Oversikt
Å ta medisiner som anvist av legen din er det første trinnet i å forhindre oppblussing av psoriasis.
Du kan også gjøre andre ting for å minimere symptomer og få lettelse raskt. Her er 10 å vurdere.
1. Hold huden fuktig
Å holde huden smurt kan føre til at du forhindrer eller forverrer tørr, kløende hud forårsaket av en psoriasis oppblussing. Det kan også bidra til å redusere rødhet og helbrede huden, noe som gjør oppblussingen lettere å håndtere.
National Psoriasis Foundation anbefaler å bruke tunge kremer eller salver som låser seg i vann. Se etter fuktighetskrem som er uten duft eller alkoholfritt. Dufter og alkohol kan faktisk tørke ut huden din.
Hvis du leter etter en naturlig eller kostnadseffektiv løsning, kan du bruke matoljer eller forkortelse for å holde huden din fuktig. Hvis du er i tvil, kan du be hudlegen din om en anbefaling.
Ta kortere dusjer med lunkent vann for å beskytte hudens fuktighet. Sørg for å bruke duftfrie såper. Påfør alltid fuktighetskrem etter dusjing, vask i ansiktet eller vasking av hendene.
Tilsett olje i badevannet hvis du foretrekker å ta bad, eller ønsker å berolige tørr, kløende hud. Soaking i Epsom eller Dead Sea salter anbefales for kløende hud. Sørg for å begrense badetiden til 15 minutter og fuktighet umiddelbart etterpå.
Prøv å sette kremer eller fuktighetskremer i kjøleskapet. Dette kan bidra til å berolige den brennende følelsen som ofte følger kløe under en oppblussing.
2. Hold deg oppå irritasjon og kløe i hodebunnen
Forsøk å motstå trangen til å klø eller gni hodebunnen under en bluss. Dette kan føre til blødning, skabbing og til og med håravfall.
Unngå å bruke sjampo som inneholder duft og alkohol. Disse produktene kan tørke ut hodebunnen og forverres eller til og med føre til flere oppblussinger. Vær skånsom når du vasker håret. Unngå å skrape eller skrubbe hodebunnen.
En mykner som inneholder salisylsyre, kan hjelpe med å myke opp og løsne plaster av psoriasis-plakk under en oppblussing.
3. Reduser stress
Stress kan forårsake oppblussing fordi kroppen din takler stress gjennom betennelse. Immunsystemet til personer med psoriasis frigjør for mange av kjemikaliene som frigjøres under en infeksjon eller skade.
Snakk med legen din hvis psoriasis forårsaker stress og angst. De kan være i stand til å gi forslag for å takle stress. De kan også henvise deg til en psykisk helsepersonell, for eksempel psykolog eller sosionom.
Å trene meditasjon eller yoga, trene eller bruke tid på å gjøre ting du liker kan også redusere stressnivået.
Du kan synes det er nyttig å få kontakt med andre som har psoriasis. Ta kontakt med det lokale sykehuset for en støttegruppe for psoriasis, eller søk på nettet etter en i ditt område.
4. Spis et næringsrikt kosthold
Forskere har ikke funnet en kobling som bekrefter kostholdet til psoriasis. Bevis tyder imidlertid på at det du spiser kan øke risikoen for psoriasis og kan påvirke hvor godt psoriasis responderer på behandlingen.
Å spise et sunt kosthold kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av oppblussinger.
En studie fra 2013 fant at personer som hadde overvekt eller overvekt og psoriasis opplevde en reduksjon i alvorlighetsgraden av psoriasis med et sunnere kosthold og mer trening.
Næringstilskudd eller mat som inneholder omega-3-fettsyrer kan også hjelpe med psoriasis, ifølge National Psoriasis Foundation. Omega-3 fettsyrer har blitt koblet til en reduksjon i betennelse.
Noen kilder til omega-3 inkluderer:
- fiskeoljetilskudd
- fet fisk, som laks og sardiner
- nøtter og frø
- soya
- vegetabilske oljer
Snakk med legen din før du øker mengden fiskeolje i kostholdet ditt. Høye mengder kan tynne blodet og anbefales ikke for personer som tar blodfortynnende.
5. Bli med i en støttegruppe
Å bli medlem av en lokal støttegruppe kan hjelpe deg med å få kontakt med andre som forstår noen av utfordringene med å leve med psoriasis.
I tillegg vil en støttegruppe hjelpe deg med å innse at du ikke er alene. Du vil også ha muligheten til å dele ideer for å håndtere psoriasis-symptomer med andre.
6. Velg en over-the-counter behandling som inneholder kull tjære
Kull tjæreløsninger kan lette psoriasis symptomer. De finnes ofte i lokale apotek og inkluderer:
- medisinert sjampo
- badeskum
- såper
- salver
Behandlinger du kan kjøpe uten resept fra lege koster ofte mindre. Legen din kan inkludere kulltjære som en del av en behandlingsplan.
Behandlinger som inneholder kulltjære lindrer:
- klø
- psoriasis av plakk-type
- psoriasis i hodebunnen
- psoriasis på håndflaten og fotsålene (palmoplantar psoriasis)
- skala
Unngå å bruke kulltjære hvis:
- Du er gravid eller ammer.
- Du er følsom for sollys.
- Du tar medisiner som gjør deg mer følsom for ultrafiolett (UV) lys.
7. Slutt å røyke
Å slutte å røyke kan ha følgende fordeler for personer med psoriasis:
- redusert risiko for betennelse som påvirker hjerte, lever, blodkar og tannkjøtt
- redusert sjanse for å utvikle Crohns sykdom og andre autoimmune tilstander
- færre hendelser med psoriasis fakler
- økte perioder med liten eller ingen forekomst av fakler
- opplever mindre palmoplantar psoriasis
Hvis du bestemmer deg for å bruke en nikotinplaster for å hjelpe deg med å slutte å røyke, spør først legen din. Noen nikotinplaster kan føre til at psoriasis din blusser.
8. Begrens alkoholforbruket
Alkohol kan forstyrre effektiviteten til den foreskrevne behandlingsplanen din. Dette er hvordan:
- Behandlingen din kan slutte å fungere eller ikke fungere så effektivt som den skal.
- Du kan oppleve færre remisjoner (lengder uten bluss).
Det er flere fordeler med å begrense alkohol hvis du har psoriasis, inkludert:
- økte ettergivelser
- for kvinner, redusert risiko for å utvikle psoriasisartritt
- redusert risiko for å utvikle fet leversykdom
- redusert risiko for leverskade på grunn av psoriasis medisiner
9. Bruk solkrem
En solbrenthet forårsaker skader på huden, som da kan føre til at psoriasis blusser.
Hvis du planlegger å tilbringe tid utendørs, må du bruke solkrem på all utsatt hud før du går ut for å forhindre bluss. Vannbestandig solkrem med en SPF 30 eller høyere er best.
10. Se på været
For noen mennesker øker psoriasis bluss om høsten og vinteren.
Tørr innendørs oppvarming kan forårsake tørr hud, noe som kan forverre psoriasis. Fuktighetsgivende tørr hud kan redusere fakler som oppstår i løpet av de kaldeste månedene i året.
Bruk en fuktighetskrem av høy kvalitet på huden din etter den daglige dusjen, eller når huden din føles tørr. Bruk varmt vann når du bader eller dusjer, ikke varmt. Begrens badetiden til ikke mer enn 10 minutter.
Plugg inn en luftfukter for å tilføre fuktighet i inneluften for å lindre tørr hud.
