Du er gravid - og du har helt rett i å være super årvåken om hva du spiser. Bra jobbet! Du har en utviklende baby å passe på.
Kiwi - også kalt kinesisk stikkelsbær fordi den har sin opprinnelse i Kina - er fullpakket med vitaminer og mineraler. Tenk vitamin C, A, E, K, folat, kalium, jern, kobber, magnesium, fosfor og kolin. For å starte opp er kiwifrukt lite i sukker (sammenlignet med mange andre frukter) og fett, og inneholder en fin mengde kostfiber.
Spis kiwi når den er fast (ikke steinhard), og du kan også tilfredsstille den søte tannen som sannsynligvis blir mer krevende siden du ble gravid.
Hvor trygt er det å spise kiwi når jeg er gravid?
Hvil enkelt: Det er trygt for deg å spise kiwi i svangerskapet. Det er faktisk bra for deg!
Det eneste unntaket vil være hvis du har en kiwi-allergi. Dette kan være mer sannsynlig hvis du er allergisk mot latex. Så vær på utkikk etter allergisymptomer - oftest hudutslett eller hevelse rundt munnen - men hvis du ikke har hatt noen problemer med kiwi i det siste, er det trygt å fortsette å glede seg over den.
Fordeler i første, andre og tredje trimester
La oss se på fordelene kiwi gir deg i hvert trimester.
Første trimester
Folat. Med den gjennomsnittlige kiwien som inneholder rundt 17 mikrogram folat, er denne frukten en superkilde du vil legge til kostholdet ditt.
Selv om forskere ikke er helt sikre på hvordan det fungerer, er folat (eller dens syntetiske form, folsyre) viktig for å forebygge nevrale rørsdefekter hos babyen din. NTD-er oppstår tidlig, 4 til 6 uker etter den siste perioden, så det er viktig å ta et supplement som starter en måned før du prøver å bli gravid.
De amerikanske Centers for Disease and Prevention anbefaler et daglig tilskudd av folsyre på 400 mcg, men å legge til en kiwi eller to er absolutt nyttig også.
Vitamin C. Du ser på hele 64 milligram (mg) av dette nyttige vitaminet i en kiwi. C-vitamin er bra for mamma, da det hjelper med absorpsjon av jern.
Å absorbere jern er viktig for å forhindre anemi under og etter graviditet. Å sørge for at jernnivået ditt er høyt, er bra for babyen også. Jern hjelper dannelsen av nevrotransmittere, som er viktige for god hjernefunksjon.
Kalsium. Dette handler ikke bare om bein og tenner. Babyen din trenger tilstrekkelig kalsium for å sikre utvikling av muskler og hjerte også. En gjennomsnittlig kiwi inneholder 23,5 mg, så skjær dem i salatene dine - spesielt hvis du er laktoseintolerant og ser etter kalsiumkilder som ikke er meieriprodukter.
Andre trimester
Kostfiber. Med 2,07 gram (g) fiber i hver kiwi, kan denne frukten hjelpe deg med å opprettholde den jevne avføring som du nesten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan forårsake en rekke tarmproblemer, fra forstoppelse til diaré. Det er fordi de høyere nivåene av hormoner bremser fordøyelsen og slapper av tarmmusklene.
A-vitamin og sink. Fra og med andre trimester øker behovene dine for vitamin A, sink, kalsium, jern, jod og omega-3 fettsyrer. Spis en kiwi, og du har dekket noen av disse behovene. Gjennomsnittlig kiwi inneholder 2,76 mcg A-vitamin og 0,097 mg sink.
Tredje trimester
Sukkerinnhold. Dette trimesteret er der du kan begynne å høre om svangerskapsdiabetes. Kiwi anses som lavere på den glykemiske indeksen enn mange andre frukter, og 100 g kiwi inneholder bare ca 1 ts glukose. Det betyr at frukten ikke får blodsukkernivået til å øke. Men det kan bare være søtt nok til å stoppe den sugen etter noe søtt.
Vitamin K. Den gjennomsnittlige frukten inneholder 27,8 mcg vitamin K. Dette vitaminet fremmer helbredelse og hjelper blodproppen. Når du nærmer deg leveringsdato, vil du sørge for at kroppen din har tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet.
Bivirkninger av å spise kiwi mens du er gravid
En sjelden gang kan noen mennesker utvikle en allergi mot kiwi enten etter å ha spist den eller fordi de allerede har en allergi mot pollen eller latex. Slutt å spise kiwi hvis du:
- føle en kløe i munnen og i halsen
- utvikle elveblest eller annen betennelse
- opplever magesmerter eller kaster opp
Takeaway
Gå tilbake til Kina, hvor kiwifrukten har sin opprinnelse: Det opprinnelige navnet på kinesisk er mihoutao og viser til det faktum at aper elsker kiwier. Gjett det er mer å "Monkey see, monkey do"! Legg denne frukten til kostholdet ditt og nyt fordelene under graviditet og utover.
