Hva er maladaptiv atferd?
Maladaptiv atferd er de som hindrer deg i å tilpasse deg nye eller vanskelige omstendigheter. De kan starte etter en større livsendring, sykdom eller traumatisk hendelse. Det kan også være en vane du plukket opp i tidlig alder.
Du kan identifisere feiladaptiv atferd og erstatte dem med mer produktive. Ellers kan de føre til emosjonelle, sosiale og helseproblemer. Hvis ting spiraler ut av kontroll, er det behandling. En kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å finne bedre måter å reagere på livets utfordringer.
La oss utforske noen typer maladaptiv atferd og tegn du bør søke behandling.
Maladaptiv psykologi
Kanskje har du gått ut av din måte å unngå noe. Kanskje har du stormet ut av et rom eller skriket inn i tomrommet. Vi har alle vært der. Når det er din eneste måte å takle stressorer på, kan det være et problem.
Maladaptiv atferd påvirker mennesker i alle aldre og bakgrunner. Nøkkelen er å gjenkjenne den og jobbe for å endre den.
Adaptiv og feiladaptiv atferd
Livet går sjelden som forventet. Når vi blir møtt med en hindring, kan vi tilpasse oss eller ikke. I øyeblikket er det ikke nødvendigvis et bevisst valg. Det kan være en midlertidig reaksjon til vi har en sjanse til å tenke på det.
Adaptiv atferd tar valget om å løse et problem eller minimere et uønsket resultat. Du kan gjøre noe du ikke nødvendigvis vil gjøre, eller finne en måte å omgå det på. Du tilpasser deg forholdene.
For eksempel kan en ivrig leser som mister synet tilpasse seg ved å lære seg blindeskrift eller kjøpe lydbøker. De finner en måte å fortsette å glede seg over bøker.
Maladaptiv atferd er ikke å erkjenne tap av synet eller behovet for endring. Det føles ute av kontroll og vondt å tenke på, så det gjøres ingen tiltak. De ender opp med å gå glipp av noe de liker.
Eksempler på maladaptiv oppførsel
Maladaptiv atferd som disse kan bli et selvdestruktiv mønster:
Avhold
Å unngå en trussel eller koble seg fra ubehageligheter er ofte det beste trekket, spesielt for midlertidige ting du ikke har kontroll over. Når du kontinuerlig unngår noe du ikke bør, er det feiladaptiv oppførsel.
Anta at du har sosial angst, men jobben din krever at du blander og blander deg regelmessig. Hvis du gjør det til en vane å kvele sykdom eller snike seg ut bakdøren etter 5 minutter, tar du ikke opp problemet.
Adaptiv atferd vil være å søke hjelp for sosial angst, prøve eksponeringsterapi eller finne en mer passende jobb.
Andre unngåelsesatferd inkluderer:
- ikke ta øyekontakt under samtalen
- snakker for mykt eller ikke i det hele tatt
- ikke stille spørsmål når du trenger mer informasjon
Uttak
Det er ingenting galt med deg hvis du foretrekker alene tid fremfor sosiale aktiviteter. Det er heller ikke noe galt med å bukke seg ut av en fest for å unngå å støte på eksen din.
Når unngåelse er din viktigste strategi, trekker du deg effektivt ut av sosialt samspill. Tenk på studenten som bruker dataspill for å unngå å bli med i klubber eller møte nye mennesker. Spillene er en distraksjon og gir midlertidig lettelse fra angst.
På lang sikt gjør unngåelse ingenting for å forbedre mestringsevnen. Invitasjoner slutter å komme, angsten bygger seg, og resultatet er isolasjon.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet er når du uttrykker negative følelser indirekte i stedet for å gå foran deg. Du sier en ting, men mener virkelig en annen. Dine sanne følelser er vevd inn i handlingene dine.
For eksempel føler partneren din som å være hjemme og kansellerer middagsreservasjonen. Du har gledet deg til det i flere uker, så dette opprører deg. I stedet for å uttrykke skuffelse, smiler du og sier at det er bra.
Senere smeller du dører og klager på ikke-relaterte ting. Du er sint, men ikke nærmere å forstå følelsene dine.
Selvskading
Noen mennesker takler stressende hendelser ved å skade seg selv, for eksempel:
- kutte, klø eller brenne huden
- plukking ved skorper eller sår
- å trekke ut hår, øyevipper eller øyenbryn
- selv å slå eller slå hodet
- nektelse av å ta nødvendige medisiner
Dette kan gi midlertidig lettelse, men bare forverre problemer og kan potensielt skade helsen din.
Sinne
Sinne er en normal følelse. Sinne som ansporer deg til konstruktiv handling er nyttig.
Det nytter ikke hvis du ofte er sint eller har sinte utbrudd. Ukontrollert sinne løser ikke problemer. Det fremmedgjør andre og hemmer din evne til å kommunisere effektivt.
