Jobber Fettforbrennere? Effektivitet Av Kosttilskudd Og Kremer

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Fettforbrennere er kosttilskudd eller relaterte stoffer som hevder å forbrenne overflødig fett fra kroppen din.

Noen av disse fettforbrennerne forekommer naturlig. Disse inkluderer koffein og yohimbin.

Men mange er i beste fall ineffektive eller i verste fall farlige. Kroppen din kan naturlig forbrenne fett gjennom kosthold og trening. Bruk av tilleggstilskudd kan forstyrre stoffskiftet eller generell helse.

Food and Drug Administration (FDA) har en begrenset rolle i reguleringen av kosttilskudd. Dette betyr at supplementprodusenter kan legge nesten hva som helst i produktene sine.

Fettforbrenende ingredienser viser seg å være effektive

Det er ingen bevis for at fettforbrenende piller eller kosttilskudd effektivt kan forbrenne fett.

Men de inneholder vanligvis ingredienser som ikke vil skade deg i små doser når du tas alene. Noen er til og med bevist at de hjelper med å forbrenne fett når de konsumeres naturlig.

Men det er umulig å vite med sikkerhet hvor mye som brukes i tillegget. Mengden kan være av - selv om flasken angir et beløp på etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten vurderte det totale beløpet.

Produsenter viser ikke alltid alle ingrediensene på etiketten. Og regulatorer er ikke nødt til å undersøke disse produktene fullt ut med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser av bruk av disse tilskuddene.

Dette kan være en oppskrift på katastrofe hvis du er allergisk mot ingredienser i tilskuddet, eller hvis du tar for mye av et bestemt næringsstoff.

Så la oss gå over fem av de mest populære vitenskapelig støttede fettforbrenende stoffene som du kan konsumere i mange lett tilgjengelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farlig i høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt med måte. Kaffe uten ekstra sukker eller tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.

Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke metabolismen din med opptil 11 prosent.

Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Og å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold vil lettere forbrenne fett som et resultat.

En gjennomgang av flere studier fra 2019 slo fast at "koffeininntak kan fremme vekt, BMI og reduksjon i fett i kroppen."

Grønn teekstrakt

Grønn te er hyllet for sine påståtte helsemessige fordeler. Dette inkluderer å hjelpe deg å miste vekt ved å forbrenne fett.

Naturlig grønn te har litt koffein. Men den virkelige drivstoffbestanddelen i grønn te er en antioksidant kalt catechin.

En anmeldelse fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behaviour antyder at katekiner jobber sammen med koffein for å styrke metabolisme og termogenese. Dette er en prosess som lar kroppen din forbrenne fett for å produsere energi.

Proteinpulver

Protein er en avgjørende ingrediens som trengs for å hjelpe med å forbrenne fett. Det forbedrer ikke bare metabolismen din, men den undertrykker også appetitten ved å redusere et sultestimulerende hormon som kalles ghrelin.

I følge en studie fra 2017 hadde deltakere som regelmessig spiste et proteinrikt kosthold betydelig mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Selv deltakere som ikke konsekvent opprettholdt en diett med høyt protein, men som økte proteinforbruket, mistet imidlertid vekt.

Det er mange alternativer som inneholder lite sukker og kunstige tilsetningsstoffer.

Prøv å tilsette proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig får nok. Hold deg til omtrent 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Løselig fiber

Løselig fiber er en av to typer fiber. Den andre er uoppløselig.

Løselig fiber skaper en slags gel i tarmen din ved å absorbere vann. Dette hjelper med å øke hormoner som GLP-1 som får deg til å føle deg full mens du undertrykker appetitthormoner som ghrelin.

En studie fra 2010 fant at å øke naturlig løselig fiber i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din å ta inn mindre fett og kalorier, noe som gjør at du kan forbrenne overflødig fett.

yohimbin

Yohimbine kommer fra barken til et tre som heter Pausinystalia yohimbe. Det er kjent som et afrodisiakum. Men det har også noen antydede fettforbrenningspotensiale.

Yohimbin blokkerer alfa-2 adrenerge reseptorer som adrenalin normalt binder seg til. Dette lar adrenalin forbli i kroppen din lenger for å forbrenne fett for å produsere energi.

En liten studie fra 2006 av 20 profesjonelle fotballspillere fant at å ta yohimbin reduserte kroppsfettets sammensetning med 2,2 prosent. Dette høres ikke ut som mye. Men 2,2 prosent er en stor mengde når du allerede er en god idrettsutøver med lite kroppsfett.

Potensielle bivirkninger og forholdsregler

Her er noen mulige bivirkninger av disse fettforbrenende stoffene, og noen forholdsregler du kan ta for å unngå disse effektene:

• Regelmessig inntak av koffein vil gjøre det mindre effektivt over tid.
• Å ta for mye koffein i løpet av en kort periode kan gjøre at du føler deg engstelig, pirrende eller utmattet.
• Å bruke for mye proteinpulver, spesielt hvis det har ekstra sukker eller tilsetningsstoffer, kan bidra til vektøkning.
• Å bruke for mange naturlige "fettforbrennere", spesielt kosttilskudd, kan føre til akutt leversvikt.
• Å ta yohimbin har vært knyttet til kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

Den beste måten å gå ned i vekt er den klassiske måten: kosthold og trening.

Den mest effektive måten å gjøre dette på er ved å skape et kaloriunderskudd, eller innta færre kalorier enn du brenner av gjennom trening.

Les mer om hvordan et kaloriunderskudd fungerer.

Ta bort

Fettforbrenningstilskudd og kremer er ikke så effektive som de markedsføres for å være. I noen tilfeller kan de gjøre fettforbrenningsinnsatsen din vanskeligere.

Velg en naturlig rute i stedet: Forbruk fettforbrenende ingredienser i sin naturlige form, for eksempel i kaffe eller te, og prøv å ta inn færre kalorier enn du brenner av for å oppnå et optimalt kaloriunderskudd.