Gratulerer - du er gravid! Sammen med hva de skal ha på babyregisteret, hvordan sette opp barnehagen og hvor man kan gå på førskolen (bare tuller - det er litt for tidlig til det!), Er det mange som vil vite hvor mye vekt de kan forvente å få i løpet av de neste 9 månedene.
Mens flertallet av kiloene vil se ut i løpet av andre og tredje trimester, er det en viss første vektøkning som vil skje de første 12 ukene av svangerskapet. Faktisk får folk i gjennomsnitt 1 til 4 pund i første trimester - men det kan variere. La oss ta en titt på faktorene det gjelder.
Hvor mye vekt vil jeg øke i første trimester?
"Dette er et av de mest stilte spørsmålene for pasienter under deres etterlengtede første fødselsbesøk hos legen," sier Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN og grunnlegger av Marina OB / GYN.
Til tross for hva du kanskje har hørt, går du ikke for mye vekt i første trimester, med standard anbefalingen er 1 til 4 pund. Og i motsetning til andre og tredje trimester (når kroppsmasseindeks, eller BMI, kan være mer av en faktor), sier Lipeles vektøkningen i løpet av de første 12 ukene er stort sett den samme for alle kroppstyper.
Og hvis du er gravid med tvillinger, sier Lipeles at de samme retningslinjene gjelder vektøkning i første trimester. Dette kan imidlertid endre seg i løpet av andre og tredje trimester, ettersom tvillinggraviditeter typisk fører til større vektøkning.
Når det er sagt, er det anledninger hvor legen din kan ha en annen anbefaling de første 12 ukene. "For pasienter med en BMI på over 35, oppfordrer vi dem ofte til å opprettholde vekten i hele første trimester," sier G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ikke bekymre deg for mye hvis du ikke får i første trimester
Bruker du mer tid på å stramme buksene dine enn å løsne dem i første trimester? Du lurer kanskje på om å miste eller opprettholde vekten er et rødt flagg.
De gode nyhetene? Å ikke gå opp i vekt i løpet av første trimester betyr ikke at noe er galt. Å miste noen kilo i løpet av første halvdel av svangerskapet er faktisk en vanlig forekomst (hallo, morgenkvalme og motvilje!).
Hvis du ikke har opplevd morgensyke, bør du vurdere deg heldig. Det å føle seg kvalm og oppleve sporadisk oppkast når som helst på dagen kan føre til at du opprettholder vekten din eller mister noen kilo. Heldigvis avtar dette vanligvis i andre og tredje trimester.
Purs leppene ved synet av din favoritt tallerken eggerøre og bacon er også vanlig i første trimester. "Jeg spøker ofte med pasientene mine og forteller dem at de kan ha mataversjoner i første trimester, men så vil de overkompensere i andre og tredje trimester ved å ha mattrang ut av karakter for dem utenom graviditeten," sier Lipeles.
Hvis du opplever oppkast eller aversjoner, sørg for å dele denne informasjonen med OB-GYN under rutinemessige besøk. Det er viktig å holde dem i loopen, spesielt hvis du går ned i vekt. "Vekttap betyr at kroppen er i en sammenbruddsmodus og er stresset, noe som fører til mangel på næringsstoffer," sier Felice Gersh, MD, en OB-GYN ved Integrative Medical Group i Irvin, hvor hun er grunnlegger og direktør.
"Heldigvis kan et embryo fremdeles skaffe seg næringsstoffene som trengs for dens utvikling og vekst - moren kan imidlertid miste viktig mager kroppsmasse og støttende fett," legger Gersh til.
Og du trenger å være forsiktig med å oppleve betydelig vekttap.
En av de vanligste årsakene til betydelig vekttap er hyperemesis gravidarum, som er den alvorligste formen for kvalme og oppkast under graviditet. Dette forekommer i omtrent 3 prosent av svangerskap og krever vanligvis behandling.
Risiko som følger med å få mer vekt enn legen din anbefaler
En av fordelene ved å være gravid er å kunne grøfte kostholdsmentaliteten lettere. (Vi burde sannsynligvis alle grøft det, permanent.) Når det er sagt, er det viktig å være klar over vekten din og hvordan den sammenligner med vektøkning-anbefalingene, da å gå for mye i vekt medfører risiko for både deg og babyen, inkludert:
- Vektøkning hos babyen: Når mor går opp i vekt, vil babyen sannsynligvis øke mer enn vanlig i livmoren. Dette kan resultere i en større baby ved fødselen.