Et barns temperament-raseri vil falle i denne kategorien. De fleste barn ser etter hvert at det er bedre måter å komme til ønsket resultat på.
Stoffbruk
Enten det er alkohol, foreskrevne medisiner eller ikke-foreskrevne medisiner, kan stoffbruk være en type unngåelsesatferd. Det er et problem når du bruker den for å lette angsten eller for å utslette følelsene dine.
Enhver flukt fra virkeligheten er i beste fall midlertidig. Denne oppførselen kan føre til emosjonell og fysisk avhengighet, og skape et helt nytt sett med problemer.
Maladaptiv dagdrømming
Dagdrømming er generelt et sunt tidsfordriv. Det frigjør sinnet og hjelper deg med å regne ut problemer. Det anslås at den gjennomsnittlige personen har hundrevis av dagdrømmerepisoder per dag.
Maladaptiv dagdrømming er når du driver med omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaksjon eller deltakelse i det virkelige liv. Disse dagdrømmene kan vare timer om gangen og involvere intrikate plott og karakterer som holder deg tilbake. De kan da hindre deg i å møte virkeligheten.
Hva er seksuell dårlig tilpasning?
Seksuell maladaptiv atferd refererer til barn, ungdommer eller voksne som driver med seksuell atferd som ikke er aldersmessig passende eller som kan ha farlige konsekvenser. Dette kan omfatte:
- å ha ubeskyttet sex i en situasjon som krever det
- seksuell aggresjon
- gjør ting du egentlig ikke vil gjøre
- sette deg selv i utrygge situasjoner
Maladaptiv atferd forårsaker
Det er mange grunner til at du kan danne et maladaptivt atferdsmønster. Det kan være at du ikke har hatt gode eksempler på adaptiv atferd eller et kaotisk liv har hindret deg i å utvikle gode mestringsevner. Kanskje har en kronisk sykdom blendet deg. Du kan ikke være i stand til å finne årsaken.
Traume
Seksuelle overgrep på barndommen er knyttet til selvskading, stoffbruk og utrygg seksuell atferd. Maladaptiv atferd kan også komme ut av traumer for voksne.
Utviklingsforstyrrelser
En liten studie publisert i 2010 fant en kobling mellom søvnforstyrrelser og maladaptiv atferd blant personer med utviklingsforsinkelse.
Maladaptiv atferd og angst
Forskning indikerer at unngåelse er en maladaptiv atferdsrespons mot frykt og angst. Mens unngåelsesmønsteret gir midlertidig lettelse, kan det øke angsten.
Maladaptiv atferd og autisme
Maladaptiv atferd, inkludert aggresjon, ulydighet og raserieanfall, er vanlig ved autismespekterforstyrrelser. Årsakene er ikke klare.
Når du skal se en spesialist
Tegn på at du bør søke hjelp inkluderer:
- du skader deg selv eller tenker på det
- livet spiraler ut av kontroll
- du har å gjøre med ettervirkninger av traumer
- du har mye stress eller angst
- du har tegn på depresjon
- forholdene dine lider
Hvis du bare trenger noen som kan hjelpe deg med å ordne opp i følelsene dine, eller er usikker, kan du få en profesjonell vurdering. De som kan adressere feiladaptiv atferd inkluderer:
- psykiatere
- psykologer
- sosial arbeider
- terapeuter
- avhengighetsrådgivere
- familie- og ekteskapsrådgivere
Behandle maladaptiv atferd
Hvis du har falt i et mønster av feiltilpasning, har du tatt det første skrittet ved å gjenkjenne det. Nå kan du gjøre en bevisst innsats for å endre måten du reagerer på ting på.
Vurder alternativ og mer produktiv atferd for å erstatte feiladaptive. Det vil ta litt øvelse, så det er viktig å ikke gli inn i unngåelse.
Eventuelle forhold, for eksempel avhengighet eller angst, må adresseres med den aktuelle fagpersonen. Avhengig av omstendighetene dine, kan behandlingen omfatte:
- avhengighetsrådgivning
- Sinne kontroll
- kognitiv atferdsterapi
- eksponeringsterapi
- meditasjon
- avslapning og stressreduserende teknikker
- samtaleterapi
Ta bort
Maladaptiv atferd er atferd som forhindrer deg i å gjøre justeringer som er i din egen beste interesse. Unngåelse, tilbaketrekning og passiv aggresjon er eksempler på feiladaptiv atferd.
Når du kjenner deg igjen i dette mønsteret i livet ditt, kan du jobbe for å finne alternativ atferd og begynne å utføre dem i praksis. Det finnes også en rekke effektive terapier for å behandle feiladaptiv atferd og hjelpe deg med å få kontroll og forbedre livskvaliteten.
