Fordelene Med å Lese Bøker: For Din Fysiske Og Mentale Helse

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

På 1000-tallet skrev en japansk kvinne, kjent som Murasaki Shikibu, "The Tale of Genji", en historie på 54 kapittel om rettslig forførelse som antas å være verdens første roman.

Nesten 2000 år senere blir mennesker over hele verden fortsatt oppslukt av romaner - selv i en tid der historier vises på håndholdte skjermer og forsvinner 24 timer senere.

Hva får mennesker egentlig av å lese bøker? Er det bare et spørsmål om nytelse, eller er det fordeler utenfor glede? Det vitenskapelige svaret er et rungende "ja."

Å lese bøker kommer både din fysiske og mentale helse til gode, og disse fordelene kan vare livet ut. De begynner i tidlig barndom og fortsetter gjennom seniorårene. Her er en kort forklaring på hvordan det å lese bøker kan endre hjernen din - og kroppen din - til det bedre.

Lesing styrker hjernen din

Et voksende forskningsfelt indikerer at lesing bokstavelig talt ombestemmer deg.

Ved å bruke MR-skanninger har forskere bekreftet at lesing innebærer et komplekst nettverk av kretsløp og signaler i hjernen. Når leseevnen din modnes, blir disse nettverkene også sterkere og mer sofistikerte.

I en studie utført i 2013, brukte forskere funksjonelle MR-skanninger for å måle effekten av å lese en roman på hjernen. Studiedeltakerne leste romanen "Pompeii" over en periode på 9 dager. Etter hvert som spenningen ble bygd inn i historien, lyste flere og flere områder i hjernen opp med aktivitet.

Hjerneskanninger viste at gjennom hele leseperioden og i dager etterpå økte hjernekonnektiviteten, spesielt i den somatosensoriske cortex, den delen av hjernen som reagerer på fysiske følelser som bevegelse og smerte.

Hvorfor barn og foreldre bør lese sammen

Leger ved Cleveland Clinic anbefaler at foreldre leser med barna fra begynnelsen av barndommen og fortsetter gjennom barneskolen.

Å lese med barna dine bygger varme og glade assosiasjoner til bøker, og øker sannsynligheten for at barna vil finne lesing morsom i fremtiden.

Lesing hjemme øker skolens prestasjoner senere. Det øker også ordforrådet, øker selvtilliten, bygger gode kommunikasjonsevner og styrker prediksjonsmotoren som er den menneskelige hjernen.

Øker din evne til innlevelse

Forskning har vist at smerte smerte har vist at mennesker som leser litterær fiksjon - historier som utforsker de indre livene til karakterer - viser en økt evne til å forstå andres følelser og tro.

Forskere kaller denne evnen "teori om sinnet", et sett med ferdigheter som er essensielle for å bygge, navigere og opprettholde sosiale relasjoner.

Selv om en enkelt samling med å lese litterær skjønnlitteratur ikke sannsynligvis vil vekke denne følelsen, viser forskning at langsiktige skjønnlitterære har en bedre utviklet tanketeori.

Bygger ordforrådet ditt

Å lese forskere så langt tilbake som på 1960-tallet har diskutert det som er kjent som "Matteus-effekten", et begrep som refererer til det bibelske verset Matteus 13:12: "Den som har, vil bli gitt mer, og de vil ha overflod. Den som ikke har, selv det de har, vil bli tatt fra dem.”

Matthew-effekten oppsummerer ideen om at de rike blir rikere og de fattige blir fattigere - et konsept som gjelder like mye for ordforråd som for penger.

Forskere har funnet ut at studenter som leser bøker regelmessig, i ung alder, gradvis utvikler store vokabularer. Og vokabularstørrelse kan påvirke mange områder i livet ditt, fra score på standardiserte tester til høyskoleopptak og jobbmuligheter.

En meningsmåling gjennomført av Cengage viste at 69 prosent av arbeidsgiverne er ute etter å ansette personer med "myke" ferdigheter, som evnen til å kommunisere effektivt. Å lese bøker er den beste måten å øke eksponeringen din for nye ord, lært i sammenheng.

Vil du være sikker på at hjemmet ditt er leservennlig?

Det kan være lurt å hente en kopi av Nancie Atwells “The Reading Zone.” Det er en rask, inspirerende lesing skrevet av en av de mest innflytelsesrike leselærerne i verden og den første mottakeren av Varkey Foundation's Global Teacher Prize.

Du kan se etter den i din lokale bokhandel eller finne den på nettet.

Hjelper med å forhindre aldersrelatert kognitiv tilbakegang

Nasjonalt institutt for aldring anbefaler å lese bøker og blader som en måte å holde hodet opptatt når du blir eldre.

Selv om forskning ikke har bevist endelig at lesing av bøker forhindrer sykdommer som Alzheimers, viser studier at eldre som leser og løser matematikkproblemer hver dag opprettholder og forbedrer sin kognitive funksjon.

Og jo tidligere du begynner, jo bedre. En studie fra 2013 utført av Rush University Medical Center fant at personer som har drevet mentalt stimulerende aktiviteter hele livet, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle plakk, lesjoner og tau-protein floker funnet i hjernen til personer med demens.

