Traumatiske opplevelser kan ta en toll - ikke bare i øyeblikket. Symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller kompleks PTSD (CPTSD) kan vare i uker, måneder, til og med år etter hendelsen.
Du er kanskje kjent med noen psykologiske symptomer på PTSD, som flashbacks og mareritt. Traumer og andre psykiske problemer som angst og depresjon gir ofte også fysiske symptomer.
Det er der somatisk terapi (som betyr “kroppen”) kommer inn. Denne tilnærmingen prioriterer sinn-kroppsforbindelse i behandlingen for å hjelpe til med å adressere både fysiske og psykologiske symptomer på visse psykiske helseproblemer, inkludert:
- traume
- sorg
- angst
- depresjon
Somatic Experience (SE), en spesifikk tilnærming til somatisk terapi utviklet av Dr. Peter Levine, er basert på ideen om at traumatiske opplevelser kan føre til dysfunksjon i nervesystemet ditt, noe som kan forhindre at du fullstendig behandler opplevelsen.
Målet med SE er å hjelpe deg med å legge merke til kroppslige sensasjoner som stammer fra problemer med mental helse og bruke denne bevisstheten til å erkjenne og arbeide gjennom smertefulle eller urovekkende sensasjoner.
Forstå fryseresponsen
SE er stort sett basert på ideen om fryserespons.
Du har sikkert hørt om kamp-eller-fly-responsen. Når du støter på en form for fysisk trussel eller noe som forårsaker frykt eller angst, reagerer kroppen din vanligvis ved å forberede deg til å enten kjempe mot (ekte eller opplevd) trussel eller flykte fra den.
Dette gjør din:
- muskler anspent
- hjertefrekvensen øker
- pustefrekvens økning
- kjertler oversvømmer kroppen din med ekstra hormoner
Disse endringene gir deg bedre mulighet for konfrontasjon eller flukt.
Imidlertid er det en annen respons som det ikke er snakket om så mye på: fryseresponsen. Mennesker, spesielt barn, fryser vanligvis når de anerkjenner at de ikke har en god sjanse til å rømme hverken ved fly eller slåss.
Problemet er at du kan holde deg fanget i denne fryseresponsen lenge etter at trusselen forsvinner. Du er ikke lenger i fare, men kroppen din har fremdeles energien som er bygd opp fra kamp-eller-flukt-responsen. Fordi du frøs, ble ikke energien brukt, så den holder seg i kroppen din og forhindrer deg i å komme seg helt etter opplevelsen.
Hva det kan hjelpe med
SE hjelper deg å få tilgang til og ta tak i dette traumet som henger igjen i kroppen din, slik at du kan arbeide gjennom emosjonelle symptomer, inkludert følelser av sinne, skyld eller skam.
Denne tilnærmingen bruker en kropps-første metode for å adressere symptomer, med ideen om at å helbrede eller frigjøre denne følte opplevelsen av traumer også kan bidra til å helbrede den emosjonelle opplevelsen.
Det kan være spesielt nyttig for fysiske symptomer relatert til traumer, overgrep og annen følelsesmessig lidelse, inkludert:
- kronisk smerte
- fordøyelsesproblemer
- muskelspenninger og smerter
- søvnproblemer
- luftveisproblemer
Når disse fysiske symptomene er løst, opplever de fleste at det er mye lettere å fokusere på å adressere de psykologiske symptomene.
Hvordan det gjøres
Somatic opplever er en "bottom-up" -tilnærming, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og sertifisert SE-utøver i Long Beach, California.
Det primære målet er ikke å hjelpe deg med å undersøke minnene eller følelsene som er forbundet med en traumatisk hendelse, men å avdekke kroppslige sensasjoner knyttet til disse følelsene.
Gjenkjenne kroppslige sensasjoner
Når du går inn i terapi, vil du begynne med å lære mer om det autonome nervesystemet ditt og den delen det spiller i traumeresponsen din. Denne kunnskapen hjelper mange mennesker som føler seg forvirret over responsen sin under en traumatisk hendelse eller mener at de burde reagert annerledes.
Derfra vil terapeuten din hjelpe deg med å øke bevisstheten om kroppslige sensasjoner og fysiske symptomer.
ressurstildeling
SE-terapeuter bruker et verktøy som kalles ressursbruk for å hjelpe deg med tilgang til medfødt styrke, spenst og en følelse av fred.
