De første seks ukene etter fødselen er fulle av kjærlighet og spenning, men de er også utmattende og intet mindre enn overveldende. Vi vet at det er et stort fokus på å sørge for at babyen din er helt sunn og glad i løpet av den tiden, men vi er her for å minne deg om å fokusere på å ta vare på deg også.
Vi spurte våre sosiale medier-følgere hva de viktigste spørsmålene deres var i løpet av de første 6 ukene og fikk kontakt med foreldrenes medisinske rådgivningskomité for å hjelpe med å svare på dem. Vi fikk noen gjennomtenkte spørsmål og klarte å få svar fra tre av våre eksperter:
- Karla Pippa, sertifisert doula- og ammingveileder
- Raj Dasgupta, MD, søvnmedisin
- Jake Tipane, sertifisert personlig trener, kondisjon etter fødsel
Sjekk hva våre følgere ønsket å vite, og hvordan ekspertene våre hjalp dem gjennom det.
Du kan finne videoene fra ekspertene våre på Instagram-høydepunktene dine her.
Karla Pippa, sertifisert doula- og ammingveileder
Hvordan takler jeg oppslitte bryster de første dagene / ukene etter fødselen?
Hvis amming går bra, er det den beste måten å takle engorgement på, så sørg for at du lever av fasthet. Du kan også gi håndsekspress under en varm dusj, eller du kan pumpe, men bare for litt lettelse. Hvis du virkelig er ukomfortabel, kan du prøve å bruke kalde kålblader for å redusere hevelsen.
Hvordan kan jeg amme med sterkt svikt?
Hvis du har et sterkt svikt, er den mest effektive måten å hjelpe en sliter baby å låse babyen din og deretter lene seg eller ligge tilbake for å få tyngdekraften ut av blandingen. Det kan være nyttig å uttrykke litt for å komme forbi den første kraftige nedturen.
Hvordan kan jeg amme og flaske trene samtidig?
Hvis alt går bra, anbefaler mange ammingskonsulenter å vente 3 til 4 uker før de introduserer en flaske slik at du virkelig kan amme. Hvis du tilbyr en flaske, velger du brede brystvorter med lang munn og prøver en tempoetilnærming for å etterligne ammeforholdet.
Når forsvinner vaginal såress? Mye press der nede
Mens helbredelsesprosessen kan ta måneder for mange, vil de fleste føle en betydelig forbedring av vaginal sårhet i løpet av 2 uker. Sitz-bad, ispakker og å holde seg utenfor føttene bør hjelpe. For vanskeligere tilfeller oppfordrer vi deg til å konsultere en bekkenbunnsterapeut.
Hvordan regulerer du melkeforsyningen fra pumping bare til amming?
Når amming går bra, er det mer effektivt enn pumpen, så overgangen fra pumping til amming skal hjelpe melkeforsyningen din. Fôring on-demand i stedet for planlagt fôring styrker generelt også forsyningen. Hvis det er vanskeligheter, sørg for å nå ut til en ammingskonsulent.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg kjenner en brennende følelse i brystet når melken kommer inn?
Brennende fornemmelser under amming kan skje av forskjellige årsaker. Hvis det bare er under amming, er det veldig mulig at dette er en følelse av at du slipper ned i det ene brystet. Imidlertid kan det være best å se en ammingskonsulent hvis du er bekymret eller det er noen ekstra symptomer.
Hva gjør en doula? Hvordan kan en doula hjelpe meg?
En doula er en støtteperson som hjelper deg med å forberede deg på fødselen, går gjennom fødselsprosessen med deg og hjelper deg etter fødselen. En doula gir emosjonell, fysisk og informasjonsstøtte som å veilede deg i arbeidsposisjoner, hjelpe deg med å navigere i det medisinske systemet og amme. Vi oppfordrer deg på det sterkeste til å få en.
Ta en titt på ressurser for å finne rimelige doulas her.
Raj Dasgupta, MD, søvnmedisin
Begge babyene mine sov IKKE som andres nyfødte. HVORFOR!?
Prøv ditt beste for ikke å sammenligne deg selv og babyen din med andre - søvn og babyer er veldig individualiserte. Men det er noen få ting alle nyfødte har felles:
- Total søvntid. Nyfødte skal sove i 18 til 20 timer.
- Søvnstadier. Babyer tilbringer 50 prosent av natten i REM-søvn (eller "aktiv søvn"), som er et av de mest viktige stadiene i søvn for å hjelpe dem med å vokse. De tilbringer de andre 50 prosent av natten i ikke-REM, eller "rolig søvn."
- Sovesykluslengde. Hos nyfødte er søvnsyklusene veldig korte - bare rundt 45 til 50 minutter. Dette betyr at det er en sjanse for flere oppvåkninger, og hvis babyen ikke kan berolige seg selv, vil foreldre trenge å fø på skriket eller gi dem litt trøst.
De ber meg om å sove når babyen sover, men det er umulig. Hva er noen tips?
Dette er en super vanlig sak som nye foreldre må håndtere. I stedet for å prøve å matche søvnplanen din med babyens, har vi noen andre råd:
- Når babyen blunder eller sover, er det en tid å ta den ned et par hakk. Ikke for å løpe og vaske, ikke gjøre 20 ekstra gjøremål, men til slutt ta en pust og slappe av et øyeblikk. Og ja, legg bort den mobiltelefonen.
- Power naps! De er en fantastisk måte for nye foreldre å føle seg forynget og forfrisket på, og det trenger vi alle sammen med våre nyfødte. Sørg for å få disse lurene mellom kl. 12 til 14, og gjør ditt beste for å ikke sove lenger enn 20 minutter.
