Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Fra å styre unna favorittkontaktidrettene dine til å shunning visse matvarer, kan do's and don'ts listen over graviditet være litt overveldende. Og når magen din vokser uke etter uke, legger du kanskje til søvnposisjoner i listen over bekymringer.
Her er litt hjelp til å vandre gjennom mytene og fakta relatert til søvnstillinger under graviditet og hvordan måten du hviler på påvirker helsen til babyen din og deg.
Relatert: 11 matvarer og drikkevarer som skal unngås under graviditet
Sidesiden: Venstre vs. høyre
Leger anbefaler generelt å sove på din side under graviditet, spesielt når tiden går. Hvorfor er dette akkurat? Det koker ned til blodstrøm. Men den gode nyheten er at en gjennomgang fra 2019 av medisinske studier fant ut at begge sider er bra - egentlig.
Venstre side
Å sove på venstre side blir ofte referert til som det "ideelle" scenariet under graviditet.
Å plassere deg på venstre side av kroppen din gir optimal blodstrøm fra den underordnede vena cava (IVC), som er en stor blodåre som går parallelt med ryggraden på høyre side. Det fører blod til hjertet og på sin side til babyen din.
Å sove på venstre side tar også trykket fra leveren og nyrene dine. Dette betyr mer rom for å fungere ordentlig, og hjelper til med hevelse i hender, ankler og føtter.
Ikke sant
Så hvis venstre er ideelt - bør du unngå høyresiden? Ikke nødvendigvis.
At studieundersøkelsen i 2019 viste lik sikkerhet med å sove på venstre og høyre side. Det er en veldig liten risiko for kompresjonsproblemer med IVC når du sover på høyre side, men det er mest et spørsmål om hvor du er mest komfortabel.
Et notat om babyens sex
Forresten, du har kanskje hørt at hvilken side du sover på indikerer kjønn på babyen din. Dessverre er dette bare en annen bylegende du bør ta med et saltkorn. Det er ingen studier som tyder på at søvnposisjonen har noen sammenheng med babyen din.
Beslektet: Kan mageform i svangerskapet forutsi at du har en gutt?
Måter å gjøre sidesoving på
Hvis sidesoving ikke er din greie, her er noen forslag for hvordan du kan få det til å føles mer naturlig eller i det minste behagelig. Hvis du er spesielt opptatt av din sovende stilling, kan du til og med be partneren din sjekke deg av og til og hjelpe deg med å pusse deg inn i en bedre stilling.
Første trimester
Å sove i hvilken som helst stilling er generelt greit tidlig. Men hvis du vil komme i vane med å favorisere siden din, kan du prøve å skli en pute mellom bena. Dette kan lette ubehaget i hoftene og underkroppen når du justerer deg.
Og hvis du vil være litt, vel, ekstra, kan du vurdere å få en ortopedisk knebute som er laget av minneskum.
Andre trimester
Når magen vokser, vil du forsikre deg om at madrassen din er noe fast slik at ryggen ikke henger igjen. Hvis din er for myk, kan du vurdere å skli et brett mellom madrassen og boksfjæren.
Det kan også være lurt å se nærmere på graviditetsputer. De kommer i U- eller C-former og vikler seg rundt hele kroppen for å hjelpe til med å sove på siden. Du plasserer puten slik at den løper langs ryggen og klemmer deretter foran mens du samtidig glir den mellom knærne.
Tredje trimester
Fortsett å bruke en graviditetspute for støtte. Hvis du synes de er litt tungvint med den voksende magen, må du undersøke kileputer. Du kan feste dem under magen og bak ryggen for å forhindre deg i å rulle.
Hvis du ganske enkelt ikke kan bli vant til å sove på siden din, kan du prøve å bruke puter for å støtte overkroppen i en 45-graders vinkel. På denne måten er du ikke flat på ryggen, og du tar kompresjonen av IVC-en. Alternativt kan du prøve å løfte hodet på sengen din et par centimeter med bøker eller blokker.
Mage og sove
Lurer du på om du kan sove på magen under graviditet? Du kan sikkert - i det minste for en stund.
Magesøvnen er ok til du er i løpet av uke 16 til 18. På det tidspunktet kan støt bli noe større, noe som gjør denne stillingen mindre og mindre ønskelig. Det kan føles litt som om du prøver å sove på en vannmelon.
Foruten komfort er det imidlertid ikke mye å bekymre seg for hvis du på en eller annen måte befinner deg på magen. Livmorveggene og fostervannet beskytter babyen din mot å bli klemt.
For å gjøre denne stillingen mer komfortabel, kan du vurdere å kjøpe en sovepute i magen. Noen er oppblåsbare og noen ligner mer på en fast pute med et stort utskjæring for magen.
Uansett hva du velger, er tanken at du får litt lukket øye på magen mens du gir babyen din (og du) god plass til å puste.
Relatert: Hvordan sparke søvnløshet tidlig i svangerskapet
Tilbake og sove
Å sove på ryggen anses generelt som trygt i første trimester.
Etter det har du kanskje hørt at studier kobler sove hele natten på ryggen til dødfødsel. Før du blir for bekymret, må du forstå at studiene er små, og det kan være andre faktorer, som søvnapné eller tilbakekallingsskjevhet, når du spiller her.
I tillegg påpeker noen eksperter på Cleveland Clinic at det kanskje bare sover en hel natt på ryggen som er farlig, noe som er nesten umulig med alle badeturene og søvnløshet du måtte oppleve.
Disse studiene kan ikke diskonteres fullstendig. Til slutt kan ikke å sove på ryggen redusere risikoen for dødfødsel etter 28 uker med 5,8 prosent.
I tillegg er det noen andre problemer med å sove på ryggen. Denne stillingen kan bidra til ryggsmerter, hemoroider, fordøyelsesproblemer og dårlig sirkulasjon. Det kan få deg til å føle deg svimmel eller svimmel.
Bør du bekymre deg hvis du våkner på ryggen midt på natten? Sannsynligvis ikke - men det er lurt å prøve en annen stilling.
Hvis du er en solid sovende (heldig!) Og ofte befinner deg på ryggen, kan du vurdere å plassere en kilepute bak deg. På den måten, når du prøver å rulle på ryggen, stopper du i en vinkel som fremdeles vil tillate blod å strømme og gi næringen til babyen din.
Relatert: Guiden din for å sove på ryggen under graviditet
Handle graviditetsputer på nettet
- kileputer
- soveputer i magen
- soveputer på siden
- ortopediske kneputer
Takeaway
Det er mye du kan bekymre deg for under graviditeten. Soveposisjonen din trenger ikke å være øverst på listen.
Leger anbefaler å hvile på din side - høyre eller venstre - for å gi deg og babyen din den optimale blodstrømmen. Utover det kan du prøve å bruke noen pute rekvisitter for å komme i den mest komfortable stillingen for deg.
Suk inn all søvnen du kan før babyen din blir født. Og rådfør deg med legen din hvis du har andre spørsmål om hvilken stilling som er best.
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips skreddersydd til forfallsdato, kan du registrere deg på vårt nyhetsbrev om jeg forventer.
