Når du lever med alvorlig depressiv lidelse (MDD), vil du sannsynligvis oppleve tristhet, tretthet og tap av interesse for det daglige livet i en lengre periode. Det er en ting å håndtere symptomene dine hjemme, men MDD er ofte uforenlig med en jobb som krever fullstendig fokus og oppmerksomhet i åtte eller flere timer om dagen.
Mange prøver å presse gjennom arbeidsdagene når de føler seg elendig. I en undersøkelse sa 23 prosent av arbeidstakerne at de hadde fått diagnosen depresjon på et tidspunkt i livet. Mindre enn halvparten av dem hadde tatt seg fri til å møte tilstanden.
Når du har depresjon, er det vanskelig å være et produktivt medlem av teamet ditt. Det er mer sannsynlig at du går glipp av arbeid helt, eller blir mindre gjort på kontoret fordi du er for sliten, umotivert eller bare ikke kan konsentrere deg.
Depresjon er ikke noe som ganske enkelt forsvinner. Du trenger tid - og de riktige behandlingene - for å komme tilbake i sporet på jobb. Her er noen tips for å hjelpe deg med å takle depresjon på jobben.
Kontakt legen din
Depresjon kan behandles med antidepressiva og psykoterapi. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne riktig medisin for symptomene dine, men når du føler deg bedre, vil du finne mye mer håndterbart arbeid. En studie fant at personer som tok antidepressiva i åtte uker savnet mindre arbeidsdager, ble mer produktive og presterte bedre enn de som forble ubehandlet.
Sett deg selv først
Karrieren din er viktig, men ingen frist eller møte bør prioritere din mentale helse. Du kan ikke få gjort noe hvis du føler deg umotivert og ikke kan fokusere på oppgaven foran deg.
Ta en dag for mental helse - eller to - for å omgruppere. Du vil være en mye større ressurs for deg selv og arbeidsgiveren din hvis du kommer tilbake med fornyet energi og et mer positivt syn.
Prioriter
Vi lever i en "jeg trenger det nå" verden. Alle vil ha alt med en gang - eller helst i går.
Å prøve å oppnå andres urealistiske forventninger (eller dine egne) vil bare stille deg opp for å mislykkes. Vær veldig tydelig med dine ledere og medarbeidere om hva du kan og ikke kan oppnå. Hvis de ikke vil gi deg noe pusterom, kan du involvere menneskelige ressurser (HR) eller vurdere å gå til et mer fleksibelt og forståelsesfullt selskap.
strategier
Ha en handlingsplan klar til å gå i perioder der depresjonssymptomer slår inn. Hvis du ikke kan konsentrere deg under depressive episoder, kan du prøve å dele opp store prosjekter til små, håndterbare oppgaver. Ta deretter en pause etter at du har fullført hver.
Sett også av et par feriedager til de gangene du ikke føler deg godt nok til å komme deg inn på kontoret. Hvis det er et alternativ, kan du se om du kan jobbe hjemmefra.
Hvis jobben din blir overveldende, finn et trygt sted på jobben der du kan forsvinne i noen minutter for å ta noen dype pust. Du kan alltid be en medarbeider om hjelp til prosjekter du ikke kan håndtere på egen hånd.
Finn en alliert kontor
Depresjon kan være en hemmelighet du bare deler med nære venner og familie, men å ha en alliert på jobb som forstår hva du går gjennom, kan faktisk hjelpe deg.
Hvis du er komfortabel med å avsløre tilstanden din for lederen din, noen i HR eller en medarbeider, vil du ha minst en person som kan stå opp for deg i vanskelige situasjoner. I tillegg kan de tilby et medfølende øre når du trenger å lufte.
Følg med ditt egenomsorgsregime
Antidepressiva og terapi er bare to deler av en flerlags depresjonsbehandlingsstrategi.
Inkluder disse praksisene i din daglige rutine:
- Få nok søvn. Verden ser mye mørkere ut når du er utslitt. Gå til sengs på en rimelig time og prøv å få minst 7 til 9 timers søvn hver natt - selv i helgene.
- Trening. Å jogge rundt på et spor eller ta Zumba-klasse, frigjør en flom av godt kjemikalier som kalles endorfiner i hjernen din. Trening kan hjelpe til med å slå stress, forbedre humøret og roe angsten.
- Endre kostholdet ditt. På dager der du føler deg nede, vil du henge etter de matvarene som forsterker ditt humør. Informasjonskapsler, smultringer, godteri og chips smaker godt å gå ned, men de har en berg-og-dalbane-effekt på blodsukkeret ditt. Så snart blodsukkeret stuper, vil du føle deg enda mer engstelig og irritabel. Spis mat som brenner saktere, som frukt og grønnsaker, gresk yoghurt og fullkorns kjeks med ost for å holde blodsukkeret stabilt og humøret ditt stabilt.
- Håndter stress. Hver forestående frist og truende press på jobben forstørres når du er deprimert. Ta deg tid hver dag til å slappe av fra dagens stress. Når du er overveldet, lukker du kontordøren og puster dypt, eller reiser deg fra skrivebordet og tar en 5-minutters spasertur. Hvis du gjør det, kan du frigjøre noe av trykket du føler. Når du har tid hjemme, kan du øve avslapningsteknikker som yoga og meditasjon.
Takeaway
Depresjon kan gjøre selv de små tingene i livet vanskelig å få gjennom. Så selvfølgelig kan det ta en toll på jobbprestasjonene dine også.
I stedet for å presse deg gjennom arbeidsdagene dine til fullstendig utmattelse, kan disse tipsene bidra til å holde depresjonen din under kontroll. Snakk med en pålitelig medarbeider og utvikle strategier for å håndtere stress. Og husk, det er i orden å ta litt tid hvis du trenger det.
