CBD kan hjelpe deg med å sove
Cannabidiol - også kjent som CBD - er en av de viktigste cannabinoidene i cannabisplanten. Cannabinoider samhandler med endocannabinoid-systemet ditt, noe som hjelper kroppen din å opprettholde en tilstand av balanse og stabilitet, eller homeostase.
I motsetning til tetrahydrocannabinol (THC), er CBD ikke psykoaktiv, noe som betyr at det ikke vil gjøre deg "høy." I stedet har den en rekke helseprogrammer, som å redusere anfall hos personer med epilepsi og smertelindring under forskjellige forhold.
Noen undersøkelser og anekdotiske bevis tyder på at CBD også kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Her er hva du trenger å vite om å bruke CBD for søvn.
Hva forskningen sier om CBD og søvn
For å forstå om CBD kan forbedre søvnen, må vi først forstå hva som forårsaker dårlig søvn.
Mange ting kan føre til at du sover dårlig. I følge Mayo Clinic kan søvnløshet være forårsaket av:
- psykiske lidelser, som angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depresjon
- medisiner, som kan forstyrre søvn-våkne syklusen
- fysiske forhold, for eksempel kronisk smerte og urolig bensyndrom
- koffein, spesielt når den konsumeres sent på dagen
- miljøfaktorer, for eksempel høye lyder eller en ubehagelig seng
Hvis søvnløsheten din er forårsaket av eksterne faktorer eller relaterte forhold, kan CBD hjelpe ved å behandle årsakene til søvnløshet.
Mens forskning på CBD fremdeles er i sin spede begynnelse, antyder noe forskning at CBD kan behandle angst.
Forskning publisert i 2019 så på om CBD kunne forbedre søvn og eller redusere angst. Studien involverte 72 personer, hvor 47 opplevde angst og 25 opplevde dårlig søvn. Forsøkspersonene fikk 25 mg CBD i kapselform hver dag. I den første måneden rapporterte 79,2 prosent av pasientene lavere angstnivå og 66,7 prosent rapporterte bedre søvn.
Smerte, som også kan forårsake søvnproblemer, kan også hjelper av CBD. En anmeldelse fra Frontiers in Pharmacology i 2018 bemerket at det er en god del bevis for å støtte påstanden om at CBD lindrer smerte. Forfatterne bemerker at ved å redusere kroniske smerter, kan CBD forbedre søvnen.
Annen forskning forteller oss at CBD påvirker søvnsyklusen. Forskning fra 2014 så på fire pasienter med Parkinsons sykdom. Den fant at CBD forbedret symptomene på REM søvnatferdsforstyrrelse (RBD), en lidelse der en person utfører sine drømmer. RBD er assosiert med dårlig søvn og mareritt.
En 2017-gjennomgang bemerket også at CBD kan være nyttig i behandling av RBD, og at det viser potensial for å behandle overdreven søvnighet på dagtid.
Grogginess, et annet symptom på søvnløshet, kan også bli påvirket av CBD. En gjennomgang fra 2014 fant at CBD kan ha potensial til å fremme våkenhet, basert på både mennesker og dyrs forskning. Forfatterne bemerket at de ikke var helt sikre på hvordan eller hvorfor CBD fremmet våkenhet i noen tilfeller.
CBD kan hjelpe til med å behandle:
- årsakene til søvnighet
- overdreven søvnighet på dagtid
- grogginess
Hvordan CBD fungerer for å forbedre søvnen
Selv studier som konkluderer med at CBD kan forbedre søvnen, er ikke alltid i stand til å si hvorfor dette er tilfelle. De fleste av de ovennevnte studiene understreker at vi trenger mer forskning på CBD før vi fullt ut forstår hvordan det påvirker søvnen vår.
Imidlertid, som nevnt ovenfor, sier mange forskere at CBD forbedrer søvnen fordi den takler årsakene til søvnløshet.
Etter hvert som det forskes mer på CBD, lærer vi mer om hvorfor og hvordan det kan hjelpe oss med å sove.
