Å leve med metastatisk brystkreft (MBC) betyr at du må gjennomgå regelmessige tester og skanninger for å overvåke tilstanden din.
Disse situasjonene kan forårsake emosjonell uro. Begrepet "scanxiety" refererer til angsten som oppstår i dagene rundt disse hendelsene.
Det er mange grunner til at du kan føle angst på grunn av skanninger eller tester for MBC. Du kan:
- være tilbøyelig til å fokusere på verste fall eller bekymre deg for det ukjente
- ikke være i stand til å tenke på annet enn kalenderdato for neste skanning
- finne den faktiske testen eller skanningen ubehagelig
- føler deg engstelig og venter på at legen din skal dele resultatene, noe som kan ta noen dager
Selv om du ikke kan unngå testene og skannene som er nødvendige for å måle tilstanden din eller usikkerheten som kan omgi resultatene dine, er det måter du kan hjelpe til å lindre angsten på.
Husk at resultatene hjelper målbehandlingen
Du kan synes det er nyttig å gjenskape grunnen til at du trenger å gjennomgå angstfremkallende tester og skanninger. Selv om de kan være ubehagelige, vil resultatene deres hjelpe det medisinske teamet ditt til å behandle MBC-en din.
Du kan finne ut at det du gjør bremser utviklingen av tilstanden, eller at du trenger en annen behandling for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Øv avslapningsteknikker
Det er mange praksiser som kan hjelpe deg å slappe av og lette angsten. Meditasjon, pusteøvelser og lytting til beroligende musikk kan hjelpe din emosjonelle tilstand.
Meditasjon er praksisen med å bremse og fokusere på det nåværende øyeblikket, kroppen din, en enkelt tanke eller et mantra. Meditasjon kan ta praksis.
Du kan lære å meditere fra:
- en profesjonell
- skriftlige ressurser
- online ressurser
- en applikasjon på smarttelefonen din
Å meditere kan hjelpe deg:
- sove
- eliminere stress
- administrer ditt generelle humør
Yoga og tai chi kombinerer pustepraksis med langsomme bevegelser for å roe ned følelsesmessig tilstand og få litt trening.
Det kan være lurt å ta en yoga- eller tai chi-klasse undervist av en profesjonell instruktør når du begynner på praksis. Det er mange apper og videoer tilgjengelig online også, hvis du foretrekker å trene hjemme.
Å lytte til musikk kan også roe deg. Lag en spilleliste, spill et album eller snu på en radiostasjon som inneholder musikk du liker.
Du kan stole på dette for komfort når du er:
- reiser til et medisinsk anlegg for test eller skanning
- sitter på et legekontor
- venter på resultater
Skriv i en journal
Journalisering kan hjelpe deg med å berøre basen med følelsene dine. Det kan også hjelpe deg å følge med på reisen din med MBC.
Du kan fokusere journalpostene dine på positive følelser og gjøre det til en takknemlighetsdagbok, eller du kan dokumentere bekymringene dine.
Du kan til og med holde formatet åpent og bruke kulepunkter eller tegninger for å illustrere følelsene dine.
Journalen din kan være en fysisk bok som du skriver i. Et annet alternativ er å skrive i en online blogg eller tekstbehandlingsapplikasjon.
Planlegg venn eller familie tid før eller etter avtalen
Ta kontakt med venner og familie når dine avtaler for tester og skanninger nærmer seg. Snakk gjennom følelsene dine eller planlegg noe gøy. Dette kan distrahere deg fra bekymringene dine og bidra til å bekjempe angst.
Det kan hende du finner noen få telefoninnsjekking eller et måltid hos noen får deg til å føle deg bedre. Hold kontakt med flere mennesker for å holde kontakten og dele tankene dine.
Kom forberedt på avtalen din
Det er noen måter å gjøre avtalene dine mindre bekymringsfulle på. Distraher deg mens du venter på testen eller skanner med:
- en god bok
- et favorittspill på smarttelefonen
- behagelig musikk
Du kan også vurdere å ta en nær venn eller familiemedlem til å sitte sammen med deg under skanningen. De kan lytte til og skrive ned alle instruksjoner du mottar på dagen for avtalen.
Finn en støttegruppe
Du kan synes det er gunstig å få kontakt med andre med MBC for å dele følelsene dine. Støttegrupper kan være nyttige for å snakke om følelser som angst i et åpent og omsorgsfullt miljø.
Du kan til og med finne folk med lignende opplevelser som deg som kan dele nyttige råd om spesielle tester, skanninger og behandlinger.
Du kan delta med personlige støttegrupper som er lokale for deg. En annen måte å koble seg på er gjennom en online støttegruppe.
Snakk med en profesjonell
Du kan ikke være i stand til å berolige angsten på egen hånd. I så fall, oppsøk en profesjonell som hjelper deg gjennom disse følelsene.
Disse fagfolkene inkluderer:
- lisensierte sosionomer
- psykologer
- psykiatere
Det kan være nyttig å finne noen som jobber med mennesker med MBC eller andre former for kreft for å gjøre opplevelsen virkelig fordelaktig.
Du kan finne at din "scanxiety" bare er ett aspekt av angst eller andre forhøyede følelser du opplever når du navigerer i MBC.
En mental helsepersonell kan anbefale behandlinger som hjelper mot tilstander som angst eller depresjon.
En studie fant at behandlingsalternativer som individuell psykoterapi, gruppeterapi og andre avslapningsteknikker hadde positive effekter på de med brystkreft.
Takeaway
Det er flere måter å roe ned angst som omgir tester eller skanner etter MBC. Du kan prøve metoder som meditasjon og yoga på egen hånd. Eller du kan søke ulike former for støtte for å lette tankene dine.
