Jeg kan ærlig si at ingenting jeg lærte i behandlingen virkelig forberedte meg på en pandemi.
Og likevel er jeg her, og stirrer ned i tomme matbutikkhyller og ordrer med selvisolasjon, og lurer på hvordan jeg skal holde meg næret når - sannelig skal sies - anoreksien min virker altfor ivrig etter å ta rattet og kjøre.
Men jeg vet hvor den veien tar oss. (Spoiler alert: total elendighet.) Det er ikke akkurat et sted jeg er ivrig etter å komme tilbake til.
Å ha en spiseforstyrrelse er vanskelig nok på egen hånd. Og nå som vi er i noe av en global krise? Det kan føles skremmende å prøve å navigere i utvinning.
Hvis du har det vanskelig med mat eller kroppsbilde på dette tidspunktet, vil jeg at du skal vite at du ikke er alene. Her er noen viktige påminnelser å holde på i ukene som kommer.
1. Det er forståelig hvis du sliter akkurat nå
Da spiseforstyrrelsen min viste en ganske høy opptreden under selv-karantenen, hadde jeg denne synkende følelsen av at jeg mislyktes med å komme meg. Og jeg følte meg skyldig også. Skulle jeg virkelig besette mat i en tid som dette?
Spiseforstyrrelser er imidlertid psykiske sykdommer. Noe som betyr at når rutinene våre blir forstyrret, får vi mindre søvn, møter mer stress og er mer isolert enn før.
Det gir perfekt mening at vi ville slite mer enn vanlig.
Det er også mange nye hindringer for oss å navigere. Maten er nå mindre tilgjengelig enn den var før (og mindre variert), og de fleste av oss har mindre personlig støtte av maten rundt oss. Dette tilsvarer virkelig kampen mot spiseforstyrrelsene våre i "hard modus."
Så ja, hvis du har det vanskelig akkurat nå, er det fullstendig gyldig. Du mislykkes ikke i bedring, og heller ikke er bedringen dømt fordi ting er utfordrende.
I stedet må vi bare justere forventningene våre og holde det store bildet i sikte.
2. Ikke vær avskåret fra støtte
Når du snakker om forventningene, kan du forvente at du trenger mer støtte akkurat nå, ikke mindre. Selv om det kan være fristende å trekke seg i løpet av en tid med selvisolasjon, kan en karantene være utrolig skadelig for din mentale helse og utvinning.
Apper som FaceTime og Marco Polo lar deg holde kontakten via video og kan være gode alternativer for ansvarlighet og støtte for måltider.
Men hvis du ikke har folk i livet ditt som er ED-informert, har du fortsatt muligheter:
- Både Eating Recovery Center og Eating Disorder Foundation har virtuelle støttegrupper! The National Eating Disorder Association (NEDA) har også satt sammen en liste over virtuelle grupper med lave kostnader.
- NEDA har også satt sammen en videoserie for COVID-spesifikke mestringsverktøy, inkludert denne videoen med Jennifer Rollins, MSW, LCSW, som diskuterer utvinning under en pandemi.
- Det er også mange flotte smarttelefonapper som kan være nyttige verktøy i bedring for deg. Jeg har også tatt med noen av favorittene mine i denne omgangen.
- Mange fagpersoner med spiseforstyrrelse tilbyr virtuelle økter. Du kan søke etter en i denne databasen.
- Det er en Instagram, @ covid19eatingsupport, som tilbyr støtte for live måltid med noen få timer!
3. Mål for arbeid på C-nivå
Perfeksjonisme i bedring er aldri nyttig, spesielt ikke nå. Kostholdseksperten min Aaron Flores minner meg ofte om å sikte på "C-nivå arbeid." Jeg har funnet at analogien virkelig er grunn for meg.
Ikke hvert måltid kommer til å være perfekt "balansert." Noen ganger vil snacks bare være hva du kan finne i skapet eller hva du tåler. Noen ganger ser måltidene våre litt rart ut, fordi det er det vi kunne finne i frysedelen i vinmonopol.
Det er greit. Det er normalt.
Arbeid på C-nivå betyr, ja, å fylle på ernæringsryss hvis de er nyttige for å holde deg i live akkurat nå. Det kan bety å ringe andre til å handle for oss hvis vi føler oss fast. Det betyr å nøye deg med "god nok" når våre ED-hjerner forteller oss at det ikke er det.
Og det betyr definitivt å være fleksibel rundt matvalgene våre. Vi lever i en veldig annen verden enn den vi gjorde for bare noen uker siden.
