
Umiddelbar behandling for hypoglykemi er viktig for å forhindre at alvorlige symptomer utvikler seg.
Symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- svetting
- rask hjerterytme
- blek hud
- tåkesyn
- svimmelhet
- hodepine
Hvis den ikke behandles, kan hypoglykemi føre til mer alvorlige symptomer, inkludert:
- problemer med å tenke
- tap av bevissthet
- anfall
- koma
For å adressere hypoglykemi, må du ha en liten matbit som består av omtrent 15 gram karbohydrater. Eksempler inkluderer:
- hardt godteri
- juice
- tørket frukt
I mer alvorlige tilfeller kan medisinsk inngrep være nødvendig.
Hva er angst?
Angst er følelsen av uro, nød eller frykt som svar på stressende, farlige eller ukjente situasjoner. Det er normalt å føle seg engstelig før en viktig hendelse, eller hvis du er i en utrygg situasjon.
Angst som er uhåndterlig, overdreven og vedvarer kan begynne å forstyrre ditt daglige liv. Når dette skjer over lengre tid, blir det omtalt som en angstlidelse.
Det er mange forskjellige typer angstlidelser, for eksempel:
- generalisert angstlidelse
- posttraumatisk stresslidelse
- tvangstanker
- panikklidelse
- Sosial angst
- spesifikke fobier
Symptomer på angst
Symptomer på angst kan være både emosjonelle og fysiske. De kan omfatte:
- nervøsitet
- manglende evne til å håndtere bekymringsfulle tanker
- problemer med å slappe av
- rastløshet
- søvnløshet
- irritabilitet
- konsentrasjonsvansker
- konstant frykt for at noe ille kan skje
- muskelspenning
- tetthet i brystet
- urolig mage
- rask hjerterytme
- unngå visse mennesker, steder eller hendelser
Diabetes og angst
Det er viktig å balansere medisinene dine med matinntaket for å holde diabetes under kontroll. Å ikke gjøre dette kan føre til mange problemer, inkludert hypoglykemi.
Hypoglykemi kommer med en rekke ubehagelige og ubehagelige symptomer.
Når du har opplevd en hypoglykemisk episode, kan du begynne å bekymre deg for muligheten for fremtidige episoder. For noen mennesker kan denne bekymringen og frykten bli intens.
Dette er kjent som frykt for hypoglykemi (FOH). Dette ligner alle andre fobier, som høydeskrekk eller slanger.
Hvis du har alvorlig FOH, kan du bli for forsiktig eller være oppmerksom på å sjekke blodsukkernivået.
Du kan også prøve å opprettholde blodsukkernivået over det anbefalte området og bekymre deg obsessivt om disse nivåene.
Forskning har vist en sterk sammenheng mellom angst og diabetes.
En studie fra 2008 fant at klinisk signifikant angst var 20 prosent høyere blant amerikanere med diabetes sammenlignet med amerikanere uten diabetes.
En diabetesdiagnose kan føre til angst. Du kan bekymre deg for at sykdommen vil kreve uønskede livsstilsendringer eller at du mister kontrollen over helsen din.
I tillegg kan kostholdsendringene, kompliserte medisiner, treningsrutiner, røykeslutt og blodsukkerovervåking forbundet med diabetesbehandling gjøre angsten verre.
Håndtere angst
Det er mange effektive behandlingsalternativer tilgjengelig for angst. Hvis angst for hypoglykemi påvirker ditt daglige liv, spør legen din om følgende.
Søk utdanning om din hypoglykemiske risiko
Jo mer du forstår risikoen for hyperglykemi og trinnene du kan ta for å forberede deg på en episode, jo lettere vil det være å håndtere frykten.
Snakk med legen din om å vurdere din generelle risiko. Sammen kan du utvikle en plan for å forberede deg på muligheten for en hypoglykemisk episode.
Det kan være lurt å spørre legen din om å kjøpe et glukagon-sett i tilfelle en nødsituasjon.
Lær familiemedlemmer og venner hvordan du bruker settet hvis du har en alvorlig episode med lavt blodsukker. Å vite at det er andre som ser etter deg, kan bidra til å gi deg større trygghet og redusere angsten.
Trening i blodsukkermålsikkerhet
Blood Glucose Awareness Training (BGAT) er utviklet for å hjelpe personer med diabetes å forstå hvordan insulin, kostholdsvalg og fysisk aktivitetsnivå påvirker blodsukkeret deres.
Denne typen trening kan hjelpe deg med å føle mer kontroll over helsen din og blodsukkeret. På sin side kan det hjelpe deg til å bekymre deg for at noe vil gå galt.
Psykologisk rådgivning
Å snakke med en psykolog eller psykiater kan også hjelpe. Disse helsepersonell kan stille en riktig diagnose og gi behandling. Dette kan inkludere medisiner og kognitiv atferdsterapi.
En tilnærming, kjent som gradert eksponeringsterapi, har vist seg å være en effektiv måte å hjelpe konfrontere frykt og håndtere angst.
Eksponeringsterapi utsetter deg gradvis for situasjonen du frykter i trygge omgivelser.
For eksempel, hvis du har kontrollert blodsukkeret ditt obsessivt, kan en rådgiver foreslå at du forsinker kontrollen av blodsukkeret ditt med ett minutt. Du vil gradvis øke denne tiden til 10 minutter eller mer hver dag.
Kontinuerlige glukosemonitorer
Hvis du oppdager at du obsessivt sjekker blodsukkernivået, kan en kontinuerlig glukosemonitor (CGM) hjelpe.
Denne enheten tester glukosenivået til rutinemessige tider i løpet av dagen, inkludert mens du sover. CGM lyder en alarm hvis glukosenivået faller for lavt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan være veldig avslappende. Selv bare en kort spasertur eller sykkeltur kan være gunstig for din mentale helse.
Yoga er en god måte å trene på mens du samtidig beroliger tankene dine. Det finnes mange typer yoga, og du trenger ikke å gjøre det hver dag for å merke fordelene.
Tankefullhet
I stedet for å ignorere eller kjempe mot angsten din, er det bedre å erkjenne og sjekke inn med symptomene dine og la dem passere.
Dette betyr ikke at du lar symptomene overta deg, men heller erkjenne at de er der, og at du har kontroll over dem. Dette blir referert til som mindfulness.
Når du begynner å bli engstelig, kan du prøve følgende:
- observer symptomene og følelsene dine
- anerkjenn følelsene dine og beskriv dem høyt eller lydløst for deg selv
- ta et par dype åndedrag
- fortell deg selv at de intense følelsene vil passere
Takeaway
Hvis du har diabetes, er litt bekymring for muligheten for hypoglykemi normal. Det kan være skremmende å oppleve en episode av hypoglykemi, så det er ikke overraskende at tilbakevendende hypoglykemiske episoder kan føre til angst.
Men hvis frykten påvirker ditt daglige liv eller svekker din evne til å effektivt håndtere diabetes, kan du ha en angstlidelse.
Hvis dette er tilfelle, snakk med legen din. De kan gi videreutdanning og anbefalinger.