Det innebærer å trekke på positive minner fra et sted, person eller noe du er glad i når du føler deg nød eller støter på noe som utløser. Resourcing, som ikke er ulik jording, kan hjelpe deg med å holde deg rolig og til stede når du møter følte traumefølelser eller minner fra hendelsen.
titrering
Når du har fått ressurser, vil terapeuten langsomt gå gjennom traumene og relaterte sensasjoner. Dette kalles titrering. Det er en gradvis prosess som lar deg forstå og integrere hvert aspekt av arrangementet, mens du føler deg klar til å gjøre det. Det bremser traumene slik at du kan takle det.
Når du sakte begynner å revidere traumet, vil terapeuten din spore responsen din og de kroppslige sensasjonene traumet gir.
De gjør dette både ved å se på svaret ditt, som kan innebære pusteendringer, klemte hender eller en forandring i tonetonen. De vil også sjekke inn med deg om hva du føler at de kanskje ikke ser, for eksempel:
- varme eller kalde sensasjoner
- en følelse av vekt
- svimmelhet
- nummenhet
pendling
I somatisk terapi anses disse sensasjonene sammen med ting som gråt, risting eller skjelving å være et utslipp av energien som er fanget i kroppen din.
Terapeuten din kan også hjelpe deg med å bruke spesifikke puste- eller avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å behandle og slippe traumet.
Når denne utgivelsen skjer, vil terapeuten din hjelpe deg med å gå fra denne opphissede tilstanden til en roligere ved bruk av ressurser eller andre teknikker. Etter hvert vil denne svingen tilbake til en roligere tilstand føles mer naturlig.
Ting å vurdere
Hvis du er interessert i å prøve SE, er det et par ting du først må vurdere.
Mangel på bevis
Selv om mange mennesker har rapportert om gode resultater fra SE, er vitenskapelige bevis rundt denne tilnærmingen fortsatt begrenset.
I 2017 ble den første randomiserte kontrollerte studien som så på effektiviteten av denne tilnærmingen for PTSD-symptomer, publisert. Studien hadde noen begrensninger, inkludert liten prøvestørrelse, men resultatene antyder at SE har fordeler som en behandling for PTSD.
Andre typer forskning, inkludert casestudier, viser også støtte for de potensielle fordelene med SE.
En gjennomgang fra 2015 som ser på effektiviteten til forskjellige typer kroppsorienterte terapier antyder at disse tilnærmingene kan bidra til å behandle en rekke problemer, med få til ingen negative bivirkninger.
Fortsatt er det behov for mer høykvalitetsstudier for å forstå SEs effektivitet fullt ut.
Bruk av berøring
En endelig vurdering: SE involverer noen ganger berøring, noe de fleste terapeuter unngår. Kroppsorienterte terapier mener at terapeutisk berøring kan være svært nyttig for mange mennesker, og SE-terapeuter får vanligvis opplæring i hvordan de kan bruke terapeutisk berøring effektivt og etisk.
Hvis du har noen forbehold om bruk av berøring, eller bare ikke føler deg komfortabel med ideen, må du huske å nevne dette til terapeuten din.
Finne en leverandør
Bare sertifiserte Somatic Experiencing Practitioners (SEP) har spesifikk trening i denne typen somatisk terapi. Hvis du vurderer å prøve SE, kan du se etter en terapeut med SEP-legitimasjonen.
Fordi berøring vanligvis oppstår som en del av prosessen, kan du føle deg mer komfortabel med en terapeut av et bestemt kjønn, så husk dette når du vurderer potensielle terapeuter.
Å revidere traumer, også indirekte, kan være vanskelig. Selv når du ikke bruker hver økt på å snakke om hendelsen, kan terapi innebære noe å oppleve.
Det er viktig å velge en terapeut du føler deg komfortabel med, for lettere å dele vanskelige eller smertefulle følelser eller minner som dukker opp.
Bunnlinjen
Forbindelsen mellom kropp og kropp er sannsynligvis sterkere enn vi tror, noe som åpner for nye potensielle behandlinger, inkludert SE.
Selv om bevis fremdeles mangler, tyder forskningen som eksisterer på at det kan være fordelaktig. Vurder å gi den et skudd hvis du leter etter en tilnærming som adresserer både de psykologiske og fysiske symptomene på traumer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