Det viktigste akkurat nå er å overleve og holde næring så godt du kan (vi tar sikte på tre måltider per dag pluss to til tre snacks - skyll, gjenta). Resten kan vi legge på en hylle for å bekymre oss for senere, på den andre siden av dette.
4. Kroppen din vet hva du skal gjøre i en krise
Det er mange "vitser" som går rundt på sosiale medier om vekten folk kan få i karantene. I tillegg til at det er fatfobisk, savner det også poenget fullstendig.
Kroppens eneste virkelige jobb er å hjelpe deg med å føre deg gjennom hver dag og signalisere deg hva du måtte trenge for å bevege deg gjennom den med så mye letthet som mulig.
Det skjer en pandemi. Stresset er bokstavelig talt følbar og uunngåelig.
Så hvis du synes du er ute etter visse matvarer akkurat nå? Det er kroppen din som søker rikere energikilder for å gjøre jobben sin.
Hvis du ender opp med å gå opp i vekt? Det er kroppen din som tilpasser seg for å beskytte deg, hvis du blir syk og ikke klarer å nærme deg riktig senere.
Og hvis du “stresser å spise” eller søker komfortmat? Det er kroppen din som bruker mat som en måte å berolige deg på - noe som kan tjene et viktig formål.
Din spiseforstyrrelse (og dessverre, vår kultur for øvrig) kan være lurt å demonisere disse opplevelsene. Men spesielt gitt omstendighetene? De er alle veldig, veldig normale opplevelser å ha med mat.
Menneskeheten har overlevd plager og pandemier gjennom historien, takket være våre spenstige, tilpasningsdyktige kropper. Det siste vi bør gjøre er å straffe dem for å beskytte oss.
Videre lesing: Caroline Dooners "The F * ck It Diet." Det er en veldig befriende tilnærming til intuitiv spising som kan sette tankene dine rolig.
5. Gjenoppretting er fortsatt viktig
Jeg vet at mange av oss kan finne oss i å synke ned i fortvilelse. "Hvis verden uansett faller fra hverandre," lurer du kanskje på, "hvorfor skal jeg til og med bry meg?"
(Hei, bare så du vet at akkurat det kalles depresjon, min venn. Hvis du har en psykisk helsevern i ditt omsorgsteam, er det et godt tidspunkt å nå ut til dem.)
Ja, fremtiden er dypt usikker akkurat nå. Det vi opplever er enestående på mange måter. Det å føle seg redd og til og med håpløs i møte med en bokstavelig pandemi gir mye mening.
Når jeg ikke kjenner din erfaring, kan jeg ikke fortelle deg hvordan du skal føle deg eller reagere på dette utbruddet. Men for meg, så grufullt som det har vært, har dette øyeblikket forskjøvet prioriteringene mine så raskt.
Når jeg tenker på hele tiden som ble stjålet fra meg av spiseforstyrrelsen min, og jeg tenker på alt som kunne skje i ukene som kommer? Jeg blir påminnet om at det ikke er mer tid å kaste bort.
Det er så mange ting jeg tok for gitt som føles viktigere enn noen gang før: å koble meg sammen med kjære, morgenturen min til jernbanestasjonen, føle solen i ansiktet mitt, stikke innom den lokale smultringbutikken og virkelig smake på maten min.
Alt dette er dyrebart. Og det kan tas fra oss med et øyeblikk.
Gjenoppretting har vært en nøkkel som åpner disse dørene, slik at jeg får tilgang til de vakreste delene av hva det vil si å være i live
Og selvfølgelig betyr det noe. Spesielt nå.
Dette øyeblikket vil ikke være for alltid. Jeg kan ikke fortelle deg hvor lang tid det vil være, men som med noe annet, kan vi være sikre på at alle ting kommer til en slutt.
Og jeg tror det er en fremtid du som vil være takknemlig for din motstandskraft i dette øyeblikket.
Fordi det er mennesker som vi elsker og vil trenge oss, noen har vi ikke en gang møtt ennå. Og det er en fremtid der vi alle må gjenoppbygge. Jeg vil at vi hver og en skal ha en hånd i å gjøre det til en bedre.
Jeg vet at det er vanskelig akkurat nå. Men for det det er verdt, tror jeg på deg. Jeg tror på oss alle.
Vi kommer til å ta denne tingen en bit av gangen. Og heldigvis? Vi får så mange “do-overs” som det tar.
Trenger du støtte? Tekst "NEDA" til 741741 for å nå en krisefrivillig, eller ring National Eating Disorder Association sin hjelpetelefon på 800-931-2237.
Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og strategi for digitale medier i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
