Psoriasisartritt Og Angst: Tips For Mestring

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Psoriasisartritt (PsA) er en kronisk tilstand som forårsaker smertefull betennelse i leddene og skjellete røde eller hvite flekker på huden. Imidlertid er fysiske symptomer ikke den eneste måten denne tilstanden kan påvirke noen. Mer enn halvparten av personer med PsA opplever også mild til moderat angst.

Her er hva du trenger å vite om forholdet mellom PsA og mental helse, samt noen tips for å håndtere angst.

Koblingen mellom psoriasisartritt og angst

Angst er en relativt vanlig tilstand blant mennesker som lever med PsA. En systematisk gjennomgang fra 2019 fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerte 24 studier på totalt 31 227 personer med PsA. Forskere fant at mild angst påvirket 1 av 3 personer, og moderat angst påvirket 1 av 5 personer.

Forskerne fant også koblinger mellom PsA og depresjon. Den mentale helsetilstanden påvirket minst 20 prosent av deltakerne i studiene.

Å håndtere psykiske helsetilstander, som angst, er spesielt viktig for personer med PsA. Psykiske helsemessige forhold kan forverre symptomene på sykdommen og øke smerte.

Tips for å håndtere angst

Fordi PsA og angst henger sammen, kan behandling for tilstanden trenge å adressere både de fysiske og psykologiske symptomene du opplever. En mental helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog, kan hjelpe deg med å utvikle en personlig strategi for å håndtere angst.

Her er noen andre tips folk med PsA kan prøve å hjelpe til med å håndtere sin angst.

Utforsk smertebehandlingsløsninger

PsA-oppblussinger kan være smertefulle, spesielt i muskler, sener og på skjellete hudplaster. I følge Arthritis Foundation har personer med leddgikt som opplever høye nivåer av smerter, sannsynligvis også angst og depresjon. Det på sin side kan gjøre smertene enda verre.

Å utvikle en smertebehandlingsplan med legen din kan gi den ekstra fordelen med redusert angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (som ibuprofen), tilgjengelig over disk, kan hjelpe med å lindre smertene.

Søk spesialistbehandling

Revmatologer og hudleger er typisk leverandørene av pasienter for PsA. Hvis du også opplever angst, kan det være lurt å jobbe med et tverrfaglig team som inkluderer en psykisk helsepersonell.

Å ha det rette teamet av helsepersonell på plass kan bidra til å koordinere behandlingen din og sikre at alle symptomer på PsA og relaterte forhold blir adressert på en effektiv måte.

Prøv aromaterapi

Enkelte dufter, for eksempel lavendel, kan være beroligende når symptomer på angst oppstår. Du kan prøve å tenne et lavendelduftlys, ta lavendelolje oralt eller bruke det på huden, eller ta et varmt bad tilsatt lavendel.

Bruk avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker kan hjelpe mennesker til å håndtere symptomer på angst. Du kan vurdere å prøve progressiv muskelavslapping, meditere, lytte til en guidet meditasjon på en app eller å trene angstlindrende pusteøvelser. Bare å moderere innåndingene og utpustene kan vise seg å være en effektiv mestringsstrategi.

Få et kjæledyr

Det er rikelig med forskning som antyder at det å samhandle med et dyr kan redusere angsten. Du kan vurdere å adoptere en hund, katt eller en annen ledsager av dyr. Hvis vergemål for kjæledyr på heltid ikke er riktig for deg for øyeblikket, kan du også vurdere å melde deg som frivillig ved et dyrehjem eller et dyreopphold i nabolaget ditt.

Utvikle god søvnhygiene

Søvnmangel kan forverre symptomer på angst. Å sikre at du får god kvalitet på søvn på jevn basis kan være en måte å hjelpe deg med å føle deg best.

Mål å gå i seng og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen, noe som kan holde deg våken senere enn du hadde tenkt. Gjør soverommet ditt til et miljø som fremmer søvn med en behagelig temperatur og uten TV eller andre skjermer.

Unngå alkohol og koffein

Ikke bare kan koffein og alkohol gjøre det vanskeligere å få kvalitetssøvn, men de kan også forverre angsten. Begrens hvor mye av disse stoffene du bruker, eller vurder å eliminere dem helt for å se om angsten din bedres.

Når du legger merke til kostholdet ditt, fokuserer du på velbalanserte retter og unngår hopp over måltider. Energibestemmende snacks kan også hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig mellom måltidene.

Vurder alternative behandlingsformer

Noen mennesker med angst har funnet ut at alternative og komplementære terapier kan hjelpe dem med å håndtere symptomer. Prøv å trene yoga enten hjemme eller i et studio. Det er noen bevis for at yoga kan ha en positiv innvirkning på symptomene på angst.

Akupunktur og massasje kan også være nyttige teknikker for å håndtere angst. Snakk med legen din for å se hvordan disse teknikkene kan påvirke PsA for deg før du prøver dem.

Takeaway

Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er viktig å finne måter å håndtere symptomene på begge forholdene slik at du kan føle deg best. Vurder å snakke med en mental helsepersonell og prøv angstmestringsteknikker for å forbedre livskvaliteten din.