5 Tips For å Fremme Din Mentale Helse

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Selvforkjemper kan være en nødvendig praksis når det gjelder å motta riktig medisinsk behandling som passer best for deg. Å gjøre det kan imidlertid være vanskelig, spesielt når det gjelder å diskutere spørsmål knyttet til din mentale helse.

Som psykiater har jeg fått flere av pasientene mine til å uttrykke frykt for å fortelle meg hvordan de virkelig føler om medisiner, diagnoser og behandlingsplan. De har også delt de negative opplevelsene de har hatt når de diskuterte deres psykiske helsebehandling med andre helsepersonell.

Så spørsmålet er: Hvordan kan du i tilstrekkelig grad advokere for deg selv, som pasient, for å få best mulig behandling for din mentale velvære?

Det er noen få grunnleggende tips som kan hjelpe deg med å starte denne praksisen, fra å skrive ned bekymringene og spørsmålene til å bringe en talsmann til øktene dine.

Så om du trenger å lære å advokere for deg selv, eller ha en nær familie eller venn som befinner seg i denne situasjonen, bør du vurdere følgende fem tips.

1. Ta med en liste over spørsmål og diskuter dem i begynnelsen av avtalen

Siden du vanligvis ikke har mye tid med legen din, er det viktig å sette tonen i begynnelsen av avtalen din: Begynn med å oppgi at du har spørsmål du ønsker å ta opp.

Men hvorfor skal du ta opp dette helt i begynnelsen?

Som leger er en av de første tingene vi gjør, oppmerksom på pasientens”hovedklage” eller det primære problemet og årsaken til besøket. Så hvis du har spesifikke bekymringer, gi oss beskjed helt fra starten, og vi vil prioritere det.

Dessuten kan det å lage en liste både bidra til å forhindre at du glemmer spørsmål du har, og potensielt reduserer angsten for å stille spørsmålene i utgangspunktet.

Og hvis legen din fortsatt ikke har adressert spørsmålene dine, kan du definitivt avbryte dokumentet ditt og ganske enkelt spørre: "Kan vi sørge for at vi går over spørsmålene jeg tok før jeg drar?"

2. Vær i tide

Å diskutere psykiske helseproblemer tar vanligvis mer tid enn andre typer medisinske problemer. Selv om det å ankomme i tide kan høres ut som et åpenbart tips, kan jeg ikke understreke viktigheten av å ha så mye tid som mulig med legen din for å løse dine bekymringer.

Jeg har hatt pasienter som kommer sent til avtaler, og på grunn av dette betydde det å prioritere de mest presserende bekymringene ved å bruke bare den gjenværende tiden vi hadde igjen. Dette betydde at noen av spørsmålene til pasienten min måtte vente til min neste tilgjengelige avtale.

3. Ta med deg en nær venn eller familiemedlem

Noen ganger er ikke vi pasienter de beste historikerne. Vi har en tendens til å glemme visse ting som har skjedd i vår fortid, eller til og med hvordan de skjedde, spesielt i forhold til helsen vår.

Av denne grunn kan det være nyttig å ta noen med deg til din avtale som en måte å gi et sekundært perspektiv, både når det gjelder hva som har funnet sted og hvordan det har funnet sted. Å ha en talsmann kan også være spesielt nyttig for å styrke pasientens bekymring når de ikke føler at problemene blir hørt eller forstått.

Hvis en pasient for eksempel rapporterer om å prøve mange medisiner uten mye symptomlindring, kan en talsmann gi støtte ved å spørre om nye behandlingsalternativer for å adressere pasientens symptomer.

4. Øv deg på å være selvforkjempende med noen du stoler på

Å gå inn for oss selv kommer ikke nødvendigvis lett for alle - for noen kan det til og med ta praksis, noe som er helt greit. Faktisk kan det å praktisere hvordan vi kan forfekte for oss selv være nyttig for enhver utfordring vi måtte møte i livet.

En fin måte å gjøre dette på er å jobbe med terapeuten din, eller et nært familiemedlem eller en venn, der de spiller rollen som helsepersonell, og du uttrykker bekymringene dine. Dette kan bidra til å minimere angsten du kan føle under din faktiske avtale.

5. Legg vekt på alvorlighetsgraden av det du opplever

Mange av oss har en tendens til å minimere opplevelsene våre, spesielt hvis humøret vårt blir bedre på tidspunktet for avtalen. Det kan være vanskelig å innrømme at vi sliter.

Å være ærlig og så åpen som mulig om alvorlighetsgraden av symptomer kan imidlertid påvirke ulike komponenter i behandlingsplanen din. Dette kan omfatte nødvendig omsorgsnivå (tenke henvisninger til spesialister eller til og med intensiv poliklinisk behandling), medisiner og justeringer av dosering, og enda tidligere intervaller for oppfølgingsbesøk.

Å fremme for din mentale helse kan være vanskelig - men det trenger ikke være det

Å fremme oss selv og vår mentale helse kan føles ukomfortabel og angstfremkallende, men det trenger ikke å være det. Å vite hvordan du best kan forberede deg på en kommende avtale og diskutere dine bekymringer for psykisk helse, kan bidra til å gjøre prosessen enklere og sikre at du får svar på spørsmålene dine og bekymringene blir adressert.

Strategier som å utarbeide en liste med spørsmål, vite hvordan du kan få frem disse bekymringene under avtalen din, og øve på hvordan du kan forkjempe for deg selv med noen du stoler på, kan gjøre prosessen mindre stressende og til og med bidra til å øke selvtilliten din i å ta ansvar for den mentale velvære.

Vania Manipod, DO, er styresertifisert psykiater, assistent klinisk professor i psykiatri ved Western University of Health Sciences, og for tiden i privat praksis i Ventura, California. Hun tror på en helhetlig tilnærming til psykiatri som inkluderer psykoterapeutiske teknikker, kosthold og livsstil, i tillegg til medisinebehandling når det er indikert. Dr. Manipod har bygget et internasjonalt etterfølgelse på sosiale medier basert på hennes arbeid for å redusere stigmatisering av mental helse, spesielt gjennom Instagram og bloggen, Freud & Fashion. Dessuten har hun snakket over hele landet om temaer som utbrenthet, traumatisk hjerneskade og sosiale medier.