Hvordan bruke CBD for søvn
Det er en rekke måter å ta CBD på. Det kommer i noen få forskjellige former, inkludert:
- vape konsentrerer seg
- oljer og tinkturer
- piller og kapsler
- spiselige ting, som gummier
Generelt får vaping CBD det inn i systemet ditt raskere enn andre former. Imidlertid er det ikke mye forskning på vaping CBD, og vaping generelt kan utgjøre luftveisrisikoer.
Dosen av CBD du bruker, og tiden du tar den, vil avhenge av en rekke faktorer. Vekten din, personlig kroppskjemi og arten av dine søvnproblemer vil påvirke hvordan CBD fungerer. Det som fungerer for noen mennesker, fungerer kanskje ikke for andre.
De fleste kliniske studier på CBD og søvn har involvert å gi forsøkspersonene hvor som helst mellom 25 mg til 1500 mg CBD per dag. Det er best å starte med en lav dosering og øke den gradvis til du finner noe som fungerer for deg.
Mye av forskningen på CBD, angst og søvn har bemerket at mange pasienter ikke merker en umiddelbar forskjell. Studien fra 2019 nevnt ovenfor bemerket at det tok omtrent en måned for forsøkspersonene å merke en forskjell. Vær tålmodig, og husk at det er lite sannsynlig at du får umiddelbare resultater.
Bivirkninger og sikkerhetsproblemer ved CBD
En 2017-gjennomgang så på flere studier om sikkerhet for CBD og konkluderte med at det er en relativt sikker behandling.
Bivirkninger er relativt uvanlige. Imidlertid kan du oppleve noen mindre bivirkninger.
Mulige bivirkninger
- utmattelse
- diaré
- endringer i matlysten
- endringer i vekt
Selv om CBD generelt blir sett på som trygt, reiste en studie fra 2019 som ble gjort på mus bekymring for CBDs potensial for leverskader. CBD kan også samhandle med andre medisiner du tar, så snakk med legen din før du bruker den.
For tiden garanterer ikke Food and Drug Administration (FDA) sikkerheten, effektiviteten eller kvaliteten på over-the-counter (OTC) CBD-produkter. For å beskytte folkehelsen kan de imidlertid iverksette tiltak mot CBD-selskaper som fremsetter ubegrunnede helsepåstander.
Siden FDA ikke regulerer CBD-produkter på samme måte som de regulerer medikamenter eller kosttilskudd, vil selskaper noen ganger feilmerke eller feilrepresentere produktene sine. Det betyr at det er spesielt viktig å gjøre egen research og finne et kvalitetsprodukt.
Undersøk historien før du kjøper CBD fra et selskap. Unngå selskaper med en historie med feilmerking av CBD, og velg CBD som er testet av en tredjepart.
I følge Mayo Clinic anbefaler leger sjelden å bruke søvnmedisiner lenger enn noen få uker. Mens CBD og annen medisinering kan være til hjelp, er det viktig å komme til grunnårsaken til søvnproblemene dine.
Du kan trenge en fysisk undersøkelse, for å endre søvnvanene dine eller for å endre medisiner. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.
Snakk med legen din før du prøver CBD
Det er viktig å snakke med legen din før du tar tilskudd eller medisiner av noe slag - inkludert CBD. En lege er best utstyrt til å fortelle deg hvordan du bruker CBD for å forbedre søvnen din basert på dine spesifikke forhold.
Er CBD lovlig? Hamp-avledede CBD-produkter (med mindre enn 0,3 prosent THC) er lovlige på føderalt nivå, men er fortsatt ulovlige i henhold til noen statlige lover. Marihuana-avledede CBD-produkter er ulovlige på føderalt nivå, men er lovlige under noen statlige lover. Sjekk statens lover og lover hvor som helst du reiser. Husk at reseptfrie CBD-produkter ikke er FDA-godkjent, og kan være unøyaktig merket.
Sian Ferguson er frilansskribent og redaktør med base i Cape Town, Sør-Afrika. Forfatteren hennes dekker spørsmål knyttet til sosial rettferdighet, cannabis og helse. Du kan nå henne på Twitter.