Noen tips og triks for de søvnløse nettene?
Babyer lager mye støy. De gurgler, burper og hoster noen ganger. Så den største tingen å fokusere på er ikke å hoppe på hver eneste lille lyd som kommer fra ditt nyfødte.
Hvis du har en av de søvnløse nettene, må du ta den lille utenfor eller i nærheten av et vindu om morgenen. Sollys kan hjelpe med å tilbakestille døgnrytmene, så dette kan bidra til å forhindre at babyer får to dårlige netter på rad.
Kan jeg bruke CBD i søvn mens jeg ammer?
Folk bruker CBD i dag for alt, og vi har kommet langt når det gjelder forskning. Men det er fortsatt mange spørsmål der ute når det gjelder CBD. Så når det gjelder amming og bruk av CBD, må du huske å følge FDAs retningslinjer for å unngå det.
Angsten min er gjennom taket - har du tips for å berolige det for å få bedre søvn?
Fokuser på de tingene du kan kontrollere, som er nattritualet ditt. Vær oppmerksom på hva du spiser, når du spiser, og sørg for å legge bort teknologien og få litt trening. Når det gjelder selve soverommet, hold det mørkt og prøv å holde det stille og på den kjøligere siden.
Jake Tipane, sertifisert personlig trener, kondisjon etter fødsel
Hvordan vet jeg når kjernen min er sammen igjen ?! Knasktid ?
Mange kvinner opplever diastasis recti etter graviditet, som er delingen av linea alba (også midtlinjen i ab-musklene). Du kan teste for dette på egenhånd hjemme ved å plassere to fingre horisontalt over magen og trykke dypt ned. Sjekk om det er et avstand mellom bukveggen på hver side.
Nesten alle opplever noe av gapet etter fødselen, men vi ser for å se om det er en mellomrom på 2 til 2 1/2-fingre ved navlen, 3 tommer over eller 3 tommer under den. Hvis du har et gap på noen av disse stedene, har du diastasis recti, og det er ikke tid til å begynne å gjøre crunches ennå.
Hva er noen øvelser jeg kan gjøre hjemme for å hjelpe med korsryggsmerter?
Postpartum smerter i korsryggen er vanlige fordi hoftene, magen og den dype bekkenbunnen er litt ustabile etter graviditet. For å bidra til å bekjempe den ustabiliteten og få styrke, er det første du bør fokusere på å sørge for at du virkelig har kommandoen over din Kegel:
- Ta en sittende stilling i en stol og forestill deg den følelsen du har når du prøver å stoppe deg selv fra å tisse. Se om du kan holde det i 5 til 7 sekunder.
- La oss prøve å synkronisere den sammentrekningen av Kegel med pusten. Ta et dypt pust inn gjennom nesen, fyll magen og pust ut gjennom munnen som om du prøver å sprenge en ballong.
Hvordan kan jeg trene uten å gjøre for mye?
En av de tøffeste tingene å håndtere postpartum er den hastigheten du har rundt å komme tilbake til din normale treningsrutine. Det er vanskelig å bremse deg selv, men dette er et veldig viktig tidspunkt å gjøre de tingene kroppen din trenger mest. Du må hvile, komme seg og ta vare på babyen.
Den beste måten å sørge for at du ikke gjør for mye er akkurat som enhver annen vanlig treningsrutine. Du ønsker ikke en økning i intensitet eller varighet med mer enn 10 prosent uke over uke. De beste øvelsene etter fødselen til å begynne med er bekkenbunnsøvelser, hoftestabilitetsøvelser og turgåing.
Vi vet at det ikke føles som mye, men hvis du gjør disse tingene konsekvent de neste 6 ukene til 3 månedene, vil du være på et flott sted når du blir klarert for full aktivitet.
Er Kegels det eneste svaret?
Når du har utviklet kommandoen over Kegel, kan du prøve å legge til noen gluteaktivering og noen hoftestabilitetsøvelser for å prime deg for uansett hva din normale aktivitet er.
De tre første øvelsene du kan legge til etter at du har utviklet kommandoen over Kegel, er glutenbroer, muslingskall og benløftere i siden. Synkronisering av disse bevegelsene med Kegels vil gi en helt ny utfordring og gjøre det mye mer stimulerende.
Hva er noen øvelser jeg kan gjøre for å forberede meg til å trene igjen?
Tenk på å forberede deg på å komme tilbake til din vanlige kondisjonsrutine gradvis de første 6 ukene etter fødselen. Begynn med å legge til en øvelse per uke de neste 6 ukene. Innen den sjette uken, bør du gjøre seks øvelser og ta en fin lang tur etter hvert av de øvelsessettene. Begynn med disse øvelsene:
- kegels
- glute broer
- muslingskall
- side liggende benløft
- stasjonær utfall eller delt knebøy
- kroppsvekt knebøy
Når du har nådd det punktet hvor du legger til lunges og knebøy, kan du bruke en stabilitetskule mot en vegg, eller støpe deg med en dyvel eller kvast for å hjelpe deg med å holde deg stabil.
Ta bort
Ikke glem å ta vare på deg etter at babyen din er født. Vær oppmerksom på kroppen din, få leggetidritualet ditt ned og sørg for å trene - men ta det sakte. Vær tålmodig med deg selv og unngå å sammenligne situasjonen din med andres fordi alles reise er annerledes.
Husk å alltid kontakte legen din eller doula hvis du har spørsmål eller bekymringer angående helsen din. Du kan også følge oss på Instagram for noen tips og latter underveis.