Reduserer stress

I 2009 målte en gruppe forskere effekten av yoga, humor og lesing på stressnivået til studentene i krevende helsevitenskapelige programmer i USA.

Studien fant at 30 minutters lesing senket blodtrykket, hjerterytmen og følelsene av psykologisk lidelse like effektivt som yoga og humor gjorde.

Forfatterne konkluderte, “Siden tidsbegrensninger er en av de hyppigst siterte årsakene til høye stressnivåer rapportert av helsefagstudenter, kan 30 minutter av en av disse teknikkene enkelt integreres i timeplanen deres uten å avlede mye tid fra studiene..”

Forbereder deg på en god natts søvn

Leger ved Mayo Clinic foreslår å lese som en del av en vanlig søvnrutine.

For best resultat kan det være lurt å velge en utskriftsbok i stedet for å lese på en skjerm, siden lyset som sendes ut av enheten din kan holde deg våken og føre til andre uønskede helseutfall.

Leger anbefaler også at du leser et annet sted enn soverommet ditt hvis du har problemer med å sovne.

Hjelper med å lindre depresjonssymptomer

Den britiske filosofen Sir Roger Scruton skrev en gang, "Trøst fra imaginære ting er ikke en tenkt trøst." Mennesker med depresjon føler seg ofte isolerte og fremmedgjorte fra alle andre. Og det er en følelse bøker noen ganger kan minske.

Å lese skjønnlitteratur kan tillate deg å flykte fra din egen verden midlertidig og bli feid opp i de forestillede opplevelsene til karakterene. Og ikke-skjønnlitterære selvhjelpsbøker kan lære deg strategier som kan hjelpe deg med å håndtere symptomer.

Derfor har Storbritannias nasjonale helsetjeneste begynt å lese Well, et Books on Presept-program, der medisinske eksperter foreskriver selvhjelpsbøker kuratert av medisinske eksperter spesielt for visse forhold.

Kan til og med hjelpe deg med å leve lenger

En langsiktig helse- og pensjonsstudie fulgte et kohort av 3 635 voksne deltakere i en periode på 12 år, og fant at de som leste bøker overlevde rundt 2 år lenger enn de som enten ikke leste eller som leste magasiner og andre medier.

Studien konkluderte også med at personer som leste mer enn 3 1/2 time hver uke var 23 prosent sannsynlig å leve lenger enn de som ikke leste i det hele tatt.

Hva bør du lese?

Så, hva bør du lese? Det korte svaret er: Uansett hva du kan få tak i.

Det var en tid da avsidesliggende regioner måtte stole på at bibliotekarer krysser fjellene med bøker fylt i salesekker. Men det er neppe tilfelle i dag. Omtrent alle har tilgang til store biblioteker som finnes i mobiltelefoner og nettbrett.

Er du usikker på hva du skal lese med barna dine?

Plukk opp en kopi av Roger Suttons "En familie av lesere", som er fullpakket med alders- og sjangerspesifikke anbefalinger.

Du kan se etter den i din lokale bokhandel eller finne den på nettet.

Hvis du blir presset på tid, kan du bruke noen minutter daglig til en blogg om et nisjeemne. Hvis du leter etter en flukt, kan fantasy eller historisk fiksjon frakte deg ut av dine egne omgivelser og inn i en annen verden.

Hvis du er i en rask karriere, les råd om sakprosa som tilbys av noen som allerede har kommet. Betrakt det som et mentorskap du kan hente og legge ned når det passer timeplanen din.

Én ting å merke seg: Ikke les bare på en enhet. Bla gjennom trykte bøker også.

Studier har gjentatte ganger vist at folk som leser trykte bøker scorer høyere på forståelsestester og husker mer av det de leste enn folk som leser det samme materialet i en digital form.

Det kan til dels skyldes at folk har en tendens til å lese trykket saktere enn de leser digitalt innhold.

Omkjør binge-observasjonen fra tid til annen

Det er ingenting galt med å se en hel tv-serie, begynne å bli ferdig, i løpet av en eneste helg - akkurat som det ikke er noe galt i å spise en stor, saftig dessert.

Men overstadig å se på TV trenger antagelig å være en og annen godbit i stedet for din viktigste kilde til intellektuell stimulering. Forskning viser at langvarig TV-seing, spesielt for barn, kan endre hjernen på usunne måter.

Takeaway

Å lese er veldig, veldig bra for deg. Forskning viser at regelmessig lesing:

• forbedrer hjernen tilkobling
• øker ordforrådet ditt og forståelsen
• gir deg mulighet til å innle deg med andre mennesker
• hjelpemidler i søvnberedskapen
• reduserer stress
• senker blodtrykket og hjerterytmen
• bekjemper depresjonssymptomer
• forhindrer kognitiv tilbakegang når du eldes
• bidrar til et lengre liv

Det er spesielt viktig for barn å lese så mye som mulig fordi effekten av lesing er kumulative. Imidlertid er det aldri for sent å begynne å dra nytte av de mange fysiske og psykologiske fordelene som venter på deg på sidene i en god bok.