- Vanskelig fødsel: Med en betydelig vektøkning, sier Lipeles at anatomi i fødselskanalen er endret, noe som gir en vanskeligere og farligere vaginal fødsel.
- Høyere risiko for svangerskapsdiabetes: Å gå for mye vekt, spesielt tidlig i svangerskapet, kan være et tidlig tegn på svangerskapsdiabetes. Hvis du får mer enn anbefalt i første trimester, sier Lipeles å ikke bli overrasket hvis legen din gir deg en glukosetest før standardområdet 27 til 29 uker.
Spiser ekstra kalorier under graviditet
Til tross for det gamle ordtaket "du spiser for to", er ikke første trimester tiden å laste opp på kalorier. Faktisk, med mindre legen din har fortalt deg noe annet, bør du opprettholde inntaket før svangerskapet.
Når graviditeten utvikler seg, anbefales det imidlertid en gradvis økning i kalorier. Academy of Nutrition and Dietetics foreslår et område fra 2.200 til 2.900 kalorier per dag, avhengig av BMI før graviditet. Dette tilsvarer følgende økning per trimester (bruk inntaket før graviditet som en grunnlinje):
- Første trimester: ingen ekstra kalorier
- Andre trimester: spis ytterligere 340 kalorier per dag
- Tredje trimester: spis ytterligere 450 kalorier per dag
Mat og kondisjon i første trimester
De fleste av oss begynner denne reisen med store forhåpninger om å spise sunt, trene regelmessig og unngå noe med holdbarhet lenger enn graviditeten.
Men så skjer livet.
Mellom å administrere arbeid, andre barn, sosiale forpliktelser og alle disse turene til toalettet, finne tid - og energi - til å opprettholde treningsplanen før graviditet eller piske opp et kjendisinspirert måltid er noen ganger en virkelig utfordring. De gode nyhetene? Du trenger ikke å gjøre det riktig hver dag for å vokse et sunt menneske.
Så hva skal du sikte mot? Hvis du er oppe for det, fortsett å gjøre det du gjorde før du ble gravid, så lenge det ikke innebærer å henge opp ned fra en trapesstang. Fysiske aktiviteter som er utmerkede valg i første trimester inkluderer:
- gang
- Svømme
- jogge
- innendørs sykling
- motstandstrening
- yoga
Sett deg et mål å trene de fleste dagene i uken, eller minst 150 minutter hver uke. Det viktige er å holde seg til det du vet. Dette er ikke tiden for å ta opp maratontrening, spesielt hvis du aldri har løpt før.
Så langt som ernæring, mål å spise et balansert kosthold med en rekke matvarer. Dette inkluderer:
- helkorn
- frukt
- grønnsaker
- magert protein
- sunt fett
- melkeprodukter med lite fett som melk og yoghurt
Siden kroppen din ikke trenger flere kalorier i løpet av første trimester, er det å spise som du pleide - forutsatt at det er næringsrikt - målet.
Generelle retningslinjer for graviditetsvekt
Selv om ikke to svangerskap er like, er det noen generelle retningslinjer som må følges når det gjelder å gå opp i vekt i alle tre trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sammen med Institute of Medicine (IOM), kategoriserer vektøkning basert på vekten din ved din første avtale.
Generelt er rekkevidden for alle 9 måneder hvor som helst mellom 11 og 40 pund. De med mer vekt eller overvekt kan trenge å øke mindre, mens de med mindre vekt kan trenge å øke mer. Mer spesifikt, ACOG og IOM anbefaler følgende områder:
- BMI mindre enn 18,5: cirka 28–40 pund
- BMI på 18,5–24,9: omtrent 25–35 pund
- BMI på 25–29,9: omtrent 15–25 pund
- BMI 30 og høyere: ca. 11–20 pund
For tvillinggraviditeter anbefaler IOM en total vektøkning på 37 til 54 pund.
For å få et bedre inntrykk av hvor mange som bor innenfor dette området, analyserte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) data fra flere studier. Den fant at 21 prosent fikk mindre enn den anbefalte mengden vekt, mens 47 prosent fikk mer enn den anbefalte mengden.
Legen din er din beste ressurs
Ideelt sett vil du finne en lege du kan stole på, til å svare på noen alvorlig vanskelig spørsmål. Men selv om dette er din første omgang med OB-GYN, er det å lene seg på dem for kunnskap og støtte nøkkelen til å lindre angsten under graviditeten.
Siden vektmålinger er en del av hvert fødselsbesøk, er hver avtale en mulighet til å ta opp spørsmål eller bekymringer, spesielt siden OB-en din sporer en rekke ting, inkludert vektendringer.
